Como tomar BCAA para ganhar massa muscular [2026]
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BCAA é a sigla em ingles para Aminoácido de cadeia ramificada ( Branched Chain Aminoacids ), seu papel como nutriente e suplemento no nosso corpo é fornecer ao músculo matéria prima de alta qualidade e biodisponibilidade para absorção muscular. A matéria prima do musculo é a proteína, e os blocos de aminoácidos formam esta proteína, os principais aminoácidos que compoem o músculo são Valina, Leucina e Isoleucina, é comprovado cientificamente que ao oferecer ao corpo esses nutrientes na forma de suplemento a recuperação muscular acontece de forma mais rápida, outro benefícios é a preservação da massa muscular durante o periodo OFF aonde o catabolismo age como vilão na vida do bodybuilder.
Quando fazemos a ingestão do BCAA, nosso fígado metaboliza os aminoácidos e disponibiliza estes nutrientes na corrente sanguínea de forma continua para serem transportados as regiões aonde aconteceram as microlesões promovidos pelo exercício fisico. A região afetada pelo esforço muscular terá aminoácidos a vontade para se reconstruir de forma rápida.
Muitas são as formas de tomar BCAA , lembrando que o BCAA é uma proteína a melhor forma de se utilizar ele é fracionando durante o dia 2-3 vezes, sendo uma dessas vezes no pós treino, não é recomendado utilizar BCAA intra treino para não atrapalhar o processo metabólico da digestao dos alimentos e gasto calórico.
Dependendo do seu objetivo é interessante incluir o BCAA no pré treino, no caso de ter pouca massa, adicionar um anti catabólico na sua dieta para previnir a perda de massa muscular pode ser uma ótima sugestão. No pós treino é sempre interessante adicionar o BCAA para construção e reparação muscular.
A quantidade de BCAA vai variar de acordo com o objetivo do atleta, é melhor ter o suprimento de bcaa fracionado em quantidade média do que ter ele por pouco tempo em grande quantidade. A quantidade de uma porção 2-3 vezes ao dia é uma ótima quantidade para aqueles que buscam hipertrofiar e ganhar massa muscular
Abastecer o corpo com os nutrientes mais demandados é uma mão na roda para o nosso organismo, o corpo não precisa digerir o alimento para obter a dose necessária de proteína, quando fazemos a suplementação do BCAA nós disponibilizamos com muito mais facilidade estes aminoácidos na corrente sanguinea, facilitando a recuperação muscular rápida.
A diferença está na praticidade, para quem suplementa diariamente e esta cansado de tantos comprimidos a versão em pó é mais prática, com apenas 1 scoop substituimos 5 cápsulas, o que é uma mão na roda para quem suplementa varias vezes ao dia.
Os suplementos básicos para hipertrofia são BCAA, whey protein, glutamina e creatina , são suplementos baratos e fáceis de se encontrar no mercado, vamos falar um pouco deles e seus objetivos juntamente com o bcaa.
A principal função do BCAA é preservar e facilitar a construção de massa muscular. porém ele serve para muitos outros objetivos, como manutenção do fígado, sistema imunológico, sistema cardiovascular e mantém o corpo forte para combater os radicais livres.
Existe o mito que bcaa não funciona, mas não é verdade, o BCAA tem muitas comprovações cientificas e é um suplemento básico de baixo custo, existem pessoas que nunca pararam de tomar BCAA até hoje.
O processo de recuperação e regeneração muscular envolve bastante troca de liquidos entre o músculo e o corpo, isso chamamos de homeostase e quando ingerimos alcool o corpo retem mais liquidos que o normal, sendo assim esta mistura pode causar bastante retenção de líquidos trazendo a aparencia de inchaço para o atleta.
A melhor forma de escolher o seu BCAA é colocando na balança o preço e o tempo de uso, é recomendado o uso seguido de bcaa por 3-6 meses para ter uma visão melhor do crescimento muscular. Portanto, escolha uma boa marca que caiba no bolso, de 20,00 a 50,00 por mês em um BCAA é um ótimo investimento.
Bcaa é um suplemento livre de aminoácidos e seus efeitos colaterais são 100% positivos podendo ser percebido seus benefícios em outros aspectos da vida, não somente na construção muscular.
Bcaa é excelente, um ótimo suplemento com baixo custo para ganhar tempo na hora de construir musculos.
Não, inclusive termogenico é um ótimo aliado do bcaa pois ao mesmo tempo que esquenta o corpo , você protege os músculos e mira nas calorias.
Não, porém é importante verificar na tabela nutricional a presença de sódio para evitar retenção de liquidos
Depois do treino com certeza, antes do treino depende, só se for uma pessoa com pouca gordura.
Está é sim uma ótima combinação.
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