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Pressão alta e hipertensão – Tratamento natural caseiro

O que é pressão alta e hipertensão ?


A hipertensão arterial sistêmica (HAS) faz parte do grupo de doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) e afeta uma grande parcela da população mundial. Nos países desenvolvidos é considerada um problema de saúde pública. Nos Estados Unidos, por exemplo, em cada 3 indivíduos adultos 1 apresenta pressão alta (AHA, 2013). Mais especificamente no cenário nacional, de acordo com dados do Ministério da Saúde a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é uma das doenças que mais geram morbidade e mortalidade no Brasil, conjuntamente com o Diabetes Mellitus e outras doenças cardiovasculares. Esta condição está intimamente ligada ao funcionamento do coração (relaxamento e contração para bombear o sangue para todo o corpo), das artérias e relacionada, ainda, ao desempenho de outros órgãos. Muitos sistemas mantêm o controle da pressão arterial. Os reguladores importantes são o sistema nervoso simpático (SNS) para o manejo a curto prazo e o rim para o controle em longo prazo. A hipertensão arterial sistêmica (HAS) consiste em uma pressão arterial persistentemente elevada. E pressão alta nada mais é do que uma força intensificada efetuada por unidade de área sobre as paredes das artérias. Como fatores que contribuem para a pressão alta incluem-se a expressão gênica e a escolhas precárias de estilo de vida, como o tabagismo, alcoolismo, maus hábitos alimentares, estresse, dentre outros. Diante desta alteração na pressão arterial são necessárias modificações nos hábitos de consumo alimentar, no sentido de quantidade e qualidade dos alimentos, melhorias no estilo de vida como um todo e o uso contínuo de medicamentos para o seu controle. A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) não diagnosticada e não tratada gera o desenvolvimento de diversas doenças degenerativas como Insuficiência Cardíaca (IC), Doença Renal Crônica (DRC) e Doença Vascular Periférica. Ao passo que muitos indivíduos apresentam pressão arterial elevada, esta pode permanecer assintomática por anos, logo, é de extrema importância que exames de rotina sejam realizados. Pois, mesmo não apresentando os sintomas a pressão arterial descompensada pode levar a ataques cardíacos, aterosclerose (entupimento dos vasos sanguíneos) ou a outras condições possivelmente fatais. Feito um diagnóstico preciso, a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) sendo bem tratada é, em geral, facilmente controlável. A pressão arterial do adulto é considerada estável e saudável em 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio).

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Como baixar a pressão ?

O que influencia diretamente a pressão arterial são os hábitos de vida geral e à longo prazo. Geralmente as pessoas de maior idade são as que apresentam o pico de pressão justamente por costumes criados e praticados ao longo de uma vida inteira. Para que seja possível a retomada de uma pressão arterial estável e saudável do ponto de vista clínico é fundamental controlar ou perder peso com uma alimentação balanceada e atividade física. Consumir de 5 a 10 porções de frutas, legumes e verduras diariamente é uma verdadeira evidência científica para a prevenção e tratamento da Hipertensão. Incluir na alimentação mais fontes de potássio (na ausência de doença renal) ex.: banana, atum, batata doce. Cálcio: leite desnatado, iogurte natural, couve, brócolis. E magnésio: abóbora, aveia, espinafre. Tomar banho de Sol durante 10 minutos por dia entre 10h e 15h para ativar a vitamina D. Além disso, evitar os alimentos processados e ultra processados ricos em gordura e sódio como molhos e caldos prontos, embutidos, biscoitos, sorvetes. Evitar bebidas alcoólicas, sabendo que elas não devem fazer parte da rotina. É muito interessante para a melhora do quadro criar o hábito de ler as informações nutricionais do rótulo dos alimentos para verificar o teor de sódio, evitando os ricos em sódio. Não usar o saleiro de mesa e evitar o sal de adição é uma excelente estratégia. Ao preparar o alimento usar no lugar do sal ervas, temperos e alimentos naturais como orégano, salsa, cebola, alho, tomate, dentre outros. Ter uma vida com distrações saudáveis e momentos para relaxar, evitando, desta forma, o cigarro e o estresse. Ainda, para controlar a pressão arterial e melhorar o bem-estar e a qualidade de vida, a suplementação com certos compostos e nutrientes pode ser um alicerce, auxiliando consideravelmente para baixar a pressão arterial. Porém deve ser em conjunto com outras estratégias já mencionadas e o acompanhamento de um profissional especialista.

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Causas da hipertensão

Tabagismo (cigarro), sedentarismo (falta de atividade física), etilismo (consumo excessivo de bebida alcoólica), maus hábitos alimentares com alto consumo de calorias, sódio, gordura e carboidrato refinado, obesidade, principalmente pelo acúmulo de gordura visceral (abdominal) que ativa o sistema nervoso simpático, um componente-chave da resposta hipertensiva. Aumento do nível de estresse no dia-a-dia, presença de diabetes mellitus e a genética também estão relacionados ao aumento da pressão arterial e a sua permanência, caracterizada pela Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS).


5 Suplementos para o manejo da pressão alta e hipertensão

Ômega 3

Um poderoso ácido graxo poliinsaturado que tem sua origem de fonte animal ou vegetal. A suplementação com ômega 3 (ácido linolênico EPA e DHA) está associada à melhor desempenho dos antihipertensivos no tratamento da doença e na melhora da saúde cardiovascular também, prevenindo, desta forma, possíveis eventos fatais nos hipertensos e a prevenir o desencadeamento da pressão alta. Este efeito se dá pela diminuição da resistência vascular sistêmica produzida pela ação do ômega 3 na mudança da função do endotélio (parede arterial). omega 3


Coenzima Q10

Um poderoso antioxidante que contribui para o efetivo funcionamento da maioria dos órgãos (rim, coração, fígado e outros). Inclusive, participa ativamente do metabolismo celular, gerando benefícios para a perda de peso e, consequentemente, mantendo a pressão arterial estável e saudável. Sua suplementação evita o acúmulo de gordura e o desencadeamento da Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). coenzima q10

L-arginina

A L-arginina é um aminoácido muito importante para o corpo humano. Relacionando sua atividade ao controle da pressão arterial, a sua suplementação tem a capacidade de melhorar a função endotelial (função da camada que reveste os vasos sanguíneos) pelo seu feito no aumento de oxido nítrico que, por sua vez, reduz e controla a pressão arterial. l arginina

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Vitamina D

Estudos sugerem que as concentrações mais baixas de vitamina D estão associadas a elevação da pressão arterial e taxas mais altas de Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Foi constatado que a vitamina D melhora a função endotelial. Logo, sua suplementação é potencialmente interessante. 

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