Dieta para ganhar massa magra

Um dos principais desejos de todas as pessoas que entram no mundo fitness é conseguir emagrecer ou ganhar massa muscular magra a fim de manter um corpo bem definido e saudável.

Muitos são os métodos existentes para conseguir esses objetivos, porém as vezes as pessoas esquecem que uma alimentação saudável e um treino eficiente pode fazer esses desejos se tornarem realidades.

Iremos falar nesse artigo sobre algumas dietas e práticas necessárias para se conseguir alcançar cada um desses objetivos.

Dieta para ganhar massa magra

Se você está pensando em fazer uma dieta apenas para ganhar massa magra, uma ótima opção para isso é você consumir carne magra. Pois elas carregam todo o tipo de proteínas que podem ajudar no seu crescimento muscular como ferro, vitaminas B e zinco.

Mais importante, fornece seu corpo apenas proteína de alta qualidade (nem todas as proteínas são iguais) e um alto nível de aminoácido que trabalha com insulina para promover o crescimento muscular. Para aqueles que estão tentando perder peso, isso deve vir como uma ótima notícia – uma porção de 85 gramas de carne magra fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteína que 1,5 xícaras de feijão, mas a metade das calorias.

Alguns exemplos de carne magra que você pode consumir tranquilamente são: patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha e filé mignon. Esses cortes são os menos calóricos e ainda assim lhe concederá proteínas de alta qualidade.

Se você quiser um corte mais calórico para ganhar um pouco mais de massa magra, você pode optar por cortes mais gordurosos como a fraldinha, picanha, cupim, costela, alcatra e acém. Porém estes devem ser consumidos de maneira moderada, pois possuem mais gordura.

Uma dica na hora da preparação da sua carne magra é sempre evitar de colocar muitos temperos prontos ou sal, retire também toda a gordura visível da carne antes de preparar, não comer essas gorduras irá ajudar a obter mais proteínas de uma forma melhor, não fritar no óleo também é uma excelente maneira de manter a carne magra mais saudável antes de consumir.

Alimentos Termogênicos – Queimador de gordura

Dieta para ganhar massa magra e definir

Agora se o seu objetivo é ganhar massa magra e também definir, comer frango é uma ótima alternativa, pois ele fornece uma grande fonte de proteína de alta qualidade, que irá ajudar a saúde óssea, a manutenção e o reparo muscular e também na manutenção do seu peso.

Uma outra vantagem é que existem diversas maneiras de se preparar o frango, então pode levar um pouco de tempo antes que você enjoe do seu consumo, além de ser muito fácil de temperar e preparar para comer.

Lembre-se que é importante retirar toda a pele do frango antes de comer, pois a pele possui um índice alto de gordura e irá atrapalhar seus ganhos de massa muscular magra e na definição do seu corpo.

Dieta para ganhar massa magra rápido

Um alimento que irá te ajudar a ganhar massa magra rápido é o queijo cottage.

Muitas pessoas não sabem disso, mas o queijo cottage é quase totalmente pura proteína de caseína. A caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeito para manutenção muscular. Isso é útil especialmente para pessoas que não têm escolha senão passar por períodos longos sem comer. O queijo cottage é também uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.

Dieta para ganhar massa magra e definição

Um ótimo alimento para quem deseja ganhar massa magra e definição são os ovos, diversos estudos já comprovaram que esse alimento é muito benéfico para nossa saúde.

Os ovos contém proteína de alta qualidade, nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e vitamina D. Eles fornecem o maior valor para o seu dinheiro pois são baratos e ricos em nutrientes. E os ovos não são prejudiciais para sua saúde, já que vários estudos já demonstraram isso.

Dieta para ganhar massa magra e perder gordura

Os peixes são uma excelente opção de alimento para aqueles que desejam ganhar massa magra e perder gordura, isso se deve pelo fato deles serem muito ricos em proteínas e possuírem pouquíssima gordura, além de serem ricos em ácidos graxos ômega 3.

Os ômega 3 são essenciais porque ajudam na perda de gordura e asseguram o bom funcionamento de seus processos corporais, como seu metabolismo.

