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A chave para uma redução de peso saudável é uma dieta balanceada, treinamento de força e muitas vitaminas. Se você incluir um queimador de gordura em sua dieta e seguir estas 6 dicas, os resultados desejados serão entregues em pouco tempo.

O que é um queimador de gordura?

Queimadores de gordura são comumente conhecidos como suplementos nutricionais para ajudar a reduzir o peso. Em que base eles trabalham? Eles contêm substâncias que têm a capacidade de iniciar a queima e metabolismo de gordura, suprimir o apetite ou agir termogenicamente. Eles podem reduzir a absorção de gordura e, assim, aumentar a perda de peso e a oxidação de gordura durante o exercício.

A composição dos queimadores de gordura visa estimular a resposta hormonal do organismo, que começa a quebrar as gorduras e utilizá-las como fonte de combustível . É por isso que a cafeína é o ingrediente principal na maioria dos queimadores, o que ajuda a aumentar o metabolismo quando você perde peso, para que seu corpo possa usar a gordura como combustível. A cafeína também fornece energia ao corpo durante o treinamento e ajuda a quebrar os ácidos graxos, que entram na corrente sanguínea e o corpo produz energia a partir deles. [1]

No entanto, distinguimos quatro tipos básicos de queimadores. São queimadores sem adição de estimulantes, como L-carnitina, CLA, quitosana, adequados para pessoas sensíveis a componentes com efeito estimulante. Queimadores à base de estimulantes, como sinefrina, cafeína, tiramina, chá verde ou ioimbina, contêm estimulantes que auxiliam no processo de perda de peso e fornecem energia ao corpo. O terceiro tipo são os queimadores complexos que combinam os dois tipos de queimadores em um único produto, além de conter outros aditivos, como vitaminas, minerais e enzimas. Os termoqueimadores promovem a termogênese e, portanto, a geração de calor no corpo, aumentando assim o gasto de energia sem estresse físico.

Embora o queimador seja uma boa ajuda na perda de peso, você não pode esperar fazer tudo por você. A menos que você mantenha uma dieta nutricionalmente balanceada, coma mais calorias do que queima e não queira se exercitar, não pode esperar nenhum milagre. Por outro lado, se você comer bem e se exercitar regularmente, poderá aumentar ainda mais o efeito do seu queimador de gordura. Falaremos sobre dicas de como melhorar os efeitos do queimador nas linhas a seguir.

Aumente a ingestão de proteínas

As proteínas são um macronutriente termogênico natural. Isso significa que o corpo consome mais energia para processar proteínas do que para processar gorduras ou carboidratos. As proteínas, portanto, atuam como um queimador natural do corpo.

A pesquisa confirmou que, se sua dieta contém principalmente calorias de alimentos ricos em proteínas, você queimará mais gordura. [2] Isso significa, na prática, que se você trocar a costelinha com batata por peito de frango com purê de ervilha, estará um passo mais perto da figura desejada. Leia quantas proteínas você precisa tomar para obter os melhores resultados em nosso blog.

Suplementos de proteína, como proteína de soro de leite, caseína ou barra de proteína, podem fornecer uma ingestão suficiente de proteína ao longo do dia. Ao mesmo tempo, eles alimentam você por um longo tempo, reduzem o apetite e reduzem a quantidade de calorias ingeridas, resultando em mais perda de peso. [5] [6]

As proteínas também ajudam o corpo a manter a massa muscular durante a dieta. Isso é muito útil porque a massa muscular promove significativamente a combustão. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo consome. Os músculos promovem naturalmente a taxa metabólica. [4] Portanto, você deve incluir o treinamento com pesos em seu treino.

Comece com treinamento de força

O treinamento de força é um tipo de exercício durante o qual você constrói crescimento e força muscular. Normalmente, esse treinamento envolve levantar o peso. Segundo pesquisas, treinar para ganhar massa muscular traz muitos benefícios para a saúde, principalmente no que diz respeito à queima de gordura. [3]

Em um estudo, o treinamento com pesos ajudou a reduzir a gordura subcutânea em 78 indivíduos com síndrome metabólica. Outro estudo mostrou que 12 semanas de treinamento de força combinado com atividade aeróbica tem um efeito maior na queima de gordura do que cardio sozinho. [7]

A análise dos estudos descobriu que 10 semanas de treinamento de resistência podem aumentar a queima de calorias em 7% e também reduzir o peso de gordura em 1,8 kg. [8] Ao fortalecer e treinar força, você pode acelerar a queima de gordura e apoiar os efeitos do seu queimador. Como bônus, você terá um físico bem formado e um corpo forte.

Então, mova seus limites ainda mais e tente fazer mais uma repetição de cada vez. Aumente a carga que você levanta e não desista. Muitas pessoas cometem o erro de fazer um grande número de repetições com baixo peso quando querem queimar gordura. Mas se você está treinando com baixo peso, dá ao seu corpo um sinal de que não precisa mais de mais músculo e pode, portanto, usá-lo como fonte de energia. Suplementos como BCAA, creatina ou glutamina podem ajudá-lo a ganhar força enquanto queima gordura. [2]

Coma mais gorduras saudáveis

Pode parecer contraproducente, mas gorduras saudáveis podem ajudá-lo a combater a gordura corporal. Eles promovem o crescimento muscular e também uma sensação de saciedade. Levará algum tempo até que o corpo quebre a gordura, então você se sentirá mais profundo por um longo tempo enquanto alivia o apetite e a fome. [10]

