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Ronnie Coleman Treino e dieta

Conheça a história de Ronnie Coleman – Rotina de treino e dieta

Seu nome é Ronald Dean Coleman, o nome completo do homem mais conhecido do fisiculturismo, nasceu em 1964 e possui 3 irmãos, sendo um homem e duas mulheres.

Big Ron foi criado e educado pela mãe, e conseguiu através do fisiculturismo uma completa transformação de vida.

Tanto em termos de fama e reconhecimento, como em qualidade de vida para ele e sua família.

Ainda que agora a capacidade física de Ronnie Coleman esteja limitada, continua sendo uma verdadeira lenda em termos de conquistas, prêmios, e um físico que até o momento nenhum outro fisiculturista conseguiu acompanhar.

Ronnie Coleman é uma lenda indiscutível, tanto pelos seus títulos, como pelas suas medidas físicas assombrosas, que até os dias atuais conseguem chocar quem o vê durante o seu auge.

Ronnie é americano, natural do estado da Luisiana.

Nasceu na cidade de Monroe, porém, seu crescimento aconteceu principalmente na cidade de Bastrop, que também fica na Luisiana.

A fase de vida atual de Ronnie Coleman está bem diferente do seu auge, tanto em termos de treinamentos, como em sua capacidade física, pois, precisou passar por uma série de cirurgias apenas para conseguir se movimentar sem uma cadeira de rodas.

Porém, Ronnie Coleman, um dos maiores fisiculturistas de toda a história, certamente merece uma abordagem mais específica de toda a sua história.

E por esse motivo, ao longo das próximas linhas você conhecerá a fundo toda uma coletânea de detalhes que provavelmente você não sabia sobre Ronnie Coleman, Big Ron, “The King”, 8x campeão do Mr Olympia.

Ronnie Coleman 2008
Ronnie Coleman 2008

Ronnie Coleman: A história de um Vencedor

Obviamente, por ter uma origem não tão favorecida em quesitos financeiros, Ronnie Coleman entendeu desde cedo que precisaria trabalhar duro para mudar sua vida e de sua família.

Enquanto ainda adolescente, se mudou de Bastrop para Dallas, no estado do Texas em busca de trabalho.

Por certo tempo, Big Ron revezava suas fontes de renda, às vezes como entregador de jornal, outras como entregador de pizzas.

Porém, já possuía certa aptidão física e interesse por esportes que envolviam força física.

Ainda que muitos não saibam, fique pasmo com essa informação:

Ronnie Coleman se graduou no curso de contabilidade, pela GSU (Grambling State University) no ano de 1986.

E certo tempo depois, começou a trabalhar como policial, profissão a qual muitos já associam a sua imagem além de fisiculturista.

Voltando um pouco para a época de sua graduação na GSU, Ronnie Coleman estimulava a sua paixão por esportes de força, jogando futebol americano e também praticando powerlifting.

Após ter começado a trabalhar como policial, Ronnie Coleman começou a treinar na academia Metroflex, treinos motivados inicialmente pela sua disponibilidade de tempo que tinha aumentado nessa época.

A Metroflex pertencia a Brian Dobson, a figura que acabou sendo o principal responsável por enxergar potencial em Ronnie e estimulá-lo a investir no esporte.

E graças ao olhar mais apurado e refinado de Brian Dobson, que na época já era um fisiculturista, acabou sendo o catalisador, o verdadeiro responsável por incluir Ronnie Coleman no mundo do fisiculturismo.

Essa figura, Brian Dobson, acabou sendo tanto apoiador, como admirador de Ronnie Coleman em sua carreira no fisiculturismo.

Estimulando-o a competir, e ensinando-o a treinar direcionado especificamente ao esporte.

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Dentro da academia Metroflex, a lenda começou a ser forjada no ferro.

Menos de 1 ano depois, em 1990, através de uma rotina de treinos intensos e focados especificamente na competição, Ronnie Coleman realizaria sua estreia.

O resultado?

Vitória, top 1, campeão do Mr Texas.

