Benefícios do citrato de magnésio: Magnesium Citrate 90 caps

0 comments
citrato de magnésio citrato de magnésio - citrato de magn  sio 740x355 - Benefícios do citrato de magnésio: Magnesium Citrate 90 caps
Gostou? Compartilhe!
Benefícios do citrato de magnésio: Magnesium Citrate 90 caps
3 (60%) 2 votos

Magnesium Citrate 90 caps. Considerando todos os papéis importantes que o magnésio desempenha no corpo - e o fato de que a deficiência de magnésio é uma das principais deficiências nutricionais em adultos, com uma estimativa de 80% de deficiência neste mineral vital - é uma boa ideia considerar tomar suplementos de magnésio. regularmente e comer alimentos ricos em magnésio.

A quantidade de pesquisas sobre os benefícios do magnésio e a necessidade de tomar suplementos de magnésio para neutralizar uma deficiência é impressionante.

Para muitas pessoas, uma deficiência de magnésio - também conhecida como hipomagnesemia, com “hipo” significando sob “magnes” referindo-se a magnésio e “-emia” significando no sangue - causa sintomas negativos notáveis, incluindo dores musculares ou espasmos, má digestão, ansiedade e dificuldade para dormir. No entanto, a deficiência de magnésio é frequentemente negligenciada e raramente testada. Portanto, o magnésio pode ser um dos suplementos mais subutilizados, mas mais necessários.

O magnésio - que vem da obsoleta palavra raiz magnes, que era usada para significar magneto ou poder magnético - pode não ser o mineral mais presente em nossos corpos em termos de quantidade, mas é certamente um dos mais importantes para a saúde em geral. Na verdade, ele está envolvido em mais de 300 funções bioquímicas no corpo, como regular os batimentos cardíacos e ajudar nas funções dos neurotransmissores, e é por isso que a hipomagnesemia é algo que você deseja beliscar pela raiz.

A necessidade de suplementos de magnésio

Uma deficiência de magnésio pode causar sintomas significativos. Alguns dos mais proeminentes incluem:

  • hipertensão e doença cardiovascular
  • dano renal e hepático
  • danos por peroxinitrito que podem levar a enxaqueca, esclerose múltipla, glaucoma ou  doença de Alzheimer
  • deficiências nutricionais, incluindo vitamina k, vitamina B1, cálcio e potássio
  • síndrome da perna inquieta
  • agravou os sintomas da TPM
  • distúrbios comportamentais e alterações de humor
  • insônia e dificuldade para dormir
  • osteoporose
  • infecções bacterianas ou fúngicas recorrentes devido a baixos níveis de óxido nítrico ou um sistema imunológico deprimido
  • cavidades dentárias
  • fraqueza muscular e cãibras
  • impotência
  • eclâmpsia e pré - eclâmpsia

Por que a deficiência de magnésio é tão comum? Alguns fatores estão em jogo: o esgotamento do solo que diminui a quantidade de magnésio presente nas lavouras; distúrbios digestivos que levam à má absorção de magnésio e outros minerais no intestino; altas taxas de medicação prescrita e uso de antibióticos que danificam o trato digestivo ao ponto em que o magnésio não pode ser absorvido e adequadamente utilizado pelos alimentos.

O corpo perde lojas de magnésio todos os dias a partir de funções normais, como o movimento muscular, batimentos cardíacos e produção de hormônios. Embora necessitemos apenas de pequenas quantidades de magnésio em relação a outros nutrientes, devemos reabastecer regularmente nossos estoques de alimentos ou suplementos de magnésio para evitar sintomas de deficiência.

Os rins basicamente controlam os níveis de magnésio dentro do corpo e excretam magnésio na urina a cada dia, o que é uma das razões pelas quais a excreção urinária é reduzida quando o magnésio e outros estados eletrolíticos estão baixos. O magnésio é na verdade o eletrólito sérico menos abundante no corpo, mas ainda é extremamente importante para o seu metabolismo , função enzimática, produção de energia e para equilibrar o óxido nítrico no corpo.

