Citrulina para que serve?
A citrulina malato é um composto produzido a partir da citrulina, um aminoácido não-essencial, e do malato, um derivado da maçã. A substância pode ser encontrada na melancia e em menor quantidade nos melões.
Ela pode ser consumida como suplemento alimentar e há evidências de que traz vários benefícios para a saúde, tanto para o treino dos esportistas quanto no auxílio ao tratamento de algumas doenças.
Funções da l citrulina
A substância tem um papel relevante em várias funções biológicas. A mais importante para praticantes de musculação talvez seja o seu envolvimento na produção de óxido nítrico. Ela aumenta os níveis de arginina no sangue, um aminoácido avançado do óxido nítrico.
Durante a prática de exercício físico, o batimento cardíaco aumenta bastante e ocorre um remanejamento do fluxo sanguíneo. Os músculos que estão debaixo de mais stress são mais abastecidos do que os tecidos inativos. O aumento do fluxo sanguíneo constitui uma rapidez e ação na distribuição do oxigénio e dos nutrientes aos músculos.
A L-citrulina possui diversas aproveitamentos no tratamento de doenças genéticas, como distúrbios do ciclo da uréia, de disfunção erétil, de doenças cardiovasculares, mal de Alzheimer, entre outras. Além disso, ela é usada como um suplemento para melhoria do desempenho esportivo e da saúde cardiovascular.
Os resultados da suplementação com L-citrulina consistem em reduzir a fadiga e melhorar a resistência, tanto para o exercício aeróbico prolongado quanto para o anaeróbico. Entretanto, não há evidência científica suficiente para confirmar ou refutar essas alegações.
A citrulina diminui o ácido láctico e a amónia
A substância tem a função de ser a intermediária no ciclo da ureia, um ciclo de reações bioquímicas que produz ureia a partir de amónia, uma substância tóxica ao organismo e cuja acumulação diminui a formação de glicogénio muscular e causa fadiga.
A produção de ureia é muito importante para a eliminação destes tóxicos que atrapalham o desempenho do atleta e que podem apresentar consequências letais para a saúde. A prática de exercício quer aeróbico como anaeróbico induz a que o corpo produza grandes quantidades de amónia.
A citrulina malato ajuda a eliminar a sensação de “queimadura” resultante da acumulação de ácido láctico, pois aumenta os níveis de bicarbonato (um ácido que actua como um tampão que absorve as moléculas de ácido láctico).
Com quais suplementos você pode combinar a citrulina malato para ter melhores resultados?
– creatina: colabora para melhorar a performance através do aumento das reservas de creatina fosfato no músculo esquelético e ao estimular a produção de ATP.
– L-carnitina: aproveita a gordura como fonte de combustível, fornecendo assim mais energia ao organismo enquanto queima gordura.
– Arginina: neutraliza a amônia e está envolvida na produção de óxido nítrico e no estímulo da hormona de crescimento.
– Vitaminas do complexo B esta presente nos processos de produção de energia.
– Coenzima Q10: preenche um papel muito importante na produção de energia nas mitocôndrias e previne ataques dos radicais livres ao ADN.
– Zinco: aumenta a fabricação de testosterona e fortalece o sistema imunitário.
Qual é a dose diária recomendada de citrulina malato? Tem efeitos secundários?
A dose mínima para se sentir o efeito ergogênico é pelo menos 6 gramas. A substância é um suplemento seguro de se tomar. O único efeito egistado foram dores estomacais
E não basta comer melancias e maçãs?
A quantidade de citrulina e malato encontrada na melancia e na maça, respectivamente, é muito baixa para que sejam vistos os avanços na performance desportiva associadas ao consumo de citrulina malato.
Para consumires a quantidade satisfatória de citrulina e de malato de modo a notares os seus efeitos no desempenho desportivo, terias de comer tantas melancias e maçãs que, provavelmente, ficaria com dor de barriga. Foi por isso que a indústria de suplementos concebeu citrulina malato em forma de suplemento desportivo.
Benefícios da Citrulina
1- Tratamento de Distúrbios do Ciclo da Uréia
Distúrbios no ciclo da uréia transcorrem de problemas genéticos que interferem com a capacidade do organismo em eliminar resíduos através da urina. Nesses indivíduos acarreta a falta de um gene que atua na criação de enzimas necessárias para a quebra da amônia. Os pacientes com deficiência das enzimas carbamil-fosfato sintetase e ornitina-transcarbamilase possuem níveis baixos ou indetectáveis de citrulina plasmática. Daí a necessidade da suplementação com L-citrulina no tratamento destes distúrbios.
2- Efeitos cardiovasculares benéficos
A substância, como a arginina, tem uma função muito importante na dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação), decorrência do relaxamento das células musculares lisas no interior das paredes dos vasos sanguíneos. No corpo, a substância é convertida em arginina que, por sua vez, serve de substrato para a produção de óxido nítrico (NO).
O endotélio, que é o revestimento interior dos vasos sanguíneos, utiliza o NO como molécula sinalizadora para o relaxamento dos vasos e aumento do fluxo sanguíneo. Assim, o NO é primordial para o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que garante um fluxo saudável de sangue para o coração e em todo o corpo.
Além disso, o NO colabora na prevenção de formação de coágulos sanguíneos, pois evita a agregação de plaquetas do sangue e atua como um antioxidante. Essas funções auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares como aterosclerose, hipertensão, ataques cardíacos e AVC (acidente vascular cerebral).
3- Tratamento da Disfunção Erétil
O mesmo efeito sobre os vasos sanguíneos citado acima, ajuda a aliviar os sintomas de disfunção erétil (DE). A L-citrulina convertida em NO aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais do homem, auxiliando na função erétil.
4- Melhora do desempenho em atividades físicas
O óxido nítrico produzido após a suplementação com L-citrulina tem um papel fundamental na regulação do fluxo sanguíneo, no fornecimento de oxigênio, na captação de glicose, e na potência e crescimento muscular. Desse modo, a capacidade de controlar esses efeitos fisiológicos pode ser primordial para os atletas.
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Esse aminoácido é também um intermediário no ciclo da ureia, responsável pela eliminação de amônia e metabólitos tóxicos do corpo na forma de uréia. Mesmo em atletas saudáveis, a prática de exercícios leva à produção de amônia.
O acúmulo desse produto pode levar à fadiga extrema, reduz a formação de glicogênio e inibe o ciclo da energia. Assim, a substância deve ajudar muito na eliminação da amônia gerada pelo metabolismo do organismo.
Outra maneira pela qual o suplemento com esse aminoácido pode beneficiar atletas: aumentando a produção de energia aeróbica.
Efeitos colaterais da Citrulina
Não há efeitos colaterais relatados para a L-citrulina. No entanto, esses suplementos não são aconselháveis para gestantes ou mulheres em fase de amamentação, já que não há evidência científica sobre a segurança dos suplementos para as mulheres nessas condições.
Além disso, a L-citrulina pode interagir com alguns medicamentos, incluindo alguns utilizados para tratar a hipertensão, doença cardiovascular e disfunção erétil. Informe sempre o seu médico sobre quaisquer suplementos que você está tomando. Dessa forma, ele pode verificar quaisquer potenciais efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos. Gostou? Compartilhe!