Se você gosta de peixe e pretende ganhar massa magra e perder gordura os mais indicados para comer são a truta, pescado, badejo, carpo, corvina, linguado e dourado. Existem outras espécies de peixes que podem ser consumidas mas possuem um índice um pouco maior de gordura, embora saudáveis que possam trazer diversos benefícios para a saúde do coração como: anchova, salmão, atum e sardinha.

Como perder barriga

Dieta para ganhar massa magra e perder gordura abdominal

Para conseguir ganhar massa magra e perder gordura abdominal comer aveia se torna uma excelente opção. Isso se deve ao fato da aveia ser uma ótima fonte de carboidratos para o seu corpo devido ao seu baixíssimo índice glicêmico (GI) e também pelo fato dela ser minimamente processado.

Os benefícios de uma dieta com IG baixa incluem:

  • Melhor perfil de micronutrientes e mais fibra;
  • Saciedade aumentada;
  • Diminuição da fome;
  • Reduzir a ingestão de energia subsequente (efeito de segunda refeição);
  • Perda de peso.

Em suma, os alimentos de baixa IG podem melhorar a perda de gordura para aqueles que procuram perder peso e fornecer uma fonte constante de carboidratos para preservação muscular.

Dieta para ganhar massa magra homens

Se você é homem e pretende fazer uma dieta para conseguir ganhar massa magra, uma ótima opção para você é consumir proteína de soro de leite.

Há uma razão pela qual os suplementos de proteína de soro de leite são o suplemento mais popular no setor de fitness: fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível.

Os bodybuilders e atletas costumam consumir o Whey Protein (Soro de leite) assim que acordam, um pouco depois de terminarem o seu treino e também misturar com algumas de suas refeições no dia. Porém se você irá iniciar agora o consumo de whey protein basta uma simples garrafa ou copo cheio um pouco depois de você completar seus exercícios físicos, isso já irá ajudar e muito para o seu ganho de massa muscular magra.

Uma forma de você conseguir impulsionar ainda mais o seu uso de whey protein, é você comer outros alimentos que sejam integrais ou que possuam alta qualidade de proteína, você obterá resultados mais rápido e conseguirá alcançar seus objetivos de uma forma mais segura.

Dieta para ganhar massa muscular rápido

Se você pretende fazer uma dieta para ganhar massa muscular rápido, é imprescindível que você se alimente de grãos inteiros, isso porque eles se digerem de uma forma mais eficiente dentro do seu organismo e também irá fornecer uma quantidade de nutriente maior do que os outros tipos de grãos refinados.

Isso promove níveis sustentados de energia e saúde geral. Em particular, o arroz integral pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio do crescimento, que são fundamentais para estimular o crescimento muscular magra, perda de gordura e ganhos de força.

Substitutos de refeições

Dieta para ganhar massa magra feminina

Para as mulheres que pretendem ganhar massa muscular magra uma excelente fonte de alimentos são as frutas e vegetais, pois elas são uma fonte rica de antioxidantes que são essenciais para o funcionamento saudável do seu sistema imunológico.

As frutas vegetais são ótimos para se ganhar massa magra feminina porque eles possuem uma fonte imensa de proteínas e diversos outros nutrientes como vitamina C, vitamina E e betacaroteno. O seu corpo precisa de fibras para que tenham uma digestão adequada e absorva os nutrientes para o seu corpo de uma forma eficaz, as frutas e vegetais são suficientes para ajudar seu organismo nesse quesito.

Musculação Feminina

Dieta para ganhar massa muscular em pouco tempo

Muitas pessoas querem ganhar massa muscular em pouco tempo, as vezes para isso injetam anabolizantes que são proibidos de serem comercializados só para conseguirem alcançar esse objetivo, mas o que muitos não sabem é que é possível sim você conseguir ganhar massa muscular em pouco tempo de uma maneira saudável e sem colocar sua saúde em risco.

Um exemplo disso é comendo gorduras saudáveis, por mais que sejam gorduras, elas não irão prejudicar o seu corpo e são essenciais para ajudar no crescimento muscular.

