Exercícios aeróbicos, qual o melhor horário?

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Exercícios aeróbicos, qual o melhor horário?
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Também conhecido como exercício cardiovascular, exercício aeróbico é qualquer atividade rítmica sustentada que envolve grandes grupos musculares. O exercício aeróbio faz com que os pulmões funcionem com mais dificuldade à medida que a necessidade de oxigênio do corpo é aumentada, permitindo que você tenha um treino intenso e mais benéfico para seu corpo.

O que são exercícios aeróbios?

Todos sabemos sobre os benefícios físicos de atividades aeróbias; Nos tornamos mais enxutos, mais aptos e mais fortes. Nosso corpo não é a única coisa que colhe ganhos do exercício; Nosso cérebro também se beneficia de uma sessão de treino bem feita. Pesquisadores da Universidade de Auckland descobriram que 30 minutos de exercícios aeróbicos estimulam a atividade cerebral, melhorando a memória e habilidades de pensamento.

Pesquisas anteriores exploraram a relação entre exercício e saúde cerebral. Em um estudo de 2006, quando adultos saudáveis, mas sedentários, foram submetidos a um programa de ginástica aeróbica por seis meses, houve um aumento significativo na matéria branca e na matéria cinzenta no cérebro. A matéria branca conecta várias áreas de matéria cinzenta (as localizações dos corpos celulares nervosos) do cérebro entre si e também carrega impulsos nervosos entre os neurônios. O grupo de controle, que apenas fez alongamento e tonificação no mesmo período de tempo, não obteve nenhum aumento no volume cerebral.

No novo estudo, publicado na Experimental Brain Research, os cientistas procuraram explorar como o exercício aeróbico aumenta a neuroplasticidade (a capacidade do cérebro de formar e reorganizar conexões sinápticas) e quais áreas do cérebro se beneficiam da atividade física. Um total de 10 adultos jovens e saudáveis ​​foram convidados a fazer 30 minutos de ciclismo moderado em uma bicicleta ergométrica, adaptada aos níveis de aptidão aeróbica de cada participante.

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Após o treino, os pesquisadores descobriram que o córtex motor, onde os impulsos nervosos se originam que iniciam a atividade muscular voluntária, apresentou menor ácido gama-aminobutírico ou GABA, o principal neurotransmissor inibitório no cérebro. O GABA desempenha um papel importante na regulação da capacidade do cérebro de sofrer mudanças ou neuroplasticidade.

Os pesquisadores acreditam que é assim que o exercício promove a neuroplasticidade, o que sustenta sua hipótese original: “Um mecanismo possível atua através dos efeitos sobre a função do córtex motor primário (M1) via regulação inferior do neurotransmissor inibidor de ácido gamma-aminobutírico (GABA)”.

Em outras palavras, um treino aeróbico moderadamente intenso de 30 minutos pode reduzir imediatamente o GABA no cérebro. Os pesquisadores acreditam que isso pode beneficiar as vítimas de acidentes vasculares cerebrais pois permite que elas façam diversos movimentos com seu corpo.

Winston D. Byblow e Ronan A. Mooney, da Universidade de Auckland, correspondentes autores de diversos estudos, disseram em uma entrevista: “Nossos achados podem ter implicações para indivíduos após AVC, onde o GABA é um alvo promissor para promover a neuroplasticidade para promover a recuperação da função motora “.

Um estudo de 2011 no PNAS encontrou que o treinamento de exercícios aumenta o tamanho do hipocampo – que se acredita ser o centro da emoção, da memória e do sistema nervoso autônomo – e melhora a memória. O exercício moderado em idosos saudáveis ajudou-os a ganhar um a dois por cento de volume na área do hipocampo. Isso é igual a reverter o envelhecimento cerebral por cerca de dois anos. Além disso, houve ganhos na memória espacial – responsável por registrar informações sobre o meio ambiente e a orientação espacial.

Parece que o que é bom para o nosso corpo, também é bom para o cérebro.

Qual o melhor horário para praticar os exercícios aeróbicos?

A grande vantagem dos exercícios aeróbios é que ele não possui um horário mais adequado para ser feito, o horário irá variar de acordo com sua preferência e disponibilidade.

Cada pessoa irá possuir rendimentos diferentes dos exercícios aeróbios, dependendo de como é o seu estilo de vida e o horário de seus compromissos.

O melhor horário para praticar os seus exercícios aeróbios é o horário em que você estiver disponível e possuir o maior prazer ao realizar as atividades.

Você pode sentir diferença de satisfação em praticar exercícios aeróbicos na parte da manhã, tarde ou noite, fica a seu critério de preferência e rendimento. É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o corpo tende a estar menos aquecido e requer uma adaptação progressiva.