Tipos de suplementos de magnésio

O magnésio está naturalmente presente em alguns alimentos, adicionado sinteticamente a outros produtos alimentícios e disponível como suplemento dietético. Além disso, é encontrado em alguns remédios vendidos sem receita médica, como antiácidos e laxantes.

Suplementos de magnésio estão disponíveis em uma variedade de formas. A taxa de absorção e biodisponibilidade dos suplementos de magnésio varia dependendo do tipo - geralmente os tipos que se dissolvem no líquido são mais bem absorvidos no intestino do que os menos solúveis.

Acredita-se que o magnésio nas formas de citrato, quelato e cloreto seja absorvido melhor do que os suplementos de magnésio na forma de óxido e sulfato de magnésio. Aqui está um pouco sobre os diferentes tipos de suplementos de magnésio que você provavelmente encontrará:

  • Quelato de magnésio  - altamente absorvível pelo corpo e pelo tipo encontrado nos alimentos naturalmente. Este tipo é ligado a múltiplos aminoácidos (proteínas) e usado para restaurar os níveis de magnésio.
  • Citrato de  magnésio - magnésio combinado com ácido cítrico. Isso pode ter um efeito laxante em alguns casos, quando tomado em altas doses, mas é seguro para melhorar a digestão e prevenir a constipação.
  • Óleo de Cloreto de magnésio  - uma forma de óleo de magnésio que pode ser aplicado na pele. Também é dado a pessoas que têm distúrbios digestivos que impedem a absorção normal de magnésio de seus alimentos. Os atletas às vezes usam óleo de magnésio para aumentar a energia e a resistência, para aliviar dores musculares e curar feridas ou irritações na pele.
  • Glicinato de magnésio  - altamente absorvível, é recomendado para qualquer pessoa com deficiência de magnésio conhecida e com menor probabilidade de causar efeitos laxantes do que alguns outros suplementos de magnésio.
  • magnésio Threonate  - tem um alto nível de absorbability / biodavailability desde que pode penetrar a membrana mitochondrial. Esse tipo não é tão prontamente disponível, mas à medida que mais pesquisas são conduzidas, elas podem se tornar mais amplamente utilizadas.
  • magnésio Orotate - estes suplementos têm ácido orótico e orotato de magnésio é benéfico para o coração.

Como você sabe se deve usar suplementos de magnésio? De acordo com o National Institutes of Health (NIH), avaliar os níveis de magnésio é difícil porque a maioria do magnésio está dentro das células ou nos ossos e não no sangue. Isso pode tornar os resultados dos exames de sangue equivocados quando se trata de determinar uma deficiência de magnésio.

O método mais comum para avaliar o estado do magnésio é medindo as concentrações séricas de magnésio no sangue ou medindo as concentrações na saliva e na urina, mas nenhum método isolado é considerado totalmente abrangente e preciso. Como os suplementos de magnésio têm tão poucos riscos de efeitos colaterais e toxicidade, muitos profissionais de saúde agora recomendam que os adultos tomem suplementos regularmente para evitar a deficiência.

Estas são as RDAs atuais para o magnésio, dependendo da sua idade e sexo - a ingestão varia de acordo com diferentes fatores individuais - de acordo com o NIH:

  • Bebés - 6 meses: 30 miligramas
  • 7 a 12 meses: 75 miligramas
  • 1 a 3 anos: 80 miligramas
  • 4 a 8 anos: 130 miligramas
  • 9–13 anos: 240 miligramas
  • 14 a 18 anos: 410 miligramas para homens; 360 miligramas para mulheres
  • 19 a 30 anos: 400 miligramas para homens; 310 miligramas para mulheres
  • Adultos com 31 anos ou mais: 420 miligramas para homens; 320 miligramas para mulheres
  • Mulheres grávidas: 350-360 miligramas
  • Mulheres que estão amamentando: 310-320 miligramas

O magnésio está ligado a outros nutrientes no corpo, incluindo cálcio, vitamina k e Vitamina D. Os especialistas acreditam que uma das razões pelas quais os suplementos de magnésio são tão benéficos é porque eles ajudam a contrabalançar altos níveis de cálcio que podem se acumular no corpo quando as pessoas tomam cálcio. suplementos regularmente. Da mesma forma, tomar Vitamina D em níveis elevados, ou ser deficiente em vitamina k2, pode diminuir os estoques de magnésio no organismo e contribuir para uma deficiência.