Na verdade, eles desempenham um papel essencial na produção hormonal (testosterona e hormônios de crescimento), o que ajuda a impulsionar o crescimento muscular e os ganhos de força. Além disso, são necessárias gorduras para muitas funções de manutenção importantes.

Gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas são as gorduras boas. Você pode encontrá-los em salmão, outros peixes, nozes, vegetais frondosos, óleos como linhaça, abacate e sementes. Eles também são todos ricos em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.

Ganhar massa muscular – Suplementos e Alimentos

Dieta para ganhar massa muscular magra como fazer?

Iremos apresentar agora para vocês como você pode fazer sua dieta ao longo do dia:

Café da manhã

Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xíc. (café) de café

Opção 2: 1/2 papaia + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xíc. (chá) de chá-mate

Opção 3: 1 fatia de melão + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café

Opção 6: 1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã (normalmente uma hora após o café da manhã)

Opção 1: 1 barrinha de cereais light

Opção 2: 1 pera

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)

Opção 4: 1 mexerica

Opção 5: 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6: 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço

Opção 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga

Opção 2: Salada de agrião, alface americana e tomate + 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão + 1 col. (sopa) de batata sautée + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino

Opção 3: Salada de acelga, palmito e pimentão + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi

Opção 4: Salada de almeirão, cenoura e tomate + 1 quibe de proteína de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem sautée + 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades)

Opção 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 cacho pequeno de uva

Opção 6: Salada de rúcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará

Opção 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades)

Opção 4: 2 fatias de pão light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru

Opção 5: 1 barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande

Opção 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de pão tipo sueco de soja light

Jantar

Opção 1: Salada de alface + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (café) de requeijão light + 3 fatias de tomate + 1 caqui

Opção 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambúrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet

Opção 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi

Opção 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picolé de frutas

Opção 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light

Ceia (antes de dormir)

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.Gostou? Compartilhe!

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Hipertrofia : Suplementos para ganhar massa muscular e definir

Melhores suplementos para ganho de massa muscular

Um dos objetivos mais comuns de grande parte da população é aumentar a quantidade de massa magra no corpo, ou seja, construir músculos potentes tanto para uma questão estética, quanto para melhorar a saúde em geral.

Se você faz parte do grupo de pessoas que buscam como ganhar massa muscular rápido, precisa saber que existem suplementos excelentes e que são voltados exclusivamente para esse objetivo.

Uma das condições primordiais para que o organismo consiga realizar a hipertrofia é uma maior ingestão de proteínas juntamente com o estímulo muscular que geralmente é realizado na academia, ou, nos exercícios físicos.

Portanto, pode-se dizer que é imprescindível uma maior ingestão de proteínas para que o corpo aumente o volume muscular e fique naturalmente mais forte.

Além disso, outro fator muito importante para o acúmulo de massa muscular é o superávit calórico, que pode ser bastante facilitado com o aumento da ingestão de carboidratos simples.

Sendo assim, todos os suplementos que contenham uma boa concentração de proteínas de alta qualidade, ou, carboidratos que sejam saudáveis podem ser aliados muito fortes para o objetivo de ganhar massa muscular rápido.

Ganho de massa muscular: O uso do Whey Protein

O whey protein é sem sombra de dúvidas o suplemento mais conhecido e também um dos mais utilizados por que busca complementar a dieta para ganhar massa muscular.

Pois, esse suplemento contém uma concentração excelente de proteínas e aminoácidos que são indispensáveis para a construção muscular e por esse motivo diversos usuários o utilizam com frequência.

O processo da hipertrofia no organismo necessita de proteínas de alta qualidade para que seja feita da forma correta, ou seja, quanto maior a quantidade e melhor a qualidade das proteínas e aminoácidos ingeridos o processo será feito mais rapidamente.

Basicamente, com a suplementação diária do whey protein a dieta para ganhar massa muscular rápido pode ser feita de forma mais simples e mais prática.

Visto que por se tratar de uma proteína em pó e de rápida absorção, pode ser usada em qualquer horário do dia como um shake, ou como uma refeição pós-treino.

