Fosfatidilserina – O que é, para que serve, como tomar, efeitos

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Fosfatidilserina – O que é, para que serve, como tomar, efeitos
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Fosfatidilserina é um produto químico. O corpo pode produzir fosfatidilserina, mas obtém a maior parte do que precisa dos alimentos. suplementos de fosfatidilserina foram feitos a partir de cérebros de vacas, mas agora são comumente fabricados a partir de repolho ou soja. A mudança foi desencadeada por uma preocupação de que produtos feitos a partir de fontes animais podem causar infecções, como a doença da vaca louca.

A fosfatidilserina é produzida pelo organismo, mas obtemos a maior parte da nossa ingestão de alimentos. Quando a comida não é suficiente ou temos uma necessidade maior desta molécula vital, os suplementos são outra opção. É um tratamento natural para a doença de Alzheimer e também usado para declínio cognitivo relacionado com a idade, depressão, TDAH e melhorar o desempenho atlético.

Fosfatidilserina (PS) é um fosfolipídio que contém aminoácidos e ácidos graxos. Os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA trabalham em sinergia com o PS para fornecer os blocos de construção para as membranas celulares saudáveis. O corpo humano pode produzir fosfatidilserina, mas obtém a maior parte do que requer dos alimentos.

Os fosfolipídios, que circundam todas as nossas células, são moléculas essenciais que fornecem estrutura e proteção celular. Uma molécula fosfolipídica é construída a partir de quatro componentes: ácidos graxos, uma plataforma à qual os ácidos graxos estão ligados, um fosfato e um álcool ligado ao fosfato. Os fosfolipídios se alinham e se organizam em duas camadas paralelas, conhecidas como bicamada fosfolipídica. Esta é a camada que compõe as membranas celulares e é fundamental para a capacidade de funcionamento de cada célula.

A fosfatidilserina é fundamental para a manutenção de todas as funções celulares, especialmente no cérebro. A pesquisa também mostra que é importante:

  • formação de matriz óssea
  • Reparo e remoção celular pelo sistema imunológico
  • coordenação de batimentos cardíacos
  • secreção hormonal pelas glândulas supra-renais
  • função testicular

A fosfatidilserina é mais comumente usada para melhorar a função mental, especialmente em idosos.

Fosfatidilserina - Como funciona?

Fosfatidilserina é um químico importante com funções generalizadas no corpo. Faz parte da estrutura celular e é fundamental na manutenção da função celular, especialmente no cérebro.

Benefícios

  • Declínio mental relacionado à idade. A fosfatidilserina parece melhorar a atenção, as habilidades de linguagem e a memória no envelhecimento das pessoas com habilidades de pensamento em declínio. A maioria das pesquisas usou fosfatidilserina em cérebros de vacas. Mas a maioria dos suplementos de fosfatidilserina são agora feitos de soja ou repolho. Não é tão conhecido se esses novos produtos feitos de plantas têm o mesmo benefício. Mas há evidências precoces de que a fosfatidilserina derivada de plantas também melhora a memória em pessoas com perda de memória relacionada à idade. Além disso, algumas pesquisas mostram que tomar um produto contendo fosfatidilserina derivada de plantas enriquecida com o ácido graxo DHA ajuda a melhorar a memória e a atenção em mulheres idosas que se queixam de perda de memória. O produto parece funcionar melhor em pessoas com sintomas menos graves.
  • Doença de Alzheimer. Tomar fosfatidilserina pode melhorar alguns dos sintomas da doença de Alzheimer após 6-12 semanas de tratamento. Parece funcionar melhor em pessoas com sintomas menos graves. Mas a fosfatidilserina pode se tornar menos eficaz com o tempo. Após 16 semanas de tratamento, a progressão da doença de Alzheimer parece superar qualquer benefício proporcionado pela fosfatidilserina. A maioria das pesquisas usou fosfatidilserina em cérebros de vacas. Mas a maioria dos suplementos de fosfatidilserina são agora feitos de soja ou repolho. Os pesquisadores ainda não sabem como a fosfatidilserina produzida a partir dessas fontes vegetais se compara à fosfatidilserina produzida a partir de cérebros de vacas em termos de eficácia para a doença de Alzheimer.
  • Melhorando o desempenho atlético. Tomar fosfatidilserina durante 6 semanas antes de jogar golfe pode melhorar a forma como um golfista se recupera. Mas isso não parece reduzir o estresse ou a frequência cardíaca durante a competição de golfe. Outra pesquisa mostra que tomar fosfatidilserina com cafeína e vitaminas pode melhorar o humor e reduzir a sensação de cansaço após o exercício. Mas essas melhorias provavelmente serão pequenas, e não está claro se o benefício é da fosfatidilserina ou de outros ingredientes.
  • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Pesquisas mostram que tomar fosfatidilserina derivada de plantas ajuda a melhorar a atenção, o controle de impulsos e a hiperatividade em crianças e adolescentes com TDAH.
  • Estresse provocado pelo exercício. Algumas pesquisas sugerem que os atletas que tomam fosfatidilserina durante o treinamento extenuante podem se sentir melhor em geral e ter menos dor muscular. No entanto, outras pesquisas mostram resultados conflitantes.
  • Depressão. Há algumas evidências iniciais de que a fosfatidilserina pode melhorar a depressão em pessoas idosas.
    Músculos doloridos causados ​​pelo exercício. Algumas pesquisas mostram que tomar fosfatidilserina durante o treinamento extenuante pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício.
    Melhorando a capacidade de raciocínio.