É por isso que é importante ter cuidado ao usar qualquer suplemento, incluindo suplementos de magnésio. Consumir qualquer suplemento em doses que são muito altas pode criar um desequilíbrio em outros nutrientes e toxicidade. Por isso, geralmente recomendo obter magnésio ou outros nutrientes de fontes alimentares, pois os alimentos naturalmente contêm outros nutrientes importantes para o equilíbrio.

No caso de deficiência, uma pessoa pode precisar tomar um suplemento por um determinado período de tempo. No entanto, se possível, tente usar suplementos alimentares nesses casos, ou esteja ciente de como os nutrientes - como cálcio e magnésio - funcionam juntos e como certas dosagens e ingestões podem interagir umas com as outras.

Melhores fontes de alimento de magnésio

O magnésio é encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes, abacates, bananas, melão, legumes, nozes, sementes e certos grãos integrais. Uma boa regra é que, se um alimento contém fibra dietética, também fornece magnésio.

O magnésio também é adicionado a alguns grãos de cereais (embora essa não seja a fonte preferida, uma vez que o refino dos grãos remove importantes nutrientes naturais do germe e farelo do grão).

Aqui estão os 12 melhores alimentos ricos em magnésio (percentagens baseadas na RDA para mulheres adultas de 320 miligramas / dia):

  1. Espinafre : 1 xícara cozida: 157 miligramas (49 por cento)
  2. Acelga : 1 xícara cozida: 150 miligramas (47 por cento)
  3. Feijão Preto : 1 xícara cozida: 120 miligramas (37 por cento)
  4. Feijão Mung :  1 xícara cozida: 97 miligramas (30 por cento)
  5. Amêndoas :  ¼ xícara: 97 miligramas (30 por cento)
  6. Cajus : ¼ xícara: 91 miligramas (28 por cento)
  7. Batatas : 1 grande: 85 miligramas (26 por cento)
  8. Sementes de abóbora : 1/4 de xícara: 42 miligramas (13%)
  9. Abacate : 1 cru: 39 miligramas (12 por cento)
  10. Bananas : 1 banana: 37 miligramas (11 por cento)
  11. Brócolis : 1 xícara cozida: 32 miligramas (10 por cento)
  12. Couve de Bruxelas : 1 xícara cozida: 32 miligramas (10 por cento)

Há alguma preocupação com suplementos de magnésio?

Demasiado magnésio proveniente de fontes alimentares, não representa um risco, porque o excesso de magnésio de que o corpo não necessita é facilmente eliminado na urina. É possível, no entanto, ingerir muito magnésio a partir de suplementos de magnésio, embora a toxicidade seja muito rara e não seja considerada uma ameaça para a maioria das pessoas.

Um dos efeitos colaterais de muitos suplementos de magnésio é o efeito laxante que potencialmente causa, como diarréia e, às vezes, náusea e cólicas abdominais. De fato, suplementos de magnésio que incluem carbonato, cloreto, gluconato e óxido de magnésio podem causar problemas digestivos. Geralmente isso acontece quando alguém passa de uma dose de 600 miligramas de magnésio, fazendo com que o magnésio produza atividade osmótica nos intestinos e no cólon, o que pode estimular demais os intestinos. Para evitar um efeito laxante , atenha-se à dose apropriada de magnésio e tente não mais do que 300-400 miligramas em uma dose.

Os 9 principais benefícios para a saúde do magnésio

O magnésio tem muitos benefícios em todas as funções críticas do corpo. Dos nervos às células e aos músculos, o magnésio trabalha duro, regulando e promovendo a função adequada.

1. Ajuda a aumentar a energia

O magnésio é usado para criar “energia” em seu corpo, ativando o trifosfato de adenosina, também conhecido como ATP. Isto significa que sem magnésio suficiente, você não tem a energia que precisa e pode sofrer de fadiga mais facilmente.

