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As veias superficiais estão localizadas na superfície da pele, sendo sua função fisiológica resfriar o corpo.

Quando a temperatura corporal de uma pessoa sobe muito, o sangue é transferido das veias profundas para as veias superficiais. Isso evita que os órgãos internos superaqueçam.

O que é Vascularização Muscular ?

Veias superficiais que podem ser vistas através da pele e doss músculos de uma pessoa. 

Altos níveis de vascularização são cobiçados por fisiculturistas, devido às veias visíveis que fazem um físico parecer ‘mais definido’ e ‘esquisito’. Isso pode dar a ilusão de aumento da musculatura e diminuição da gordura corporal.

Essa aparência vascular é particularmente interessante para os fisiculturistas durante os meses de verão, quando eles estão cortando e querem revelar o máximo possível de definição muscular e vascularização. A vascularização é considerada a ‘cereja do bolo’ para um fisiculturista.

O que afeta a vascularização ?

1. Genética

A genética desempenha um papel significativo na vascularização de uma pessoa. Especificamente, quanto colágeno o corpo produz afetará a espessura da pele.

O colágeno é uma proteína responsável por aumentar a elasticidade da pele, localizada na derme, tornando-a menos propensa a rugas. Também desempenha um papel no rejuvenescimento das células mortas da pele. 

Se uma pessoa produz altos níveis de colágeno, ela naturalmente terá uma pele grossa. Como resultado, eles terão mais camadas de pele (epiderme) cobrindo/escondendo as veias superficiais.

Da mesma forma, se uma pessoa diminuiu a síntese de colágeno, isso resultará em uma pele mais fina.

A pele fina é muitas vezes considerada uma característica indesejável em homens e mulheres, por ser consequência do envelhecimento. No entanto, um benefício para a pele menos elástica é o aumento da vascularização.

É por isso que os usuários de esteróides geralmente exibem níveis excepcionais de vascularização, devido a altas doses de esteróides anabolizantes diminuindo a síntese de colágeno ( 1 ). Fisiculturistas mais velhos também são mais propensos a serem vasculares, devido à produção de colágeno diminuindo gradualmente à medida que o corpo envelhece. Deca durabolin (nandrolona) é a exceção a esta regra, com este esteróide realmente estimulando a síntese de colágeno ( 2 ).

2. Percentual de gordura corporal

Quanto menos gordura subcutânea um fisiculturista tiver, mais vascularizado ele será . Normalmente, para ver níveis perceptíveis de vascularização, um fisiculturista precisará ter menos de 10% de gordura corporal. No entanto, 7% ou menos é o ideal.

Assim, os fisiculturistas na entressafra são tipicamente menos vascularizados, pois seguem dietas de alto teor calórico, conhecidas como fase de volume.

Nota : homens com porcentagens de gordura corporal mais altas ainda podem ser vasculares, porém é menos provável. Isso se deve ao excesso de gordura corporal aumentando a distância de onde se situam as veias, até a superfície da pele; devido a depósitos adicionais de gordura.

Para as mulheres, eles precisarão ter menos de 20% de gordura corporal para maior vascularização e, idealmente, 17% ou menos .

Ao fazer dieta, perder apenas algumas porcentagens de gordura corporal pode ter um impacto considerável na vascularização. Por exemplo, um fisiculturista pode cortar de 20% para 10% e não notar nenhuma melhora. No entanto, uma redução adicional de 10% para 7% pode resultar na visibilidade da veia cefálica de um fisiculturista (por exemplo).

Se alguém é muito magro, não garante que terá uma vascularização excepcional. A síntese de colágeno é sem dúvida um fator mais importante na determinação dessa sensação. É por isso que você pode ter pessoas com níveis muito baixos de gordura corporal, mas sua pele ainda parece grossa.

Como aumentar a vascularização ?

3. Fluxo Sanguíneo

O aumento do fluxo sanguíneo pode causar um aumento na vascularização, daí a popularidade dos suplementos vasodilatadores no fisiculturismo.

Um bom exemplo desse princípio em ação é quando um homem tem uma ereção. Embora ereto, a veia dorsal superficial pode ser frequentemente vista. No entanto, quando flácida, essa veia se afasta da superfície da pele e não é mais visível.

Este fluxo sanguíneo extra pode explicar por que os fisiculturistas são mais vascularizados durante um treino . Ao levantar pesos, o sangue geralmente preenche os músculos em atividade, resultando em uma bomba/aumento da vascularização.

Além disso, um fisiculturista pode ficar cada vez mais vascularizado durante os meses de verão, devido ao aumento da temperatura do corpo de uma pessoa . Consequentemente, o sangue corre para a superfície da pele. Este é o próprio mecanismo de defesa do corpo em ação, garantindo que os órgãos internos não superaqueçam.

Da mesma forma, quando está frio, o sangue corre para dentro, na tentativa de manter os órgãos vitais o mais aquecidos possível.

É por isso que é muito difícil para um fisiculturista ser vascular quando está com frio ou tremendo.

Um fisiculturista que entendeu esse princípio criou um método para aumentar a temperatura corporal antes de subir no palco. Ele soprava ar quente em seus músculos de um secador de cabelo, em vez de ‘bombear’. Sua metodologia foi eficaz, com suas veias subindo à superfície da pele em segundos.

Este método de secador de cabelo certamente dá evidências de que o aumento do fluxo sanguíneo (para a superfície da pele) pode aumentar significativamente a vascularização, embora por um período limitado de tempo.

Níveis mais altos de óxido nítrico (NO) são, portanto, desejáveis ​​para a vascularização. O NO é uma molécula que faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e, assim, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.