Efeitos colaterais e segurança

Fosfatidilserina é segura na maioria dos adultos e crianças quando tomados por via oral apropriadamente. Tem sido usado com segurança em pesquisas clínicas por até 6 meses em adultos e até 4 meses em crianças.

A fosfatidilserina pode causar efeitos colaterais, incluindo insônia e dores de estômago, particularmente em doses acima de 300 mg.

Há certa preocupação de que produtos feitos de origem animal possam transmitir doenças, como a doença da vaca louca. Até o momento, não há nenhum caso conhecido de humanos recebendo doenças animais de suplementos de fosfatidilserina. Mas procure suplementos feitos de plantas para estar no lado seguro.

Precauções Especiais e Advertências: Gravidez e amamentação : Não existe informação suficiente e fiável sobre a segurança de tomar fosfatidilserina se estiver grávida ou a amamentar. Fique do lado seguro e evite o uso.

Como tomar

As seguintes doses foram estudadas em pesquisas científicas:

Via oral:

  • Para declínio mental relacionado à idade : 100 mg de fosfatidilserina de cérebros de vacas ou fontes de plantas foram tomadas três vezes ao dia por até 6 meses. Também foram tomadas diariamente 1-3 cápsulas de um produto específico (Vayacog, Enzymotec Ltd.) contendo fosfatidilserina (PS) enriquecida com o ácido gordo DHA durante 15 semanas.
  • Para a doença de Alzheimer : 300-400 mg de fosfatidilserina foram tomados diariamente em doses divididas.

A fosfatidilserina é considerada segura quando tomada por via oral em dosagens apropriadas. Em estudos, tem sido usado por até seis meses.

Possíveis efeitos colaterais da fosfatidilserina, especialmente em doses acima de 300 miligramas, incluem insônia e desconforto estomacal.

Você não deve tomar fosfatidilserina se você tomar qualquer tipo de anticoagulante. Você também deve ter cuidado ao combiná-lo com suplementos naturais para diluir o sangue, como ginkgo biloba . Se você tiver uma condição médica crônica ou se estiver tentando engravidar, amamentando, grávida, com menos de 18 anos ou tomando outros medicamentos, converse com seu médico antes de tomar PS.

Melhores maneiras de aumentar a fosfatidilserina naturalmente

Quatro coisas são conhecidas para diminuir os níveis de fosfatidilserina: envelhecimento, estresse, dietas modernas e produção moderna de alimentos. Envelhecer naturalmente aumenta a necessidade do cérebro de fosfatidilserina, mas também cria ineficiência digestiva e metabólica, então simplesmente não é possível obter fosfatidilserina suficiente em sua dieta. O estresse aumenta simultaneamente os requerimentos de fosfatidilserina e diminui os níveis de fosfatidilserina.

