Top 5 de ingredientes para um pré-treino perfeito

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Top 5 de ingredientes para um pré-treino perfeito
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O que é pré-treino?

Se você está à procura de um impulso antes de um treino esgotante no final de um longo dia, ou talvez antes do início do dia, quando você ainda precisa se abastecer, os suplementos pré-treino são uma solução óbvia. Mas o que há nessas misturas legais que as fazem trabalhar para você? O que eles fazem e você precisa de um?

Misturas pré-treino combinam vários suplementos que são voltados para preparar seu corpo para um treino ideal. Soa óbvio, certo? Mas certamente você não iria cegamente procurar a primeira coisa que dizia ‘pré-treino’ sem descobrir o que está dentro?

Seu corpo precisa de certas coisas para efetivamente desenvolver músculos. Proteína e carboidratos são os alicerces da construção do seu corpo, e mesmo se você não for um FISICULTURISTA, todos, de corredores de longa distância a levantadores de peso, absolutamente precisam de sua proteína para funcionar adequadamente e transformar esse treino em resultados. No topo de proteínas e carboidratos, outras coisas são consideradas essenciais no arsenal de muitos weightlifters.

Não importa qual seja o exercício ou esporte para o qual você treine, a idéia de suplementos pré-treino é dar-lhe um pontapé inicial e melhorar seu desempenho. Isso significa maiores níveis de energia, maior força e resistência e melhor foco mental.

Top 5 de ingredientes Pré-treino

Os ingredientes mais comuns em suplementos pré-treino comerciais incluem creatina, cafeína e bcaas.

1. Cafeína

- cafeina - Top 5 de ingredientes para um pré-treino perfeito

Este não é o mesmo que ter uma xícara extra de café ou chá para acordá-lo. A cafeína como suplemento é um grande impulso para o seu sistema, deixando-o alerta física e mentalmente para o que está à espera na academia.

Quando se trata de fornecer um impulso energético rápido, a cafeína é inigualável. É o ingrediente chave em muitas bebidas energéticas, pré-treinos e suplementos estimulantes.

Quando se trata de treinamento, quão eficaz é a cafeína?

A resposta: a cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você! Vamos discutir mais …

Benefícios da cafeína

A cafeína funciona promovendo a excitabilidade na medula espinhal e pelo recrutamento de fibras musculares.

Além disso, diminui nossa percepção de fadiga e dor muscular. Isso significa que ele pode nos fornecer uma série de benefícios.

Melhor alerta

A cafeína provoca a liberação de dopamina, uma substância química no cérebro que estimula as áreas de sua massa cinzenta, que é responsável por seu estado de alerta, bem como pelo prazer. Além disso, esse aumento de dopamina pode melhorar as habilidades de resolução de problemas, fazendo com que você se sinta mais ‘na bola’.

Alivia a dor muscular

A cafeína é um dos principais ingredientes em muitos analgésicos. Tem sido demonstrado que a cafeína pode ajudar a aliviar a dor pós treino e a dor muscular, o que significa que você será capaz de acertar o ginásio com a mesma intensidade todos os dias.

Melhora a velocidade e resistência

Consumir cafeína antes de um treino pode melhorar a sua velocidade e resistência, ao mesmo tempo que torna o treino mais fácil e menos árduo!

Acelera a frequência cardíaca

Como a cafeína tem um efeito sobre o sistema nervoso central, ela pode ajudá-lo, aumentando a frequência cardíaca e a taxa de respiração. Isso significa que você é capaz de suprir seus músculos com mais oxigênio, permitindo que eles respirem aeróbicamente com mais sucesso, aumentando a produção.

Reabastece os estoques de glicogênio

A cafeína, quando consumida com carboidratos, mostrou reabastecer os estoques de glicogênio muscular rapidamente após o exercício.

Efeitos colaterais da cafeína

Como a maioria das coisas, a cafeína não é boa; existem alguns “efeitos colaterais” ou negativos que podem ser apresentados.