Já estreou no topo, e a partir desse campeonato, começou a jornada do “The King” Ronnie Coleman o imparável estava no jogo.

Ainda em 1990, Ronnie também venceu o evento da NPC (National Physique Committee) Texas Championships.

Como você pode perceber, Big Ron já iniciou com muitas vitórias, porém, a virada de jogo realmente aconteceu através da sua vitória no Mr Universo Amador em 1991.

Através desse evento, garantiu vaga para participar de outro evento realizado pela federação mais importante que é a IFBB.

A partir daí, ninguém mais conseguiu parar a lenda.

Ronnie 8x Mr Olympia
Ronnie 8x Mr Olympia

Carreira de Ronnie Coleman e seu ápice

A primeira vitória de Big Ron como profissional aconteceu em 1995, no Pro Canada Cup.

E desde 1995, até 2008 seu auge, se passaram 13 anos de puro sucesso, diversas premiações, troféus, dinheiro, patrocínios e o ápice do sucesso profissional no ramo do fisiculturismo.

Mas afinal, qual era a fórmula, o que alimentava o motor da vitória para Ronnie?

Simples, seus principais pilares, que eram:

  • Treinos extremamente pesados
  • Foco em costas e peitoral
  • Protocolos alimentares absurdamente rígidos
  • Persistência e paixão pelo levantar de pesos

Essa paixão, aliada a uma aptidão inata e única dele, o levava de uma competição à outra, ano após ano.

Depois da vitória em 1995, Coleman acumulou mais uma vitória em 1997, no Grand Prix da Rússia.

E além dos campeonatos, ficou ainda mais conhecido por seus patrocínios em suplementos, e revelando seu estilo de treino extremamente pesado, aspectos que construíram ainda mais a imagem do “The King”.

Ao longo da sua história, de suas competições e suas vitórias, surgiu a necessidade de mostrar mais da vida do Big Ron.

O que motivou a criação de filmes em DVD’s, comercializados para fãs, mas também consumidos com toda certeza por outros bodybuilders, que buscavam descobrir qual era o seu segredo.

Alguns dos seus filmes lançados:

  • First Training video – 1997
  • The Unbelievable – 2000
  • The Cost Of Redemption – 2003
  • On The Road – 2005
  • Relentless – 2006
  • Invincible – 2007
  • The last training video – 2009
  • The King – 2018
Ronnie Coleman
Ronnie Coleman

Treinos de Ronnie Coleman

Ronnie era um defensor dos treinos com pesos livres, preferia muito mais essa modalidade de treino do que utilizar máquinas.Foi extremamente dedicado ao esporte, como profissional de tamanho imenso sempre foi conhecido por seu compromisso consigo mesmo em fazer o que precisava ser feito para se manter no topo

Sua rotina de treinos era rígida:

6 dias por semana

Entre 1:15h à 1h30 de treino pesado, intenso e focado

Claro que essa rotina pode ter variado com o tempo, mas, de certa forma Ronnie organizava seus treinos da seguinte forma.

  • Segunda: Ombros, bíceps e costas
  • Terça: Pernas
  • Quarta: Tríceps e peitoral
  • Quinta: Ombros, bíceps e costas
  • Sexta: Pernas
  • Sábado: Tríceps e peitoral
  • Domingo: Descanso

Dieta de Ronnie Coleman

Os alimentos que ele sempre utilizou em suas dietas:

  • Frango
  • Bife de boi
  • Batatas
  • Ovos
  • Aveia
  • Vegetais
  • Arroz
  • Frutas

Será essa a chave da vitória, o segredo de Ronnie Coleman?

Quase 20 anos, comendo as mesmas coisas, regularmente, em horários específicos, com foco e disciplina?

Ou seria tudo isso, aliado a sua rotina?