Os Benefícios do Exercício Aeróbico

Os exercícios aeróbios significam que você terá um estilo de vida mais saudável, veja agora alguns dos diversos benefícios que a prática desse tipo de exercício irá proporcionar para sua saúde.

Benefícios mentais: O exercício aeróbio mostrou aumentar a confiança, estabilidade emocional, memória e função cerebral em diversas pessoas. Estudos mostram que cerca de 19 milhões de americanos sofrem de depressão a cada ano. É amplamente confirmado que o exercício aeróbio melhora os sintomas da depressão.

Benefícios para a saúde: Além de fortalecer seu coração e seus pulmões, o exercício aeróbio pode ajudar a diminuir o colesterol, reduzir seu risco de diabetes tipo 2, melhorar sua função do sistema imunológico e diminuir a pressão arterial.

Benefícios físicos: O exercício aeróbio queima calorias, o que pode, por sua vez, ajudá-lo a perder o excesso de peso. O exercício aeróbio também tonifica seus músculos e melhora a postura. Além de parecer melhor e ser mais saudável, o exercício aeróbio aumenta sua resistência, dando-lhe mais energia tanto para o treino físico quanto para suas outras atividades do dia a dia. Você vai dormir melhor e lidar com o estresse melhor, e você se sentirá melhor com você mesmo.

Esses são os benefícios base de se realizar atividades aeróbicas, agora iremos mostrar 10 benefícios que seu corpo terá com a prática de exercícios aeróbios.

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1 – Mantenha o excesso de peso sempre longe

Combinado com uma dieta saudável, o exercício aeróbio ajuda você a perder peso e evitar de ganhar novas gorduras indesejáveis.

2 – Aumente seu vigor

Você pode sentir-se cansado quando inicia o exercício aeróbio regular. Mas, a longo prazo, você desfrutará de resistência aumentada e fadiga reduzida.

3 – Eliminar doenças virais

O exercício aeróbio ativa seu sistema imunológico de uma maneira boa. Isso pode deixá-lo menos suscetível a doenças virais menores, como resfriados e gripe.

4 – Reduzir os riscos para a saúde

O exercício aeróbio reduz o risco de muitas condições, incluindo obesidade, doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer.

Os exercícios aeróbicos com peso, assim como andar, ajudam a diminuir o risco de osteoporose.

5 – Gerenciar condições crônicas

O exercício aeróbio pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Se você tem doença arterial coronariana, o exercício aeróbio pode ajudá-lo a gerenciar sua condição.

6 – Fortalecer seu coração

Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia o sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do seu corpo.

7 – Mantenha suas artérias claras

O exercício aeróbio aumenta sua lipo proteína de alta densidade (HDL), o “bom” colesterol e diminui a lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol “ruim”. Isso pode resultar em menor acúmulo de placas nas suas artérias.

8 – Aumente seu humor

O exercício aeróbio pode aliviar a melancolia da depressão, reduzir a tensão associada à ansiedade e promover o relaxamento.

9 – Mantenha-se ativo e independente à medida que envelhece

O exercício aeróbico mantém seus músculos fortes, o que pode ajudá-lo a manter a mobilidade à medida que envelhece.

O exercício aeróbio também mantém sua mente nítida. Estudos descobriram que a atividade física regular pode ajudar a proteger as habilidades de memória, raciocínio, julgamento e pensamento (função cognitiva) em adultos mais velhos e pode melhorar a função cognitiva em adultos jovens. Alguns estudos sugerem que pode até ajudar a prevenir o aparecimento da demência.

10 – Viver mais

Estudos mostram que as pessoas que participam de exercícios aeróbicos regulares vivem mais do que aqueles que não se exercitam regularmente.

Começando com o exercício aeróbio

Agora que você está ciente de todas as razões pelo qual o exercício aeróbio deve ser parte de seu estilo de vida saudável, e como começar? Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde, fale com seu médico. Escolha atividades que você gosta. Andar, andar de bicicleta, caminhar, dançar, até mesmo raspar folhas pode fornecer exercícios aeróbicos.

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Quando você treina os 30 minutos recomendados de exercícios aeróbicos moderadamente intensos durante cinco dias por semana, você deve estar exercitando em um nível que apenas permite manter uma conversa durante a atividade física, o que já é bom.

Se você é saudável o suficiente para se exercitar em alta intensidade, certifique-se de que você não está excedendo a freqüência cardíaca que o seu corpo trabalha. Você pode encontrar sua taxa alvo, subtraindo sua idade de 220, e multiplicando esse número em 70% (0,70).

Beba bastante líquido antes, durante e depois dos exercícios.

Inclua períodos de aquecimento e arrefecimento em suas rotinas de exercícios aeróbicos.

Evite a atividade aeróbica de alta intensidade durante uma a duas horas após o consumo.

