Vitamina E – Para que serve? Benefícios, alimentos

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O que é vitamina e?

A vitamina e é um antioxidante. Isso pode ajudar a proteger suas células de danos. Este nutriente essencial ocorre naturalmente em muitos alimentos. Também está disponível como suplemento dietético. Às vezes, é em alimentos processados. A vitamina e é solúvel em gordura. Isso significa que seu corpo armazena e o usa conforme necessário.

O termo "vitamina e" descreve oito compostos diferentes. O alfa-tocoferol é o mais ativo nos seres humanos.

Benefícios da vitamina e

Os benefícios de consumir mais alimentos ricos em vitamina e podem incluir tratar e prevenir doenças do coração e dos vasos sanguíneos, tais como dores no peito, pressão arterial elevada e artérias bloqueadas ou endurecidas. A vitamina e é encontrada apenas em alimentos vegetais, incluindo certos óleos, nozes, grãos, frutas e germe de trigo. Também está disponível como suplemento.

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Quais são os principais benefícios de vitamina e? Tomar suplementos e consumir alimentos ricos em vitamina e foi encontrado para estar associado a alguns dos seguintes benefícios para a saúde:

  1. Balança o colesterol

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e requerida pelo organismo para o bom funcionamento de suas células, nervos e hormônios. Quando os níveis de colesterol estão em seu estado natural, eles são equilibrados, normais e saudáveis. Quando o colesterol se oxida, torna-se perigoso. Estudos demonstraram que certos isômeros da vitamina e servem como antioxidantes protetores que combatem a oxidação do colesterol. Isto é porque eles podem combater o dano dos radicais livres no corpo, o que leva à oxidação do colesterol.

Os isómeros de tocotrienol da vitamina e têm três duplas ligações que afetam positivamente a saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir a atividade de uma enzima que controla a produção / síntese de colesterol (chamada de HMG-CoA redutase). Os isómeros de tocotrienol também podem prevenir a adesão celular e, portanto, diminuir a progressão da aterosclerose, ou endurecimento / espessamento das artérias. É importante notar que a vitamina e sintética não parece ter os mesmos benefícios das formas naturais. Muito alfa-tocoferol pode realmente interferir com a ação de redução do colesterol do delta e dos tocotrienóis-gama, que são os dois tocotrienóis mais bioativos e os tipos ligados às atividades cardioprotetoras.

  1. Combates dos Radicais Livres e Previne o Desenvolvimento da Doença

Os radicais livres lutam e quebram as células saudáveis ​​em seu corpo, e isso pode levar a doenças cardíacas e câncer. Essas moléculas se formam naturalmente em seu corpo e podem causar danos severos quando aceleram ou oxidam. Certos isômeros da vitamina e possuem poderosas habilidades antioxidantes que têm o poder de reduzir o dano dos radicais livres, combater a inflamação e, portanto, ajudar a diminuir naturalmente o envelhecimento em suas células e lutar contra problemas de saúde como doenças cardíacas.

Estudos demonstraram que estes podem aumentar significativamente a imunidade, ajudando, portanto, a evitar doenças comuns e condições graves. Pesquisas recentes sugerem que, para o aprimoramento imunológico e os efeitos antioxidantes, os isômeros alfa-tocotrienol, gama-tocotrienol e, em menor grau, o delta-tocotrienol parecem ser os mais eficazes.

  1. Repara pele danificada

A vitamina e beneficia a pele, fortalecendo as paredes capilares e melhorando a umidade e elasticidade, atuando como um nutriente antienvelhecimento natural dentro do seu corpo. Estudos demonstraram que a vitamina e reduz a inflamação, tanto no corpo como na pele, ajudando a manter uma pele saudável e juvenil. Estas propriedades antioxidantes também são úteis quando você está exposto à fumaça de cigarro ou a raios ultravioleta da luz solar, protegendo contra câncer de pele.

Tomar vitamina e com vitamina c combate a inflamação da pele após a exposição à radiação UV e também pode ser útil na diminuição dos sinais de acne e eczema. A vitamina e também ajuda o processo de cicatrização na pele. É absorvido pela camada de epiderme da pele e pode ser usado para tratar queimaduras solares, que é uma das principais causas de câncer de pele, dentre outros fatores. Porque ele acelera a regeneração celular, pode ser usado para tratar cicatrizes, acne e rugas; Isso torna sua pele mais saudável e mais jovem.

  1. Espalha o cabelo

Como a vitamina e é um poderoso antioxidante, ajuda a diminuir o dano ambiental ao seu cabelo. Também pode promover a circulação no couro cabeludo. O óleo de vitamina e pode reter a umidade natural na sua pele, o que ajuda seu couro cabeludo a ficar seco. Este óleo também faz seu cabelo parecer mais saudável e fresco. Você pode aplicar algumas gotas de óleo de vitamina e no seu cabelo, especialmente se parecer seco e aborrecido.

  1. Balança Hormônios

A vitamina e pode desempenhar um papel crucial no equilíbrio de seus sistemas endócrinos e nervosos, naturalmente trabalhando para equilibrar os hormônios naturalmente. Os sintomas de um desequilíbrio hormonal podem incluir PMS, ganho de peso, alergias, infecções do trato urinário, alterações na pele, ansiedade e fadiga. Ao manter seus hormônios equilibrados, você achará mais fácil manter um peso saudável, manter um ciclo menstrual regular e se sentir mais enérgico.