Veja a seguir a rotina de Ronnie Coleman:

AS 10 HORAS DA MANHÃ

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AS 10:30 DA MANHÃ

  • 3/4 de xícara, de Cheese Grits (um tipo de polenta com queijo)
  • Ovos
  • Café

SUPLEMENTAÇÃO DAS 12 HORAS

  • Pré-treino, NO-XPLODE
  • Pós-Treino
  • Massa, hipercalórico
  • Nitrix (óxido nítrico) – de 6 a 8 tabletes

REFEIÇÃO DAS 16:00

  • Peito de frango
  • Feijão vermelho
  • Arroz branco
  • Cornbread (um tipo de bolo de milho)
  • 1L de água

SUPLEMENTAÇÃO DAS 18:30h

  • Nitrix – de 6 a 8 tabletes

ALIMENTAÇÃO DAS 19 HORAS

  • Frango
  • Batata
  • 1L de água

REFEIÇÃO DAS 22:00h

  • Fíle Mignon
  • Peito de frango
  • Batatas
  • Batata frita
  • 500ml de limonada

SUPLEMENTAÇÃO DA MEIA NOITE

  • Massa, Hipercalórico

SUPLEMENTAÇÃO DA MADRUGADA

  • Syntha-6
  • 2L de água

Em determinada época, a rotina alimentar de Ronnie Coleman era altamente calórica, afinal, era necessário muito combustível para manter o monstro ativo.

Cerca de 5500 calorias por dia, alguns diziam.

Obviamente, toda essa quantidade de comida sendo ingerida diariamente por muitos anos, juntamente com o uso frequente de esteroides anabolizantes, fez com que ao passar do tempo seu abdômem alargasse.

Ocasionando naquela aparência de barriga grande, abdômen distendido.

Condição que infelizmente foi retirando a estética do seu físico, e que pode ser causada por vários fatores, mas, toda a junção entre grandes quantidades de comida, grandes quantidades de hormônios e medicamentos, certamente agravou seu caso.

Medidas de Ronnie Coleman

Dizer que Ronnie Coleman era grande, é menosprezar seu tamanho.

O cara era imenso, literalmente impressionante, um verdadeiro monstro personificado no mundo real com:

  • 180cm de altura
  • Entre 133 e 136kg, (Peso de competição)
  • Entre 147 e 150kg, (Fora de competição)
  • 147cm de peitoral
  • De 57 a 61cm de braço
  • 86cm de coxa
  • 55cm de panturrilha
  • 91cm de cintura

Títulos de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, The King, foi um monstro em cima do palco.

Só no Mr Olympia, possui 8 títulos.

É um dos maiores campeões do Olympia, o maior campeonato de fisiculturismo do mundo.

Está no hall da fama do Olympia ao lado de outros nomes poderosos como:

  • Arnold
  • Lee Haney
  • Frank Zane
  • Jay Cutler

Seus títulos no Mr Olympia foram obtidos de forma consecutiva, de forma impressionante nos anos:

  • Mr. Olympia 1998
  • Mr. Olympia 1999
  • Mr. Olympia 2000
  • Mr. Olympia 2001
  • Mr. Olympia 2002
  • Mr. Olympia 2003
  • Mr. Olympia 2004
  • Mr. Olympia 2005

Já seus outros títulos, organizados em ordem decrescente, são:

Em se tratando de títulos em 1º lugar, cronologicamente a lista é:

  • 2005 Mr. Olympia
  • 2004 Mr. Olympia
  • 2003 Mr. Olympia
  • 2002 Grand Prix Holanda
  • 2002 Mr. Olympia
  • 2001 Nova Zelândia Grand Prix
  • 2001 Mr. Olympia
  • 2001 Arnold Classic
  • 2000 JOE WEIDER’S WORLD PRO CUP
  • 2000 Grand Prix Inglaterra
  • 2000 IFBB Mr. Olympia
  • 1999 IFBB Grand Prix Inglaterra
  • 1999 IFBB Joe Weiders Pro World
  • 1999 IFBB Mr. Olympia
  • 1998 IFBB Mr. Olympia
  • 1997 IFBB Grand Prix Rússia
  • 1991 IFBB Amador Peso Pesado
  • 1990 Mr. Texas Peso Pesado – Overall

Passada a época de competição, Ronnie Coleman focou sua linha de suplementos e outros produtos de marca própria.