Desidratação

Demonstrou-se que a cafeína conduz à desidratação, uma vez que pode ter um efeito diurético ligeiro. Portanto, se você está consumindo bastante altos níveis de cafeína ao longo do dia, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos para reduzir o risco de desidratação.

Insônia

Como a cafeína é um poderoso estimulante, é bastante óbvio que ela poderia apresentar alguns efeitos colaterais negativos quando se trata de qualidade do sono. Dependendo do indivíduo, os efeitos podem variar.

Alguns não podem ser prejudicados pela cafeína quando se trata de dormir, mas para outros pode ser um problema. Você deve moderar sua ingestão se reconhecer que isso o afeta negativamente e não bebe bebidas com cafeína à noite ou antes de ir para a cama.

Vício

A cafeína é uma droga – a retirada da cafeína pode apresentar efeitos colaterais como dores de cabeça, ansiedade e desejos. Isso pode ser evitado gradualmente, diminuindo sua dosagem.

Dosagem

A dose diária recomendada para um adulto médio não deve exceder 400 mg.

Abaixo estão os conteúdos de cafeína de várias bebidas populares e alimentos:chocolate escuro

  • Expresso – 100mg
  • Café instantâneo – 65-100mg
  • Bebida energética – 80mg
  • Diet coke – 45mg
  • Chá – 30mg
  • Chocolate amargo (30g) – 20mg
  • chá verde – 15mg

Cafeína Pré-Treino

A cafeína é recomendada por ter como um pré-treino, pois pode fornecer um impulso de energia brilhante para ajudar a impulsionar o seu treino. Certifique-se de não levá-lo tarde demais para que não atrapalhe seu sono.

A cafeína pode ser comprada em suplementos como comprimidos ou em pó. Também é um ingrediente chave na maioria dos pré-treinos.

Se você achar que você não pode tolerar a cafeína, então também existem alguns pré-treinos que estão livres de cafeína.

2. Guarana

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Este extrato vegetal é frequentemente misturado com cafeína em bebidas energéticas. Sua alta potência cafeína tem sido associada à melhora da libido, bem como um choque nos seus níveis de energia e concentração.

3. Creatina

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Este é um dos favoritos nos armários de muitos halterofilistas. A creatina ajuda a fazer trifosfato de adenosina (ATP), que fornece ao seu corpo a energia para a contração muscular. Ele ajuda você a ganhar e manter o tecido muscular magra metabolicamente ativo.

É comprovado que melhora o desempenho de alta intensidade, mais adequado para sprints e explosões de energia, tornando-o ideal para levantamento de peso.

4. BCAAs

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Os aminoácidos de cadeia ramificada são os nutrientes essenciais que o seu corpo toma das proteínas nos alimentos. Leucina, isoleucina e valina são aminoácidos essenciais na estimulação da síntese proteica e na regulação do metabolismo das proteínas. Basicamente, eles constroem as proteínas que seu corpo precisa para construir e manter o tecido muscular.

Os BCAAs são os aminoácidos de cadeia ramificada Leucina, isoleucina e valina. Estes aminoácidos são apenas três dos nove aminoácidos essenciais que devem ser consumidos através de nossas dietas. Os BCAAs possuem uma estrutura química diferente de outros aminoácidos e desempenham um papel importante em indivíduos fisicamente ativos.

Leucina

A leucina é um aminoácido essencial e é o mais comum entre os três BCAAs. Dentro do tecido muscular, a leucina tem sido sugerida como tendo uma função principal de estimular a síntese protéica e construir músculos, tornando-se um suplemento popularmente consumido para indivíduos que participam de treinamento intensivo. Para aqueles fisicamente ativos, cerca de 16mg de Leucina são recomendados por kg de peso corporal.

Isoleucina

Acredita-se que a isoleucina, como a leucina, aumenta a síntese de proteínas, no entanto, adicionalmente, sugere-se que esta isoleucina aumenta significativamente a captação de glicose e otimiza o uso de glicose durante a atividade física. A isoleucina é, portanto, sugerida para aumentar os níveis de resistência e energia através de um mecanismo biológico independente que difere das vias químicas da leucina e valina. Cerca de 12mg de Isoleucina é recomendado por kg de peso corporal.