Ignore seus exercícios quando estiver doente ou excesso.

Pesquisas mostram que o exercício aeróbio é benéfico, mesmo que seja feito em segmentos mais curtos ao longo do dia. Mesmo que você tenha uma agenda ocupada, você pode encontrar tempo para vários períodos de 10 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada.

“Comece com um volume mais leve de exercícios aeróbicos e gradualmente trabalhe em direção a metas específicas. Mantenha um programa de nutrição sensato e mantenha o exercício em perspectiva”, aconselham os especialistas. Encontre um nível de exercício aeróbio seguro e eficaz para você e faça algo que você goste. Para ficar motivado, você pode se exercitar com um amigo, seu cônjuge ou seus filhos. Faça dos exercícios aeróbicos como uma parte regular de um estilo de vida mais saudável para você e seus entes queridos.

Efeitos colaterais dos exercícios aeróbios

Como todos sabemos “há dois lados de cada moeda”, muito de qualquer coisa pode ser prejudicial. Certamente, aeróbica e fitness aeróbica é altamente benéfica para o corpo humano, mas existem alguns ou poucos efeitos colaterais relacionados a ele também. No entanto, se começarmos a comparar as desvantagens da aeróbica com suas vantagens, os benefícios e vantagens dos exercícios aeróbicos vão fazer você se esquecer que existem alguns pequenos incômodos que possam te atrapalhar. Agora, vamos dar uma olhada nos efeitos colaterais da aeróbica na saúde.

Dor muscular

Aeróbica rigorosa e regular causa dor muscular no tórax, ombros, músculos da panturrilha, quadris e coxas. Exercícios aeróbicos colocam um efeito extenuante nos músculos que ajudam na perda de gorduras e peso corporal, obtendo um corpo tonificado perfeito.

dor nas articulações

Um dos efeitos colaterais muito irritantes e prejudiciais da aeróbica na sua saúde pode ser dor nas articulações. A aeróbica pode causar danos temporários nas articulações delicadas, levando a vários problemas de saúde óssea, como artrite, osteoporose, baixa densidade óssea.

Sobrecarga de exercício

Exercícios aeróbicos, como pulando, ciclismo, natação, corrida podem causar espasmos musculares, dores nos ossos e articulações, erupções cutâneas, irritação, dor no corpo, desgaste de ligamentos, entorses etc, devido ao excesso de esforço ou alto impacto da aeróbica, que é um dos Os efeitos colaterais cruciais dos exercícios aeróbicos sobre a saúde.

Segurança

Quando se trata de aeróbica, a segurança torna-se a primeira preocupação porque é necessário tomar precauções de segurança ao realizar exercícios aeróbicos rigorosos. Sapatos perfeitos, joelheiras, capacetes e muito mais não são tão necessários durante a realização de atividades aeróbicas. Mas às vezes permanece o risco de lesões quando as medidas de segurança se comprometem.

Os efeitos colaterais da aeróbica na saúde são bastante menores e gerenciáveis ​​em comparação com benefícios e vantagens dos exercícios aeróbicos. A aeróbica é sempre a melhor opção para perder peso e ficar em forma e saudável durante um longo período de tempo. A aeróbica não só mantém você em forma, mas também expande a longevidade da vida, mas não se esqueça das precauções de segurança ao realizá-las.

Por quanto tempo se deve realizar os treinos aeróbios?

Para uma boa aptidão cardiovascular, geralmente é recomendável exercitar de 3 a 5 vezes por semana e durante um período de 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento no início e o resfriamento no final.

No entanto, se você é iniciante ou não exerceu durante muito tempo, é necessário seguir a recomendação de um personal trainer.

O principal é garantir que seu coração e seus pulmões sejam trabalhados o suficiente e por tempo suficiente para obter os benefícios do exercício aeróbio, mas não tanto tempo que você possa correr o risco de ferimentos. Para verificar se você está trabalhando na intensidade correta, você deve estar sem respiração, mas ainda capaz de falar.

É importante começar devagar. Se você esteve inativo por algum tempo, não comece seu treino muito intenso e nem faça uma corrida de dez quilômetros.

Se uma sessão de meia hora parecer muito, comece com sessões de 10 minutos para a primeira semana e, em seguida, aumente as sessões para 15 ou 20 minutos na próxima semana e assim por diante até sentir-se confortável exercitando por mais tempo.

Certifique-se de que você ouça seu corpo. É certo que os músculos estejam cansados, mas se eles ou as articulações começam a sentir dor ou a respiração ficam desconfortáveis, desacelere ou pare para garantir que você esteja em um estado adequado para sua próxima sessão.


Os exercícios aeróbios são as melhores atividades que você pode fazer para conseguir perder peso e ainda ter uma vida muito saudável.

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