Fama, grana e pensamentos de Ronnie Coleman

Sem sombra de dúvidas a carreira no fisiculturismo foi capaz de proporcionar uma completa virada de vida para Ronnie Coleman.

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Fama, dinheiro, oportunidades e patrocínios fizeram parte da história do Big Ron e o mantém conhecido até os dias atuais.

Porém, em 2008 já aposentado do esporte, já começava a sentir dores e as consequências de quase 20 anos de treino pesado, exaustivo e de levar o corpo além do limite.

Veio para o Brasil no ano de 2008, e participou do ‘Programa do Gugu’, gerando grande repercussão no país para os amantes do fisiculturismo.

De 2008 até hoje, Ronnie Coleman ainda se mantém lembrado no meio do esporte, se mantém ativo na comunidade, possui um canal no YouTube e mantém uma relação próxima com Arnold Schwarzenegger.

Com toda certeza, seus 18 títulos de 1º lugar, aliados a uma quantidade assombrosa de competições ao longo da sua carreira, o mantém famoso, conhecido e muito admirado pelos amantes do fisiculturismo.

Fez fortunas como atleta de alto rendimento, e ainda hoje é bem-sucedido através de sua fama e marcas próprias no ramo de suplementos e produtos voltados à linhas esportivas.

Como Ronnie Coleman está Hoje em dia

Atualmente, Ronnie Coleman está com 57 anos de idade (2022), e sofre com as consequências de uma vida dedicada à busca do máximo desempenho e ao esporte.

Devido aos seus treinos com cargas muito elevadas, ele acumulou diversas lesões em sua carreira, sendo as mais preocupantes na coluna e quadril.

Estima-se que já tenha gastado alguns milhões de dólares em intervenções cirúrgicas e também tratamentos médicos para resolver seus problemas de saúde.

E acumula diversas cirurgias na:

  • Coluna
  • Pescoço
  • Quadril

Suas lesões na coluna atualmente o impedem de andar adequadamente.

Por muito tempo precisou utilizar de uma cadeira de rodas para se movimentar, mas atualmente consegue andar com o auxílio de muletas.

Fisiculturista Ronnie Coleman Hospital

Ronnie sofre constantemente com os ônus de sua carreira no esporte.

Cirurgias na coluna para substituir parafusos quebrados, dores constantes no pescoço e também na coluna o fazem investir bastante recursos em tratamentos e despesas médicas.

Ronnie Coleman, Big Ron, The King, que tinha como hábito quebrar recordes pessoais como agachamentos com 500kg.

Ou como realizar um leg press de 1 tonelada.

Devido a essas constantes quebras de limites, e por levar seu corpo além do convencional, acabou acumulando diversas lesões, dores, e dificuldades de mobilidade.

Porém, segundo ele mesmo fala:

“Valeu a pena! E se eu pudesse, voltaria e treinaria ainda mais, porquê é normal que um atleta tenha uma, ou até várias lesões ao longo da carreira.”

Um dos fatores que com toda certeza contribuíram para uma exigência absurda da capacidade física de Ronnie, foi a quantidade de competições que costumavam ser realizadas.

O próprio Ronnie Coleman já chegou a competir 11x em um único ano, algo surreal para os dias de hoje.

Hoje em dia Ronnie Coleman administra melhor sua vida, assim como seus negócios, e consegue curtir melhor sua família e filhos, ainda que esteja com limitações de mobilidade.

Recentemente (em 2021) apareceu ao lado de Arnold Schwarzenegger no campeonato Arnold Classic Ohio 2021, e fez um discurso emocionante em cima do palco.

Esse discurso pode ser encontrado facilmente no YouTube.

Em resumo, essa é a história de Ronnie Coleman, uma verdadeira lenda do fisiculturismo, que chegou ao topo, teve seu declínio no esporte, mas ainda assim, sempre será lembrado como um verdadeiro vencedor.

Um verdadeiro campeão na vida.

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