Raiz de Maca Now Foods - Para que serve, o que é, benefícios e como tomar

Apesar de ser reverenciado por suas propriedades medicinais há milhares de anos, a raiz da maca é um dos mais recentes remédios para ocupar um lugar central na comunidade de saúde natural e seu novo estado de superaligno é bem merecido. Os pesquisadores estão continuamente apresentando novos benefícios para a saúde associados a este poderoso vegetal de raiz.

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Apesar de ser reverenciado por suas propriedades medicinais há milhares de anos, a raiz da maca é um dos mais recentes remédios para ocupar um lugar central na comunidade de saúde natural e seu novo estado de superaligno é bem merecido. Os pesquisadores estão continuamente apresentando novos benefícios para a saúde associados a este poderoso vegetal de raiz.

O que é maca? Conhecido pelo seu nome científico,  Lepidium meyenii, a maca é um tipo de vegetal cruciferante nativo dos Andes do Peru. A Maca tem aparência e tamanho semelhantes aos rabiscos ou nabos com tops verdes e raízes que variam em cor de amarelo a roxo e preto.

A raiz de degustação agradável geralmente está disponível em forma de pó depois de ser colhida e aterrada. Não só é uma fonte natural de nutrição curativa, mas também tem uma longa história de ser um superalimento seguro que foi consumido por seus benefícios para a saúde por milhares de anos nas regiões da Cordilheira dos Andes.

Também é considerado um " adaptogen " , um nome dado a certas ervas, plantas e substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar naturalmente aos estressores, como uma agenda ocupada, exigindo emprego ou doença.

Não só isso, mas a maca fornece uma série de micronutrientes importantes e está repleta de antioxidantes e demonstrou melhorar a saúde sexual, equilibrar os níveis hormonais e melhorar energia, humor e memória.


Benefícios da Raiz da Maca

  1. Rico em antioxidantes
  2. Melhora energia, humor e memória
  3. Melhora a saúde sexual feminina
  4. Equilibra os níveis de estrogênio
  5. Aumenta a Fertilidade Masculina

1. Rico em antioxidantes

A raiz da maca atua como um antioxidante natural , aumentando os níveis de antioxidantes como glutationa e superóxido dismutase no corpo. Os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres nocivos, a combater as doenças crônicas e a prevenir danos às células.

Um estudo de tubo de ensaio em 2014 demonstrou que os polissacarídeos extraídos de maca tinham alta atividade antioxidante e eram eficazes na luta contra os danos nos radicais livres.

Um estudo em animais na República Checa até descobriu que administrar uma dose concentrada de maca em ratos não só melhorou seu estado antioxidante, mas também diminuiu significativamente os níveis de colesterol e triglicerídeos no fígado e reduziu o açúcar no sangue, ajudando a prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas. Enquanto isso, outro estudo de tubo de ensaio mostrou que o conteúdo antioxidante do extrato de folha de maca poderia até proteger contra danos neurológicos.

Melhorar o seu estado antioxidante pode ser benéfico para prevenir condições como doenças cardíacas, câncer e diabetes, prevenindo o estresse oxidativo e o dano celular. No entanto, apesar desses resultados promissores, são necessários mais estudos para entender como os antioxidantes na raiz da maca podem afetar os seres humanos.

2. Melhora energia, humor e memória

Aqueles que usam regularmente maca em pó relatam que faz com que eles se sintam mais acordados, energizados e conduzidos, muitas vezes com relativa rapidez depois de começarem a usá-lo. Além disso, a maca pode ajudar a aumentar a energia sem lhe dar o "nervosismo" ou uma sensação de tremor como o alto nível de cafeína.

Ensaios clínicos mostraram que maca pode impactar positivamente energia e resistência. Manter níveis de energia positivos também pode ajudar a melhorar o humor, e alguns estudos iniciais até descobriram que a maca pode reduzir os sintomas de depressão.

Ainda não está claro exatamente como a maca aumenta os níveis de energia, mas acredita-se que ajude a evitar picos e acidentes no açúcar no sangue e a manter a saúde adrenal, que regula o humor e a energia ao longo do dia. Manter níveis de energia acima também pode ajudar a evitar o ganho de peso também.

Vários estudos também descobriram que a raiz da maca possui memória e foco . Na verdade, dois estudos em animais em 2011 descobriram que a maca negra foi capaz de melhorar o comprometimento da memória em ratos, provavelmente graças ao seu alto teor de antioxidantes.

3. Melhora a saúde sexual feminina

Múltiplos estudos confirmaram que a maca beneficia a saúde sexual feminina através de vários mecanismos diferentes.

A raiz Maca pode ser capaz de melhorar a disfunção sexual e impulsionar o desejo sexual nas mulheres. Um estudo analisou os efeitos da raiz da maca em mulheres pós-menopausa com disfunção sexual causada pelo uso de antidepressivos. Comparado com um placebo, a raiz da maca foi capaz de melhorar significativamente a função sexual. Outro estudo teve descobertas semelhantes, informando que a maca foi bem tolerada e capaz de melhorar a libido e a função sexual.