Ingestão inadequada de magnésio também significa que você se cansa mais rapidamente e precisa de um nível mais alto de oxigênio durante o exercício. Um estudo conduzido pelo ARS Community Nutrition Research Group descobriu que, quando as mulheres com deficiência de magnésio se exercitavam, precisavam de mais oxigênio para completar as atividades de baixo nível e tinham uma frequência cardíaca maior comparada a quando seus níveis de magnésio eram mais altos.

2. Calma Nervos e Ansiedade

O magnésio é vital para a função do GABA, um neurotransmissor inibitório que produz “hormônios felizes” como a serotonina. Certos hormônios regulados pelo magnésio são cruciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento, que é uma das razões pelas quais a deficiência de magnésio pode levar à insônia ou à insônia.

Em um relatório publicado em 2012 no Journal of Neuropharmacology , quando os camundongos se tornaram deficientes em magnésio, eles apresentaram comportamentos relacionados à ansiedade em comparação com os ratos que receberam suplementos de magnésio.

A deficiência de magnésio causou um aumento na produção de hormônios cortisol no cérebro dos camundongos, ativando especificamente o núcleo hipotalâmico paraventricular, uma parte do cérebro que controla as respostas ao estresse e à ansiedade.

3. Trata a insônia e ajuda a adormecer

Suplementos de magnésio podem ajudar a acalmar uma mente de corrida e tornar mais fácil ter uma boa noite de sono . Nossos ritmos circadianos mudam, especialmente à medida que envelhecemos, devido à diminuição do consumo de nutrientes e à menor absorção de nutrientes, o que coloca muitos de nós em risco de insônia .

Quando 46 pacientes receberam suplementos de magnésio ou placebo durante um período de oito semanas em um estudo randomizado duplo-cego, o grupo que tomou suplementos de magnésio experimentou um aumento significativo no tempo de sono, mais fácil adormecer, maiores concentrações de melatonina ( o hormônio responsável por induzir a sonolência) e níveis mais baixos de cortisol, que estão associados ao estresse.

Pesquisadores que publicaram o estudo de 2012 no Journal of Research in Medical Science concluíram que a suplementação de magnésio é de baixo risco e eficaz para reduzir os sintomas de insônia; melhora a eficiência do sono, o tempo de sono e o início do sono; Além disso, ajuda no despertar do início da manhã e reduz as concentrações de cortisol.

4. Ajuda na digestão, aliviando a constipação

O magnésio ajuda a relaxar os músculos dentro do trato digestivo, incluindo a parede intestinal, que controla sua capacidade de ir ao banheiro. Porque o magnésio ajuda a neutralizar o ácido do estômago e move as fezes através dos intestinos, tomar suplementos de magnésio é uma maneira natural de ajudá-lo a fazer cocô !

Quando pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição de Tóquio estudaram os efeitos do magnésio na dieta de 3.800 mulheres, o baixo consumo de magnésio foi associado a um aumento significativo na prevalência de constipação.

Outro estudo descobriu que, quando os pacientes idosos com constipação tomavam suplementos de magnésio, eles eram mais eficientes na redução da constipação do que o uso de laxantes em massa.

Tenha em mente, no entanto, que se você tiver um efeito laxante ao tomar suplementos de magnésio, pode estar tomando uma dose muito alta. Tomando a dose adequada de magnésio deve ajudá-lo a ir ao banheiro facilmente em um horário normal, mas não deve causar desconforto ou diarréia.

5. Alivia dores musculares e espasmos

O magnésio tem um papel importante nos sinais neuromusculares e nas contrações musculares. Quando você não adquire suficiente magnésio, seus músculos podem entrar em espasmos. O magnésio ajuda os músculos a relaxar e contrair e também permite que você se mova.

Além disso, o magnésio equilibra o cálcio dentro do corpo, o que é importante porque doses excessivamente altas de cálcio, geralmente a partir de suplementos, podem causar problemas associados ao controle muscular, incluindo o controle do coração.

Enquanto o cálcio é frequentemente tomado em grandes quantidades, os suplementos de magnésio geralmente não são tomados pela maioria dos adultos. Isso pode resultar no potencial para dores musculares intensas, câimbras, contrações e fraqueza.