Valine

A valina é um aminoácido que trabalha em estreita colaboração com leucina e isoleucina. Acredita-se que a valina aumenta a reparação e o crescimento muscular, enquanto regula os níveis de glicose no sangue e estimula o sistema nervoso central. A valina pode desempenhar um papel no sistema nervoso central e no funcionamento cognitivo porque é conhecida por contribuir para a regulação e transporte de moléculas através da barreira hematoencefálica. Cerca de 16mg de Valina são recomendados por kg de peso corporal.

Fontes de BCAAs

A leucina, a isoleucina e a valina podem ser consumidas na dieta a partir de fontes diferentes, BCAAcom as fontes mais altas provenientes de clara de ovo, proteína isolada de soja, carnes vermelhas, aves, peixe e laticínios. No entanto, para indivíduos que participam de exercícios, as demandas por BCAAs freqüentemente excedem aquelas que podem ser adequadamente atendidas somente com a dieta, que é onde a suplementação de BCAA pode se tornar uma parte importante de seu regime de suplementos.

Os benefícios dos BCAAs

Juntos, os BCAAs são conhecidos por serem o suplemento essencial de recuperação para FISICULTURISTAs, pelo que a sua capacidade de induzir a síntese de proteínas e reparação muscular pode reduzir a dor muscular e acelerar a reparação do tecido muscular.

A estrutura química um pouco mais complexa dos BCAA significa que eles são absorvidos diretamente no músculo, assim como outros aminoácidos que são geralmente absorvidos e digeridos no estômago. Os BCAAs são únicos porque são os únicos aminoácidos que podem ser queimados pelos músculos como combustível. Portanto, através de uma série de processos reguladores da glicose, eles podem fornecer fontes adicionais de energia, um fator importante em todos os tipos de exercícios.

Portanto, na realidade, os BCAA fornecem uma série de benefícios para todos os indivíduos que são fisicamente ativos, incluindo aqueles que procuram perder peso, aumentar a resistência e aumentar a força.

5. Vitaminas

Juntamente com o acima, uma variedade de vitaminas são comumente encontradas em muitas misturas pré-treino. Mantendo seu sistema imunológico no bom caminho e seu plano de treino no horário. Não há desculpas para perder o dia da perna agora!

Preciso de pré-treino?

Então, são misturas pré-treino para você? É importante notar que eles não são essenciais para um treino eficaz. Em termos de necessidades e necessidades, proteínas, carboidratos e água estão no topo da sua lista. Tal como acontece com muitos suplementos, é uma boa ideia avaliar os objectivos do seu exercício antes de experimentar.

Se você está no ginásio para um treino de alta intensidade ou uma sessão de levantamento de peso pesado antes de um dia atarefado no trabalho, um energizador pré-treino certamente será vantajoso. Ao considerar o que você precisa antes do treino, você pode ter uma ideia melhor do que realmente funcionará para você.

Você pode considerar escolher quais suplementos você pode tomar por conta própria. Por exemplo, para treinamento explosivo e levantamento de peso, a creatina é altamente benéfica e você pode encontrar melhores resultados regulando uma dosagem separada, em vez de tomá-la nessa forma combinada.

Ao comparar pré-treinos, trate a parte de trás da banheira como faria com os ingredientes dos alimentos e verifique quais dos suplementos benéficos você obterá, quanto do produto é o preenchimento sintético e quais são as doses.

Por causa do alto teor de cafeína, os exercícios prévios vêm com avisos de saúde do coração semelhantes aos das bebidas energéticas. Ao usar a cafeína como suplemento (como com todos os suplementos), você deve consumi-la junto com uma dieta balanceada e fazê-la funcionar para você, em vez de tomá-la por causa dela.

A energia alvo da cafeína pode resultar em um treino altamente eficiente quando focado no ginásio; sem, você pode achar difícil dormir e, portanto, levando em consideração seu padrão de sono e a ingestão diária de cafeína e açúcar é recomendada.

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Artigos assinados pelo Suplementos Mais Baratos são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Acesse: www.suplementosmaisbaratos.com.br

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