Um estudo descobriu que uma dieta rica em gorduras saudáveis de azeite, nozes ou peixe está associada a um menor risco de ganho de peso em comparação com uma dieta que não contém essas gorduras. [11] Mas cuidado! Fontes de gordura não saudáveis, que contêm muitas gorduras trans saturadas, auxiliam no armazenamento de gordura corporal, aumentam a largura da cintura e a gordura da barriga. [12]

No entanto, azeite, peixe, óleo de peixe, abacate, nozes e sementes são fontes de ácidos graxos ômega-3, que trazem muitos benefícios para o corpo humano, incluindo o efeito na queima de gordura. No entanto, deve-se ter em mente que as gorduras saudáveis são ricas em calorias e, portanto, precisam ser reguladas. Por esse motivo, você deve excluir gorduras não saudáveis de sua dieta e substituí-las por outras saudáveis. [3]

Exclua carboidratos refinados de sua dieta

A menor ingestão de carboidratos refinados pode agilizar o efeito do queimador e ajudá-lo a perder os depósitos de gordura. Carboidratos refinados são cereais que foram tão processados pela indústria alimentícia que seus grãos não possuem farelo ou gérmen. Isso faz com que o produto final quase não contenha fibras ou nutrientes.

Eles têm um índice glicêmico mais alto, o que pode causar flutuações de açúcar no sangue e aumento da fome. Estudos confirmaram que dietas ricas em carboidratos refinados podem causar aumento da gordura abdominal. [13] [14]

Em contraste, uma dieta rica em produtos integrais está associada a um índice de massa corporal mais baixo e a uma redução na circunferência da cintura. [15] Um estudo de 2.834 pessoas confirmou que aqueles que têm uma maior ingestão de carboidratos refinados em sua dieta tendem a ter uma maior deposição de gordura no estômago. Em contraste, aqueles que comiam mais cereais integrais tendiam a ter menos peso. [16]

Portanto, para maximizar os resultados, você deve excluir carboidratos refinados de sua dieta e, portanto, alimentos como massas, alimentos processados, pão branco e cereais matinais. Em vez disso, inclua pão integral, quinoa, trigo sarraceno, cevada ou aveia em sua dieta.

Aumentar o suprimento de ferro

O ferro é um mineral que afeta múltiplas funções no corpo. A deficiência de ferro, assim como a deficiência de iodo, pode afetar a saúde da tireoide e, portanto, a secreção de hormônios que regulam o metabolismo. [17] Vários estudos confirmaram que baixos níveis de ferro no organismo estão associados ao comprometimento da função da tireoide e à produção de hormônios. [18] [19] [20]

Os sintomas comuns de hipotireoidismo, ou diminuição da função da tireoide, incluem fraqueza, fadiga, falta de ar e ganho de peso. Da mesma forma, a deficiência de ferro pode causar fadiga, tontura, dores de cabeça e falta de ar. Tratar a deficiência de ferro incluindo este mineral em sua dieta pode desencadear seu metabolismo. Em seguida, funciona com mais eficiência, alivia a fadiga e ajuda a aumentar a atividade física. Um estudo até descobriu que os indivíduos tratados para deficiência de ferro experimentaram uma diminuição no peso corporal, na circunferência da cintura e também no índice de massa corporal conhecido como IMC. [21]

No entanto, o fato é que a pessoa média não tem ferro suficiente em sua dieta. Mulheres, crianças, bebês, veganos e vegetarianos são os grupos de pessoas mais vulneráveis por falta de ingestão de ferro. Este mineral é encontrado principalmente em carnes vermelhas, aves, frutos do mar, vegetais de folhas verdes e feijões. No entanto, você também pode suplementar o ferro com suplementos que podem ajudá-lo a regular o metabolismo e os níveis de energia.

Durma mais

O sono é outro fator que pode afetar o efeito do seu queimador de gordura. Você não acredita? Vários estudos confirmaram a associação entre sono suficiente e perda de peso. [3]

Um estudo com 68.183 mulheres descobriu que aquelas que dormiam até 5 horas por dia durante 16 anos tinham maior predisposição para ganhar peso. Por outro lado, as mulheres que dormiam mais de 7 horas por dia não tendiam a ganhar peso. [22]

Pesquisas posteriores confirmaram que um bom sono por pelo menos 7 horas por dia aumenta a probabilidade de perda de peso em até 33%. Esta pesquisa foi realizada em um grupo de teste de 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de 6 meses. [23]

A falta de sono também pode levar a alterações hormonais que causam aumento do apetite, o que também causa maior risco de obesidade. [24] No entanto, o sono que dura pelo menos 7 horas traz muitos benefícios para o funcionamento geral do corpo, o sistema imunológico e, por último, mas não menos importante, para o peso corporal.

Por esse motivo, você deve cuidar de dormir o suficiente todos os dias. É melhor configurar um modo de sono regular, reduzir a ingestão de cafeína à tarde e minimizar o trabalho com dispositivos eletrônicos antes de dormir. Se o seu queimador estiver impedindo você de ter uma boa noite de sono, não o tome depois das seis da tarde ou substitua-o por um queimador sem cafeína, como a L-carnitina.

Tenha em mente que o queimador só tornará a perda de gordura mais eficaz se você apoiar seu efeito com uma dieta nutricionalmente rica, treinamento regular e, claro, seguindo estas 6 dicas. Graças a eles você obtém hábitos saudáveis para o seu corpo, metabolismo e equilíbrio mental.

Que métodos você usa para reduzir o peso? Deixe-nos saber nos comentários e fique à vontade para anexar uma foto de sua transformação física. Se você gostou deste artigo, apoie-o compartilhando.