  1. Ajuda a Sintomas PMS

Tomar um suplemento de vitamina e dois a três dias antes e dois a três dias após um período menstrual pode reduzir as cãibras, ansiedade e cravings e outros sintomas de PMS. A vitamina e pode diminuir a gravidade e a duração da dor, e pode reduzir a perda de sangue menstrual. Isso faz isso equilibrando seus hormônios naturalmente, e ajuda a manter o seu ciclo menstrual regulado.

  1. Melhora a Visão

A vitamina e pode ajudar a diminuir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que é uma causa comum de cegueira. Tenha em mente, para que a vitamina e seja eficaz para a visão, ela também deve ser consumida com ingestão adequada de vitamina c, beta-caroteno e zinco. Também foi descoberto que tomar altas doses de vitamina e e vitamina A diariamente parece melhorar a cura e a visão em pessoas submetidas a cirurgia ocular a laser.

  1. Ajuda as pessoas com doença de Alzheimer

Pesquisas mostram que a atividade antiinflamatória dos tocotrienóis contribui para sua proteção contra a doença de Alzheimer. A vitamina e pode retardar o agravamento da perda de memória e declínio funcional em pessoas com doença de Alzheimer moderadamente grave ou outros distúrbios neurodegenerativos. Também pode atrasar a perda de independência e a necessidade de um cuidador ou assistência. A vitamina e, tomada com vitamina c, também pode diminuir o risco de desenvolver várias formas de demência.

  1. Pode reduzir o risco de câncer e melhorar os efeitos dos tratamentos médicos

A vitamina e às vezes é usada para diminuir os efeitos nocivos dos tratamentos médicos, como radiação e diálise para o tratamento do câncer. Isto é porque é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres no corpo. Também é usado para reduzir os efeitos colaterais indesejáveis ​​de medicamentos que podem causar perda de cabelo ou danos nos pulmões.

Alguns isômeros da vitamina e também foram ligados à proteção do câncer. Vários estudos em animais encontraram evidências de supressão do crescimento tumoral usando doses orais de tocotrienóis. Embora exista mais para aprender sobre como isso funciona, vários mecanismos de ação são pensados ​​pelos tocotrienóis, induzindo a morte de células cancerígenas, afastando genes ligados ao câncer e inibindo a angiogênese ou o crescimento anormal de vasos sanguíneos dentro de um tumor. Em estudos com animais, as habilidades de proteção ao câncer foram demonstradas em casos de câncer de mama, próstata, hepática e de pele.

  1. Melhora a resistência física e força muscular

A vitamina e pode ser usada para melhorar sua resistência física. Pode aumentar sua energia e reduzir o nível de estresse oxidativo em seus músculos após o exercício. A vitamina e também pode melhorar sua força muscular. Ele elimina a fadiga promovendo a circulação sanguínea e também pode fortalecer suas paredes capilares e nutrir suas células.

  1. Importante durante a gravidez para crescimento e desenvolvimento

A vitamina e é crítica durante a gravidez e para o desenvolvimento adequado em lactentes e crianças porque protege os ácidos graxos críticos e ajuda a controlar a inflamação. Alguns especialistas acreditam que a maior necessidade de vitamina e é durante a janela de 1.000 dias que começa na concepção, uma vez que a vitamina e impacta os estágios iniciais do desenvolvimento neurológico e cerebral que só podem acontecer durante este período específico. Por isso, recomenda-se que as mulheres grávidas, as mães que amamentam e as crianças até a idade de 2 tomem um suplemento natural com base em alimentos para se certificar de que estão obtendo o suficiente para prevenir anormalidades.

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Sintomas de deficiência de vitamina e

As deficiências de vitamina e (significando a ingestão de todos os isômeros) têm sido pensadas para serem raras, e quando elas acontecem, comumente se acredita que quase nunca é causado por uma dieta pobre. No entanto, alguns especialistas acreditam que muitas pessoas hoje na verdade não estão recebendo vitamina e suficiente de suas dietas de forma natural, especialmente tocotrienóis muito pequenos.

Existem situações específicas que podem levar a uma deficiência de vitamina e devido a avarias em termos de como os nutrientes são absorvidos. Um bebê prematuro que nasceu pesando menos de 1,5 quilos está em perigo de uma deficiência de vitamina e, mas um pediatra que se especializa no cuidado de recém-nascidos normalmente avaliará as necessidades nutricionais de uma criança para ajudar a detectar e tratar isso cedo. As pessoas com problemas de absorção de gordura, que é um problema comum para aqueles que lutam com a doença inflamatória do intestino, também podem enfrentar uma deficiência de vitamina e em alguns casos.

As pessoas que têm um problema com seus níveis de gordura na dieta estão em maior risco porque, como mencionado acima, a gordura é necessária para a absorção de vitamina e. Isso inclui qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com fibrose cística, teve cirurgia de bypass gástrico ou pessoas com problemas de má absorção, como doença de Crohn, doença hepática ou insuficiência pancreática. Os sintomas de deficiência incluem perda de coordenação muscular e visão prejudicada e fala.

Quanto vitamina e você precisa?

A dieta recomendada (RDA) para vitamina e é de 15 miligramas (ou 22,4 UI) para pessoas maiores de 14 anos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). As mulheres que estão amamentando podem precisar de um pouco mais. O RDA para mulheres em lactação é de 19 mg (28,4 UI). O limite superior de segurança é de 1.000 mg (1.500 UI).

A maioria das pessoas é capaz de obter vitamina e suficiente de uma dieta saudável e não precisa de suplementos. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você está tomando medicamentos. De acordo com especialistas dos Estados Unidos, 221 medicamentos são conhecidos por interagir com a vitamina e.

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