Picolinato de cromo, para que serve? Como tomar?

📋 Especificações

O picolinato de cromo é uma forma do mineral cromo que pode ser encontrado em suplementos.

Muitos desses produtos afirmam melhorar o metabolismo de nutrientes e produzir perda de peso para que serve picolinato de cromo.

No entanto, muitas pessoas se perguntam sobre a segurança e eficácia.

Este artigo discutirá vários benefícios possíveis do picolinato de cromo e ajudará você a decidir se vale a pena tentar picolinato de cromo para que serve.

O que é picolinato de cromo?

O cromo é um mineral que existe em várias formas. Embora uma forma perigosa possa ser encontrada na poluição industrial, uma forma segura é encontrada naturalmente em muitos alimentos beneficios do picolinato de cromo.

Essa forma segura, o cromo trivalente, é normalmente considerada essencial, o que significa que deve ser obtida da dieta.

Embora alguns pesquisadores questionem se esse mineral é realmente essencial, ele desempenha várias funções importantes no corpo picolinato de cromo emagrece.

Por exemplo, faz parte de uma molécula chamada cromodulina, que ajuda o hormônio insulina a realizar suas ações no corpo picolinato de cromo beneficios.

A insulina, uma molécula liberada pelo pâncreas, é importante no processamento de carboidratos, gorduras e proteínas do corpo.

Curiosamente, a absorção de cromo no intestino é muito baixa, com menos de 2,5% do cromo ingerido sendo absorvido cromo picolinato para que serve.

No entanto, o picolinato de cromo é uma forma alternativa de cromo que é melhor absorvida. Por esse motivo, esse tipo é comumente encontrado em suplementos alimentares.

O picolinato de cromo é o cromo mineral ligado a três moléculas de ácido picolínico picolinato de cromo dosagem para emagrecer.

Para que serve o Picolinato de Cromo?

1.Pode melhorar o açúcar no sangue

Em pessoas saudáveis, o hormônio insulina tem um papel importante na sinalização do corpo para trazer o açúcar do sangue para as células do corpo picolinato de cromo efeitos colaterais.

Em pessoas com diabetes, há problemas com a resposta normal do corpo à insulina.

Vários estudos indicaram que tomar suplementos de cromo pode melhorar o açúcar no sangue para pessoas com diabetes picolinato de cromo emagrece em quanto tempo.

Um estudo descobriu que 16 semanas de 200 μg / dia de cromo foram capazes de reduzir o açúcar no sangue e a insulina, melhorando a resposta do corpo à insulina.

Outra pesquisa mostrou que aqueles com maior nível de açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo picolinato para que serve.

Além disso, em um grande estudo com mais de 62.000 adultos, a probabilidade de ter diabetes foi 27% menor naqueles que tomaram suplementos dietéticos contendo cromo.

No entanto, outros estudos de três ou mais meses de suplementação de cromo não mostraram melhora do açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 efeitos colaterais do picolinato de cromo.

Além do mais, a pesquisa em adultos obesos sem diabetes descobriu que 1.000 μg / dia de picolinato de cromo não melhorou a resposta do corpo à insulina.

De fato, um grande exame de 425 pessoas saudáveis ​​descobriu que os suplementos de cromo não alteravam os níveis de açúcar ou insulina picolinato de cromo now.

No geral, alguns benefícios de tomar esses suplementos foram observados em pessoas com diabetes, mas não em todos os casos picolinato de cromo serve para que.

2.Pode reduzir a fome e os desejos

A maioria das pessoas que tentou perder peso e mantê-lo está familiarizada com sentimentos de fome e fortes desejos por comida.

Como resultado, muitos estão interessados ​​em alimentos, suplementos ou medicamentos que possam ajudar a combater esses impulsos como tomar picolinato de cromo para emagrecer.

Vários estudos examinaram se o picolinato de cromo pode ser útil nessa capacidade.

Em um estudo de 8 semanas, 1.000 μg/dia de cromo (na forma de picolinato de cromo) reduziu a ingestão de alimentos, a fome e os desejos em mulheres saudáveis ​​com sobrepeso cromo picolinato beneficios.

Os pesquisadores relataram que os efeitos do cromo no cérebro podem ter produzido esses efeitos.

Outra pesquisa examinou pessoas com transtorno de compulsão alimentar ou depressão, pois esses grupos poderiam se beneficiar mais com a supressão de desejos ou fome como tomar picolinato de cromo.

Um estudo de 8 semanas designou 113 pessoas com depressão para receber 600 μg/dia de cromo na forma de picolinato de cromo ou placebo picolinato de cromo dosagem.