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Dieta para ganhar massa muscular: Usando hipercalórico

Um dos suplementos mais utilizados principalmente por pessoas que possuem dificuldade em ganhar massa é o hipercalórico.

Esse produto é excelente, pois, além de conter uma boa quantidade de proteínas de alta qualidade, também possui uma concentração alta de carboidratos em uma pequena porção.

Basicamente, o hipercalórico facilita a ingestão de um grande volume de calorias e isso pode encurtar o caminho de quem busca como ganhar corpo e também construir músculos mais fortes.

Seu uso na dieta e nas refeições do dia a dia pode ser bastante variado, pois, pode fazer parte de várias receitas como shakes, mousses, mingau proteico e outros.

Se você possui certa dificuldade para ganhar peso, um dos suplementos que pode ser bastante útil na dieta para ganho de massa muscular é o hipercalórico.

É uma alternativa simples, prática e de baixo custo capaz de deixar o resultado desejado mais próximo de você.

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Ganhar massa muscular rápido com o suplemento Caseína

A caseína é um tipo de proteína derivada do leite, porém, diferentemente do whey protein que é rapidamente absorvido pelo organismo, essa versão conta com uma digestão lenta e que mantém o organismo ativo por um período de tempo maior.

Geralmente a suplementação com a caseína é utilizada durante a noite, ou, em horários do dia em que o indivíduo vai ficar um período de tempo maior sem se alimentar.

Basicamente, esse suplemento é ótimo para evitar a perda de massa muscular devido ao catabolismo que acontece ao longo do dia, ou, em períodos em que o corpo não tem energia suficiente para manter a massa magra.

Ou seja, ao evitar a perda da massa magra, esse suplemento automaticamente entra na categoria dos produtos que podem ser utilizados como facilitadores da hipertrofia.

Se você possui um metabolismo acelerado, faça o teste com a caseína, esse suplemento com certeza irá ajudar bastante a atingir seu objetivo de ganho de massa.

Como ganhar massa usando o suplemento Complexo B

Um dos suplementos que pode fazer uma grande diferença na rotina de quem busca a hipertrofia, é a suplementação com as vitaminas do Complexo B.

Principalmente indivíduos que possuem certa dificuldade para ganho de massa muscular devido a alta necessidade de ingestão de calorias, onde muitas vezes o indivíduo não possui apetite suficiente para ingerir a quantidade de alimentos recomendados.

Nesses casos, as vitaminas do complexo B podem ser bastante eficientes, pois, ajudam a aumentar o apetite e consequentemente deixam mais fácil a alimentação focada no ganho de peso.

Esse não é um suplemento para ganhar massa muscular rápido, porém, ao ser utilizado juntamente com outros suplementos proteicos e suplementos com alto volume calórico, podem fazer uma grande diferença no processo para ganho de massa magra.

Suplemento Maltodextrina para quem deseja ganhar massa muscular

Fazer a suplementação com a maltodextrina em uma dieta para ganho de massa muscular é algo extremamente válido, visto que se trata de um tipo de carboidrato que possui alto índice glicêmico e por essa razão é ótimo para ganho de peso.

Esse é um suplemento que pode ser muito bem aproveitado principalmente depois do treino, pois, nesse momento o organismo se encontra bastante debilitado e com uma alta necessidade de repor a energia perdida.

Obviamente, a hipertrofia está diretamente relacionada com o aumento da massa magra no corpo, e por esse motivo necessita de um balanço calórico superior ao que é gasto ao longo do dia.

Sendo assim, se você quer ganhar corpo e melhorar sua estética corporal de uma forma rápida através dos treinos, faça o teste e inclua a maltodextrina como uma fonte de carboidratos simples logo após o treino.

Suplemento para ganho de massa: Creatina

Talvez esse seja o suplemento para ganhar massa muscular mais utilizado em todo o mundo, considerado por muitos como sendo indispensável em um bom protocolo para ganhos musculares.