6. Regula os níveis de cálcio, potássio e sódio

Juntamente com outros eletrólitos, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no corpo. O magnésio desempenha um papel no transporte ativo de íons cálcio e potássio através das membranas celulares. Isso faz com que o magnésio seja vital para as conduções dos impulsos nervosos, contrações musculares e ritmos cardíacos normais.

O magnésio, que trabalha com cálcio, também contribui para o desenvolvimento estrutural do osso e é necessário para a síntese de DNA, RNA e glutationa antioxidante .

7. Importante para a saúde do coração

O magnésio é muito importante para a saúde do coração. A maior quantidade de magnésio dentro do corpo todo está no coração, especificamente dentro do ventrículo esquerdo do coração. O magnésio trabalha com cálcio para suportar níveis adequados de pressão arterial e prevenir a hipertensão.

Sem um equilíbrio adequado de magnésio para outros minerais como o cálcio, um ataque cardíaco pode até ocorrer devido a fortes espasmos musculares.

8. Previne enxaquecas

Como o magnésio está envolvido na função do neurotransmissor e na circulação sanguínea, ele pode ajudar a controlar a dor da enxaqueca ao liberar hormônios que reduzem a dor e reduzir a vasoconstrição ou a constrição dos vasos sangüíneos que elevam a pressão arterial. Vários estudos mostram que quando sofrem de enxaqueca suplementar com magnésio, seus sintomas melhoram.

9. Ajuda a prevenir a osteoporose

O magnésio é necessário para a formação óssea adequada e influencia as atividades dos osteoblastos e osteoclastos que formam uma densidade óssea saudável.

O magnésio também desempenha um papel no equilíbrio das concentrações sanguíneas de Vitamina D, que é um importante regulador da homeostase óssea. Uma maior ingestão de magnésio se correlaciona com o aumento da densidade mineral óssea em homens e mulheres, de acordo com vários estudos. A pesquisa também mostra que as mulheres podem ajudar a prevenir ou reverter a osteoporose, aumentando seu consumo de magnésio e evitando a deficiência de magnésio.

Outros benefícios do magnésio

Outros benefícios da suplementação de magnésio incluem sua capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina e o controle metabólico em diabéticos tipo 2. Em um estudo duplo-cego, randomizado, controlado, diabicas “indivíduos que receberam a suplementação de magnésio mostraram significativa concentração mais elevada de magnésio soro e inferior HOMA-IR, em jejum níveis de glicose, e HbA 1c do que os indivíduos de controlo.” Isto levou os investigadores a concluir que “ suplementação oral com solução de MgCl 2 restaura os níveis séricos de magnésio, melhorando a sensibilidade à insulina e o controle metabólico em pacientes diabéticos tipo 2 com diminuição dos níveis séricos de magnésio.”

O magnésio também foi mostrado para ajudar com asma e eclâmpsia.

Gostou? Compartilhe!

Artigos assinados pelo Suplementos Mais Baratos são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Acesse: www.suplementosmaisbaratos.com.br

DEIXE AQUI SEU COMENTÁRIO

Deixe um comentário:

  • Onde comprar?





  • Mais vistos hoje!

  • Fique por dentro ;)

  • Melhores avaliados

  • Atenção!

    Este conteúdo não foi escrito, revisado ou endossado por um médico, profissional médico ou profissional de saúde qualificado e, portanto, não deve ser usado para prevenir, diagnosticar ou tratar qualquer doença ou doença. suplementosmaisbaratos.com.br/blog não assume responsabilidade por quaisquer ações realizadas após a leitura dessas informações, e não assume responsabilidade se um mal uso suplementos destaque neste site.
  • REDES SOCIAIS

    ÚLTIMAS POSTAGENS

    Benefícios do Complexo Vitamina B-100
    21 May 20180 comentários

    TWEETS MAIS RECENTES

    Ler todos os tweets

    Suplementos Mais Baratos © Copyright 2015. Todos os direitos reservados

    Design e desenvolvimento por : Sucesso Web Team