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Definição Muscular

Tudo para definição muscular, treino, dieta e exercícios de musculação para ficar com o corpo sarado e é claro, os melhores suplementos para definir com o melhore preço.

Você ama treinar e levantar peso para ter uma vida mais saudável, você ama o desafio simples e as recompensas simples - superando o seu melhor anterior e sentindo uma ótima melhoria depois. E talvez você odeie cardio. O tempo de ginástica dedicado ao exercício cardiovascular faz você se sentir como se estivesse trabalhando músculos que praticamente já estão ganhos. Mas você não está.

Se ganhar massa é tudo o que você se concentra, em breve ninguém será capaz de distinguir suas armadilhas de seus deltóides. Para um físico magro e definido, você precisa malhar e fazer exercícios de cardio. Relaxe - sem corrida de distância envolvida ou uma maratona.

Além disso, você sabe que precisa de exercícios aeróbicos para um coração saudável. E um coração saudável é mais eficiente no transporte de sangue e oxigênio aos músculos que trabalham. Quanto mais forte for seu coração, mais fortes são suas contrações. Isso significa que sangue mais oxigenado é bombeado com cada batida.

O que se segue é um conjunto de regras para ajudar os levantadores de peso a criar corações mais saudáveis. Você não precisa de muito treino de cardio, e a maioria do que você precisa deve estar em alta intensidade, como convém a um homem com a mentalidade de um levantador. Isso o ajudará a ver mais definição muscular sem perder tempo na academia com exercícios que não irão desenvolver nada em seu corpo. Veja agora cinco dicas que temos para você.

 

Dica Nº 1: Alterar o ciclo

Você não levanta a mesma maneira durante todos os dias do ano, então por que a freqüência, a intensidade e a duração dos exercícios cardiovasculares são iguais?

Eles não deveriam. Quando você está tentando adicionar músculo, mantenha o seu trabalho aeróbio no mínimo, digamos, uma ou duas vezes por semana por cerca de 15 a 20 minutos.

Isso limitará seu gasto de energia e permitirá que seu corpo se concentre na construção de músculos.

Quando você está tentando ficar com mais massa magra, aumente o seu treinamento cardio de duas a quatro vezes por semana, para ajudar a remover o excesso de gordura corporal. Em todos os momentos, alterne seus métodos de cardio para que sua esteira não seja tão chata, executando 1 dia, remo ou treinamento elíptico no próximo, fazendo o ciclismo no dia seguinte, sempre alternando os exercícios.

Dica N° 2: Cardio separado do levantamento

Os levantadores de peso sérios preocupam-se de que o treinamento cardiovascular impeça sua capacidade de se recuperar do treinamento de força intensa.

Isso depende de quando e de como você faz seu cardio. Mantenha seus dias de cardio e dias de força como separados um do outro se possível. Dessa forma, seu cardio não irá prejudicar os ganhos em força e tamanho.

Por exemplo, fazer um treino de ciclismo difícil depois de martelar suas pernas com agachamentos e lunges não é uma boa idéia se o seu objetivo é construir pernas maiores. Faça o seu cardio no dia seguinte, ou mesmo 2 dias depois, para descansar as pernas. Se você deve fazer cardio e levantamento de pesos no mesmo dia, escolha uma forma de trabalho aeróbio que enfatize as partes do corpo que mais serão trabalhadas para que seu levantamento de peso não seja menos eficiente nesse dia. Então, se a sua opção de cardio é remo, o que funciona na parte superior do corpo, tanto quanto as pernas, fila em um dia em que sua sessão de peso não se concentra na parte superior do corpo.

Seja qual for a rota que você escolher para praticar seus exercícios, basta realizar as atividades dos pesos primeiro. Você não quer se cansar antes do seu treino de peso - você não aproveitará o máximo de sua sessão e levantar peso quando estiver cansado pode ser perigoso.

Dica N° 3: Não faça muitos exercícios de alto impacto

Seu corpo tem o suficiente para lidar com a reparação do dano que o levantamento de peso inflige sobre ele.

A última coisa que você precisa fazer é dividi-lo ainda mais com o treinamento de cardio de alto impacto. Concentre-se em exercícios cardio que minimizam o microtrauma - as pequenas lágrimas nas fibras musculares que fazem parte do processo de construção de novos músculos. Correr em superfícies duras, como asfalto ou concreto, pode ser traumático para músculos e articulações.

A corda de salto pode causar problemas semelhantes, então evite pular corda demais. Suas melhores apostas para exercícios de baixo impacto são nadar, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica.

Dica Nº 4: Ignore a "zona de queima de gordura"

É um mito que você tem que malhar continuamente por 20 minutos antes de começar a queimar gordura.

O pensamento, uma vez, era que você precisava exercitar em um intervalo entre 60 por cento e 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

Qualquer quantidade menor que isso era muito fácil, e qualquer valor maior tornava muito difícil usar de forma eficiente a gordura com combustível.

Dica Nº 5: Escolha os exercícios de mais resistência

Alterar as engrenagens em uma bicicleta e alterar o gradiente em uma esteira fazendo com que fique mais difícil de se praticar a ação, por exemplo, são ótimas maneiras de aumentar a intensidade.

Apenas tenha o cuidado de encontrar um nível de resistência que não reduza a quantidade de trabalho que você pode fazer com seu corpo quando retornar à sala de musculação, faça sempre de uma forma consciente e consistente.

Juntamente com estas dicas de exercícios, adicione suplementos alimentares que irão te ajudar a alcançar o seu objetivo de uma forma mais rápida e mantendo seu corpo sempre saudável, abaixo temos diversas opções de suplementos que irão lhe ajudar a ter mais definição muscular.

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