A creatina é sem sombra de dúvidas um dos suplementos mais promissores no que se refere a ganho de massa, e ainda possui o bônus de ser um suplemento com efeito acumulativo e capaz de trazer resultados de forma rápida.

O uso diário da creatina faz com que os músculos sejam preenchidos de água em uma velocidade acelerada, e isso proporciona mais volume e também mais força e densidade muscular.

Praticamente todos concordam que a creatina é um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular disponíveis no mercado.

Além do mais, conta com uma grande facilidade para ser adquirida, visto que praticamente todas as lojas de suplementos possuem esse produto em estoque.

Isso não apenas prova que a procura pela creatina é bastante alta, mas também comprova que os seus resultados são incríveis.

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Onde comprar suplementos para hipertrofia em lojas online ?

Hoje em dia sem sombra de dúvidas o meio mais eficaz e econômico para conseguir comprar suplementos é através de lojas na internet.

É uma forma segura e garantida para conseguir o melhor preço possível e uma boa comparação entre preços e qualidade de cada produto.

Nossa recomendação de hoje é a  Loja Melhores Suplementos, pois, em seu catálogo de produtos contém diversos suplementos voltados exclusivamente para quem busca ganhar massa magra de uma forma rápida e garantida.

Em uma dieta para ganho de massa muscular é essencial que sejam escolhidos os melhores suplementos para auxiliar nesse objetivo, visto que a rotina do dia a dia pode dificultar a ingestão da quantidade necessária de nutrientes para a hipertrofia.

Por esse motivo, acesse a Loja Melhores Suplementos e faça a compra dos suplementos nessa lista, pois todos serão bastante úteis para você conseguir atingir seu objetivo mais rapidamente.

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Melhores Suplementos para ganhar peso corporal

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Como ganhar peso com saúde ?

Ao passo que muitas pessoas buscam o emagrecimento e a perda de medidas, outras buscam o ganho de peso e de massa magra. Mas como é possível ganhar peso com saúde? A alimentação equilibrada é o alicerce em ambos os casos, porém procede de maneiras diferentes. O balanço energético do dia, ou seja, a relação entre o consumo de energia através dos alimentos e o gasto energético que ocorre pelas funções normais do nosso organismo e pela pratica de atividade física, deve ser negativo para quem busca o emagrecimento e positivo para quem busca o ganho de peso. O balanço energético positivo para que o ganho de peso aconteça, ocorrerá quando a quantidade de energia adquirida através dos alimentos é maior que o gasto energético ao longo do dia. Dessa maneira, a quantidade de energia “extra” é armazenada sob a forma de gordura (tecido adiposo) e músculo (massa magra). Entretanto, para que a massa magra seja aumentada, é imprescindível que o indivíduo promova o estímulo do tecido muscular, através de exercícios como a musculação, por exemplo. Além disso, a alimentação para ganho de peso deve ser constituída de alimentos saudáveis, com uma variedade de nutrientes e fibras e que não sejam excessivos em gorduras saturadas e carboidratos refinados, pois o ganho de peso também deve proceder com equilíbrio e saúde.


Quais alimentos auxiliam o ganho de peso ?

O ganho de peso ocorre através de uma alimentação planejada para esse objetivo. Não existem alimentos específicos que promovam o ganho de peso, mas sim uma alimentação como um todo. Entretanto, alguns alimentos podem ser bons aliados quando inseridos na alimentação planejada para o ganho de peso. Esses alimentos costumam ser fontes de carboidratos complexos, gorduras poli-insaturadas e proteínas, nutrientes importantes na produção de energia e na construção de novos tecidos, como os músculos. De maneira geral, tubérculos, castanhas, óleos vegetais, cereais e proteínas vegetais e animais podem constituir uma alimentação saudável e equilibrada para o ganho de peso.

Como e com qual frequência devo me alimentar para ganhar peso ?

A alimentação para ganho de peso deve ser, de maneira geral, constituída de alimentos naturais, pouco processados, fontes de nutrientes, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para cada indivíduo. É importante que seja reduzido o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e carboidratos refinados como os açúcares. Não existe uma frequência alimentar genérica que possa ser considerada ideal para todos. Cada pessoa vai apresentar características biológicas e sociais que vão determinar a melhor frequência que deverá se alimentar ao longo do dia. Em alguns casos, uma alimentação mais fracionada ao longo do dia funcionará melhor para o ganho de peso, ao passo que em outros casos, uma alimentação composta por poucas refeições no dia será mais recomendada.