Um estudo em 2008 também descobriu que a raiz da maca beneficia tanto os sintomas psicológicos como a função sexual em mulheres pós-menopausa. De fato, a maca foi capaz de reduzir a depressão e a ansiedade associadas à menopausa após seis semanas de tratamento.

Maca também é capaz de equilibrar os hormônios sexuais femininos e até mesmo foi mostrado para aliviar os sintomas da menopausa. O equilíbrio dos níveis hormonais é crucial para muitos aspectos da saúde reprodutiva e pode ajudar a reduzir os sintomas como infertilidade, aumento de peso e inchaço.

4. Equilibra os níveis de estrogênio

O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino responsável pela regulação do sistema reprodutivo. Um desequilíbrio neste hormônio vital pode causar uma série de sintomas que vão desde distúrbios a períodos menstruais irregulares e mudanças de humor. Os níveis de estrogênio que são muito altos ou baixos também podem tornar difícil para uma mulher ovular e engravidar.

A raiz da Maca pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e controlar a quantidade de estrogênio no organismo. Um estudo publicado no  International Journal of Biomedical Science  deu 34 mulheres pós-menopausa precoce, um comprimido que contenha maca ou um placebo duas vezes ao dia por quatro meses. A maca também não ajudou a equilibrar os níveis de hormônio, mas também aliviou os sintomas da menopausa , como suores noturnos e ondas de calor, e até aumentou a densidade óssea.

Além de reduzir os sintomas da menopausa, a regulação dos níveis de estrogênio também pode ajudar a melhorar a saúde reprodutiva e a fertilidade e diminuir os sintomas relacionados a condições como a síndrome do ovário policístico (SOP), como o excesso de crescimento do cabelo, aumento de peso e acne.

5. Aumenta a Fertilidade Masculina

Então, e sobre a raiz da maca para os homens? Os estudos mostram que o pó de maca beneficia a saúde sexual masculina e a fertilidade também.

Um estudo fora do Peru descobriu que suplementar com maca durante oito semanas aumentou o desejo sexual em homens. Enquanto isso, outro estudo em 2001 descobriu que a maca ajudava a melhorar a qualidade e motilidade do esperma, dois fatores importantes quando se tratava da infertilidade masculina.

A Maca também pode beneficiar a disfunção sexual também. Uma revisão de 2010 resumiu os resultados de quatro ensaios clínicos avaliando os efeitos da maca na libido e relatou que dois dos estudos mostraram melhora na disfunção sexual e desejo sexual em homens e mulheres. No entanto, os outros dois ensaios não encontraram um resultado positivo, então ainda são necessárias mais pesquisas.


Como tomar Raiz de maca

O pó de raiz Maca é uma excelente fonte de proteína, fibra e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina C , cobre e ferro. Ele também contém mais de 20 aminoácidos - incluindo os oito aminoácidos essenciais - e muitos phytonutrientes que promovem a saúde .

2 colheres de sopa de pó de maca contém aproximadamente:

  • 91 calorias
  • 20 gramas de carboidratos
  • 4 gramas de proteína
  • 1 grama de gordura
  • 2 gramas de fibra dietética
  • 79,8 miligramas de vitamina C (133 por cento DV)
  • 1,7 miligramas de cobre (84% DV)
  • 4.1 miligramas de ferro (23 por cento DV)
  • 560 miligramas de potássio (16% DV)
  • 0,3 miligrama de vitamina B6 (DV 16 por cento)
  • 0,2 miligramas de manganês (11% DV)
  • Niacina de 1,6 miligramas (8% DV)
  • 70 miligramas de cálcio (7 por cento DV)
  • 0,1 miligrama de riboflavina (6 por cento DV)

Onde encontrar e como usar a raiz de Maca

Por este ponto, você provavelmente está se perguntando: "Onde posso comprar maca?"

Graças à sua crescente popularidade, a maca está amplamente disponível em lojas de saúde, farmácias e até mesmo varejistas online. Também pode ser encontrada em forma de cápsula, líquido, pó ou extrato. Todos os formulários são considerados igualmente benéficos, no entanto, é melhor comprar maca de uma colheitadeira de qualidade que garanta seu pó de raiz de maca 100% puro. Idealmente, você também deve procurar uma variedade que seja crua e orgânica.

Além disso, a maca é categorizada com base na cor das suas raízes e é mais comumente amarelo, preto ou vermelho. Todas as cores da maca têm benefícios semelhantes, embora os tipos e cores de maca específicos sejam considerados mais benéficos para certas condições médicas.

Maca tende a ter um sabor terroso, ligeiramente noz com um toque de manteiga que funciona especialmente bem quando adicionado a aveia ou cereal. O sabor também pode variar com base no tipo de maca, com maca preta sendo um pouco mais amargo e raízes de cor cremosa com um sabor ainda mais doce. Maca em pó pode ser facilmente adicionado a smoothies e bebidas ou misturado em receitas.