A produção moderna de gorduras e óleos diminui seu conteúdo de fosfolipídios naturais, incluindo a fosfatidilserina. As dietas modernas As dietas modernas com baixo teor de colesterol e baixo teor de gordura não atingem até 150 miligramas por dia de fosfatidilserina na dieta, enquanto uma dieta vegetariana pode subestimar até 200 a 250 miligramas por dia.

Como você pode obter benefícios da fosfatidilserina naturalmente com alimentos? A fonte dietética mais alta é a lecitina de soja , que é derivada da soja. Cérebro de vaca é a próxima fonte mais alta, mas eu não recomendo consumi-lo devido ao risco de doença da vaca louca.

Aqui estão alguns dos principais alimentos ricos em PS (medidos em miligramas de PS por 100 gramas):

  • Lecitina de soja: 5.900
  • Cérebro bovino: 713
  • Cavala do Atlântico: 480
  • Coração de frango: 414
  • Arenque Atlântico: 360
  • Atum: 194
  • Perna de frango, com pele, sem osso: 134
  • Fígado de galinha : 123
  • Feijão branco: 107
  • Peito de Frango (com pele): 85
  • Salmonete: 76
  • Vitela: 72
  • Carne: 69
  • Perna de peru (sem pele nem osso): 50
  • Peito de peru (sem pele): 45
  • Bacalhau do Atlântico: 28
  • Anchova: 25
  • Cevada integral : 20
  • Sardinha : 16
  • Truta: 14
  • Arroz (não polido): 3
  • Cenoura: 2
  • Leite de ovelha: 2
  • Leite de vaca (inteiro, 3,5% de gordura): 1
  • Batata: 1

Como encontrar e usar suplementos de fosfatidilserina

A fosfatidilserina está agora disponível como um suplemento dietético derivado da lecitina de soja. Também pode ser feito de repolho ou girassol. Anteriormente, os suplementos de fosfatidilserina eram feitos a partir de cérebros de vacas, mas havia preocupações de que esses suplementos derivados de animais pudessem causar a doença da vaca louca em consumidores, portanto a PS bovina não está atualmente disponível nos Estados Unidos.

Suplementos PS podem ser encontrados em sua loja de saúde local ou online. Opte por uma marca respeitável. Marcas mais caras de suplementos de fosfatidilserina tendem a ser melhores do que versões mais baratas.

PS100 ou PS 100 é um suplemento de fosfatidilserina que contém 100 miligramas de PS por porção ou cápsula. Suplementos de complexo de fosfatidilserina tipicamente têm pelo menos 500 miligramas de PS em apenas uma cápsula e também contêm fosfolipídios adicionais.

Para a doença de Alzheimer e outros pensamentos relacionados com a idade ou perda de memória, a pesquisa científica suporta uma dose de 100 miligramas de fosfatidilserina três vezes ao dia. Algumas pesquisas mostraram que a PS parece funcionar melhor em pessoas com sintomas leves de Alzeimer, mas pode parar de funcionar após cerca de 16 semanas.

Para o humor, é melhor levar PS com pelo menos 200 miligramas de EPA e 200 miligramas de DHA.

  • A fosfatidilserina é crucial para a função celular, especialmente em nossos cérebros.
  • Fosfatidilserina é feita em nossos corpos, mas obtemos a maior parte do nosso PS de alimentos.
  • Se você seguir uma dieta com baixo teor de gordura ou baixo teor de colesterol ou estiver sob estresse crônico , é fácil ser baixo em PS.
  • O cérebro da vaca é a melhor fonte animal de PS - embora não esteja disponível nos EUA devido a preocupações com a doença da vaca louca - enquanto a lecitina de soja é a melhor fonte de plantas.
  • PS suplementação tem sido demonstrado em estudos científicos para melhorar a doença de Alzheimer, demência, declínio cognitivo relacionado com a idade, ADHD, doença de Parkinson, depressão e desempenho esportivo.
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