Os pesquisadores descobriram que o apetite e os desejos foram reduzidos com suplementos de picolinato de cromo, em comparação com o placebo.

Além disso, um pequeno estudo observou possíveis benefícios em pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica picolinato de cromo como tomar.

Especificamente, doses de 600 a 1.000 μg/dia podem ter levado a reduções na frequência de episódios de compulsão alimentar e sintomas de depressão.

Picolinato de cromo emagrece ?

Devido ao papel do cromo no metabolismo de nutrientes e possíveis efeitos no comportamento alimentar, vários estudos examinaram se é um suplemento eficaz para perda de peso o que é picolinato de cromo.

Uma grande análise analisou 9 estudos diferentes, incluindo 622 pessoas com sobrepeso ou obesas, para obter uma imagem completa de se esse mineral é útil para perda de peso.

Doses de até 1.000 μg/dia de picolinato de cromo foram usadas nesses estudos melhor horario para tomar picolinato de cromo.

No geral, esta pesquisa descobriu que o picolinato de cromo produziu quantidades muito pequenas de perda de peso (2,4 libras ou 1,1 kg) após 12 a 16 semanas em adultos com sobrepeso ou obesos.

No entanto, os pesquisadores concluíram que o impacto dessa quantidade de perda de peso era questionável e que a eficácia do suplemento ainda não estava clara picolinato de cromo comprar.

Outra análise aprofundada da pesquisa disponível sobre cromo e perda de peso chegou a uma conclusão semelhante.

Depois de analisar 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram uma perda de peso de apenas 0,5 kg com 8 a 26 semanas de suplementação de cromo.

Numerosos outros estudos em adultos saudáveis ​​demonstraram nenhum efeito deste suplemento na composição corporal (gordura corporal e massa magra), mesmo quando combinado com exercícios picolinato de cromo preço.

Fontes de alimentos

Embora o picolinato de cromo seja normalmente encontrado em suplementos dietéticos, muitos alimentos contêm o mineral cromo como obter picolinato de cromo.

No entanto, é importante observar que os processos agrícolas e de fabricação afetam a quantidade de cromo nos alimentos.

Por causa disso, o teor real de cromo de um determinado alimento pode variar e não há um banco de dados confiável sobre o teor de cromo dos alimentos. Além disso, embora muitos alimentos diferentes contenham esse mineral, a maioria contém quantidades muito pequenas.

Nos Estados Unidos, a ingestão dietética de referência recomendada (DRI) de cromo é de 35 μg/dia para homens adultos e 25 μg/dia para mulheres adultas.

Após os 50 anos, a ingestão recomendada diminui ligeiramente para 30 μg/dia para homens e 20 μg/dia para mulheres.

No entanto, é importante observar que essas recomendações foram desenvolvidas usando estimativas de ingestão média em populações específicas. Por causa disso, eles são bastante hesitantes.

Apesar da incerteza do verdadeiro teor de cromo da maioria dos alimentos e das recomendações provisórias de ingestão, a deficiência de cromo parece ser muito rara.

Em geral, carne, produtos integrais e algumas frutas e vegetais são considerados boas fontes de cromo.

Algumas pesquisas relataram que o brócolis é rico em cromo, com aproximadamente 11 μg por 1/2 xícara, enquanto laranjas e maçãs podem conter aproximadamente 6 μg por porção.

No geral, consumir uma dieta balanceada contendo uma variedade de alimentos minimamente processados ​​pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de cromo.

Você deve tomar suplementos de cromo?

Devido aos importantes papéis do cromo no corpo, muitos se perguntam se o consumo adicional de cromo como suplemento dietético é uma boa estratégia de saúde.

Não há um limite superior específico para cromo

Numerosos estudos examinaram os efeitos do cromo no controle do açúcar no sangue e na perda de peso.

No entanto, além de examinar os benefícios potenciais de um determinado nutriente, também é importante considerar se há algum perigo em consumir demais.

A Academia Nacional de Medicina geralmente define um nível de ingestão superior tolerável (UL) para determinados nutrientes. Exceder este nível pode levar a toxicidade ou outros problemas de saúde.

No entanto, devido às informações disponíveis limitadas, nenhum UL foi definido para o cromo.

Quanto tempo leva para o picolinato de cromo fazer efeito?

Como tomar Picolinato de cromo?

Dose sugerida: 25 microgramas (mcg) a 35 microgramas como valor diário, ou 200 microgramas a 500 microgramas como dose farmacológica. Use 30 minutos antes do almoço e 30 minutos antes do jantar.

Onde comprar Picolinato de cromo Suplemento?

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Veja também: picolinato de cromo para que serve como tomar — guia completo com preços e onde comprar.

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