Ganho de peso x ganho de massa magra. Existe diferença ?

É importante pensar em como o ganho de peso está ocorrendo em um indivíduo. Ganhar peso pode ser prejudicial em alguns casos, dependendo de como está procedendo no organismo. O excesso de peso, principalmente sob a forma de gordura depositada, pode promover uma série de malefícios para a saúde. O ideal é que o ganho de peso ocorra, principalmente, através do ganho de massa magra (tecido muscular). O ganho de peso saudável deve ser orientado e conduzido por um Nutricionista, que será o profissional capacitado para planejar uma alimentação adequada para cada caso. Busque sempre orientação profissional.


Suplementos que auxiliam o ganho de peso e massa magra.

Existem alguns suplementos e fórmulas presentes no mercado que podem ser grande aliados no ganho de peso, quando associados a uma alimentação equilibrada e planejada para esse objetivo. Esses suplementos podem ser constituídos por nutrientes como proteínas, extratos vegetais e compostos naturais com diferentes funções benéficas para o ganho de peso saudável.


Whey Protein

O whey protein consiste em um suplemento de proteína do soro do leite. São proteínas de alto valor biológico, apresentando todos os aminoácidos essenciais em sua estrutura química. O whey protein pode ser encontrado concentrado, isolado e hidrolisado, dependendo do processo em que é obtido. O concentrado costuma ser mais barato, porém oferece quantidade menor de proteína e maior de carboidratos. O isolado consiste em uma proteína mais pura e um teor muito baixo de carboidratos. Já o whey protein hidrolisado consiste em uma proteína que passou pela quebra dos aminoácidos, sendo recomendado para quem tem problema de gases, má digestão e alergia. A suplementação dessa proteína pode ser um grande alicerce no ganho de peso, principalmente de massa magra para quem pratica atividade física como a musculação. Whey protein

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Caseína

A caseína é uma proteína obtida através da mesma matéria prima que o whey protein: o soro do leite. Entretanto, essa proteína apresenta um tempo de absorção mais longo pelo organismo. Dependendo de cada caso, a suplementação dessa proteína pode ser mais interessante no ganho de peso e massa magra. caseína

 


Óleo essencial de limão

O óleo essencial de limão tem sido muito utilizado na aromaterapia e na medicina alternativa. Esse óleo apresenta uma série de características benéficas para a saúde. Um ponto que chama a atenção são os relatos de que esse óleo promove um melhor desempenho nas atividades físicas, principalmente nas que envolvem o uso de força. O uso do óleo essencial, associado a uma alimentação adequada e equilibrada pode auxiliar no ganho de massa magra. oleo essencial de limao


BCAA

O BCAA, abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada, constituem os aminoácidos essenciais, aqueles que o organismo humano não é capaz de produzir e devem ser adquiridos através da dieta. A suplementação desses aminoácidos pode ser eficaz na estruturação do tecido muscular, por serem unidades precursoras de proteínas que constituem os músculos. Além disso, o suplemento de BCAA geralmente possui uma absorção rápida, tornando-se interessante em alguns casos. BCAA

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Glutamina

A glutamina é um aminoácido presente abundantemente no organismo, principalmente no tecido muscular. Esse aminoácido possui uma importante característica anabólica, promovendo o crescimento muscular e consequente ganho de massa magra. Sua suplementação pode ser um grande aliado para quem busca o ganho de peso e massa magra. glutamina

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Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris é um fitoterápico que pode atuar no organismo aumentando os níveis de testosterona e tem se mostrado muito eficaz no ganho de massa magra quando sua administração é associada a prática de atividade física de força, como a musculação. O fitoterápico é capaz de aumentar a força durante o exercício, melhorando o desempenho e acelerando o ganho de massa magra. tribulus terrestris

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