Tenha em mente que a maioria das pessoas prefere não fazer microondas ou aquecer seu pó de maca em altas temperaturas, pois o processo de aquecimento pode diminuir alguns dos nutrientes.

Na Cordilheira dos Andes, os habitantes locais podem consumir até uma libra de raiz de maca seca ou fresca diariamente. A maioria das pessoas complementa em algum lugar entre um grama a 20 gramas diariamente em pó.

Embora não haja uma dosagem recomendada de pó de maca recomendada, é melhor começar com cerca de uma colher (em pó) diariamente e trabalhar até duas a três colheres de sopa espalhadas ao longo do dia. Como a maca é conhecida por aumentar a energia e o vigor, muitas pessoas gostam de levá-lo antes de se exercitar para obter uma explosão de energia extra.

 

Raiz de Maca vs. Ginseng

Como a maca, o ginseng é uma planta com raízes carnudas e potentes propriedades medicinais. Ambos têm sido usados ​​na medicina tradicional há séculos e acreditam que eles tenham benefícios semelhantes para a saúde, tais como memória melhorada, níveis de energia aumentados, sintomas de menopausa reduzidos e menor nível de açúcar no sangue. Ginseng e maca também contêm antioxidantes e também possuem poder anti-inflamatórios poderosos.

No entanto, existem algumas diferenças distintas que separam esses dois vegetais de raízes. Em primeiro lugar, há uma maior quantidade de pesquisas sobre o ginseng e tem sido associada a uma maior variedade de benefícios únicos para a saúde. Na verdade, alguns estudos com test-tube e animais descobriram que o ginseng pode melhorar a função cerebral, auxiliar na perda de peso, aumentar a imunidade e até mesmo combater as células cancerígenas.

Além disso, enquanto a raiz da maca é realmente considerada um vegetal cruciferante como brócolis ou couves de Bruxelas, o ginseng pertence à  família de plantas Araliaceae , que é composta principalmente de arbustos e árvores tropicais. O ginseng também tende a ser mais amargo, enquanto a maca tem um sabor de terra e noz que muitas vezes é adicionado a receitas e bebidas para aumentar o conteúdo de nutrientes e o perfil de sabor.

História da Raiz de Maca

O uso da maca pode ser rastreado em mais de 3.000 anos. Historicamente, este vegetal de raiz foi usado por peruanos antigos como uma forma de moeda para o comércio e também foi apreciado por suas propriedades medicinais. Foi usado para tratar uma série de doenças, como problemas menstruais, menopausa, câncer de estômago, fadiga , estresse e anemia. É mesmo dito que os guerreiros Incan preencheram a raiz da maca antes de entrar na batalha para aumentar a resistência e a força.

Durante o período em que a civilização Inca floresceu na região dos Andes, a maca foi considerada extremamente valiosa. De fato, seu uso foi mesmo restrito e reservado somente para a realeza. Mais tarde, foi importado para a Espanha e usado pela realeza espanhola para aumentar os níveis de energia e fornecer nutrientes extras.

Hoje, a maca é consumida principalmente em forma de pó ou cápsula. Tradicionalmente, no entanto, a raiz fresca foi cozida e depois consumida, pois os peruanos acreditavam que comer maca crua poderia causar problemas digestivos e tireoideos.

Precauções

Maca é segura para a maioria das pessoas e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos colaterais de maca. Dito isto, existem algumas pessoas que podem querer moderar sua ingestão.

Se você tiver problemas de tireóide , você deve manter a ingestão de maca com moderação e evitar consumir crua. Isso ocorre porque contém goitrógenos, que são substâncias que podem prejudicar a função da tireóide, especialmente naqueles com problemas de tireóide. Verifique com o seu médico antes de tomar maca se tiver hipotireoidismo ou história de problemas de tireóide.

Devido aos efeitos da maca sobre os níveis hormonais, os médicos acreditam que a maca não deve ser consumida por pessoas que dependem de medicamentos que alteram hormônios para o tratamento de doenças como câncer de mama ou câncer de próstata, por exemplo, ou para outras condições graves. As pessoas que sofrem de pressão alta também são recomendadas para não consumir maca para evitar efeitos colaterais adversos de maca.

Finalmente, há pesquisas limitadas sobre a segurança da maca para mulheres grávidas ou amamentando. Até que seja confirmado que é seguro, é melhor para essas mulheres evitar maca.


Considerações finais

  • Maca é um vegetal de raiz rico em antioxidantes e nutrientes, como vitamina C, cobre e ferro.
  • Foi usado medicinalmente por milhares de anos e foi mostrado para melhorar a saúde sexual e a libido; melhorar energia, humor e memória; e equilibrar os níveis hormonais.
  • Maca está amplamente disponível em lojas de saúde, farmácias e varejistas online em cápsulas, em pó, extratos ou formas líquidas.
  • Pode ser facilmente adicionado a smoothies ou refeições e é usado frequentemente antes de se exercitar para aumentar os níveis de energia.
  • Juntamente com uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável, adicionar uma a duas colheres de maca de sua dieta pode ajudar a melhorar sua saúde.
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