A pesquisa mostrou que certos alimentos são eficazes no aumento da produção de NO, portanto, a adoção de uma dieta rica nos seguintes alimentos pode aumentar a vascularização:

• Beterraba
• Chocolate escuro
• Alho
• Folhas verdes
• Frutas cítricas
• Romãs
• Nozes e sementes
• Vinho tinto

Estudos demonstraram que o suco de beterraba aumenta a produção de NO em 21% em apenas 45 minutos ( 3 ).

30 gramas de chocolate amargo diariamente demonstraram causar aumentos significativos de NO ( 4 ).

O extrato de alho envelhecido pode aumentar os níveis de NO em até 40% , 1 hora após a administração ( 5 ).

Em um estudo, aqueles que consumiram espinafre tiveram aumento de nitrato salivar em 8x ( 6 ).

O conteúdo de vitamina C nas frutas cítricas tem um efeito positivo nos níveis de NO ( 7 )

As romãs também podem aumentar o NO, devido ao seu forte perfil antioxidante ( 8 ).

A L-arginina provou aumentar a produção de NO. Nozes e sementes são ricas neste aminoácido ( 9 ).

O vinho tinto aumenta a sintase do óxido nítrico, a enzima que é crucial para níveis mais altos de NO ( 10 ). No entanto, o consumo regular de álcool não é recomendado para fisiculturistas. devido ao aumento do cortisol. No entanto, o vinho tinto pode ser eficaz pré-competição devido à sua vasodilatação e propriedades diuréticas.

Suplementos, como a l-arginina, também são tomados por fisiculturistas para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, com os usuários normalmente cronometrando suas dosagens antes do treino. 

Termogênese

Outra maneira de aumentar a temperatura central do corpo é estimulando a termogênese.

Este é o processo que aumenta a temperatura central do corpo, deslocando assim o sangue dos órgãos internos para a superfície da pele. Os seguintes alimentos podem estimular esse efeito:

• Pimenta caiena ( 11 )
• Chá verde ( 12 )
• Gengibre ( 13 )
• Amendoim ( 14 ).

Assim, um fisiculturista pode adicionar sanduíches de manteiga de amendoim com baixo teor de açúcar (em pão integral) ao seu plano de dieta, comer um biscoito de gengibre após o treino, polvilhar pimenta caiena em seu próximo bife ou beber chá verde antes dos treinos. Tudo isso, quando feito regularmente, aumentará a termogênese, aumentando seu metabolismo e talvez tendo um leve efeito na vascularização.

Se nenhum desses ajustes na dieta lhe agradar, você sempre pode tomar pimenta caiena, chá verde ou raiz de gengibre em forma de suplemento, que também pode ser eficaz.

4. Massa Muscular

Para que seus músculos funcionem, eles precisam de  nutrientes .

Os músculos obtêm nutrientes através da corrente sanguínea. Assim, se seus músculos crescerem, eles precisarão de mais nutrientes.

Uma demanda maior de nutrientes requer mais fluxo sanguíneo, por isso é teorizado que: um fisiculturista mais musculoso será mais vascularizado.

Não há estudos ou dados para apoiar isso e, portanto, é apenas uma teoria.

No entanto, esta pode ser outra razão pela qual os usuários de esteróides têm veias mais proeminentes do que os fisiculturistas naturais (em média), porque eles terão mais massa muscular em média.

5. Retenção de Água/Glicogênio

Se houver uma quantidade significativa de água acumulada entre o músculo e a pele (retenção extracelular), isso pode obscurecer suas veias. Este tipo de retenção de água também pode reduzir a definição muscular.

Alternativamente, se houver retenção de água dentro da célula muscular (intracelular) seus músculos irão inflar. Este é o tipo de retenção de água desejável para a vascularização.

Quando os fisiculturistas se preparam para uma competição, eles normalmente esgotam os carboidratos para eliminar o glicogênio (armazenamento de energia) dentro da célula muscular.

Ao esgotar os carboidratos, os fisiculturistas eliminarão o fluido extracelular e intracelular.

Após o esgotamento total, eles podem ver um aumento na vascularização, devido a uma redução no fluido fora da célula muscular. Da mesma forma, seus músculos encolherão temporariamente devido à perda de fluido intracelular.

No entanto, quando os fisiculturistas aumentam os carboidratos novamente, porque seus músculos estão desejando glicogênio, um influxo de carboidratos resultará em mais água sendo retida dentro da célula muscular.

Assim, os músculos de um fisiculturista estarão inflando com glicogênio, combinado com muito pouca água coletada fora de seus músculos.

Para cada 1 grama de carboidrato consumido, o corpo retém 3 gramas adicionais de água ( 15 ).

Portanto, se um fisiculturista quiser parecer mais vascularizado por um determinado dia, seguir este protocolo pode ser eficaz. Um guia geral seria:

Carb esgotar por alguns dias comendo <30g de carboidratos por dia.

Então, no dia anterior, você deseja um aumento na vascularização, carga de carboidratos com alimentos de alto IG (índice glicêmico) – comendo 2,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal.

Então, no dia real, os carboidratos devem permanecer altos.

Se os carboidratos/calorias ficarem muito altos durante esse período, existe a chance de a pessoa “transbordar”, o que significa que um pouco de água pode ser distribuída para fora da célula muscular. Não comer mais do que 2,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal (ao consumir carboidratos) evitará as chances de isso acontecer.

Alimentos com alto IG reabastecerão os estoques de glicogênio mais rapidamente e de forma mais eficaz do que alimentos com baixo IG.

Exemplos de alimentos com alto índice glicêmico:

• Baguete branca – 95
• Coco pop – 77
• Muffin inglês – 70
• Waffles – 76
• Bolos de arroz – 70-91
• Pão branco – 73
• Flocos de milho – 93
• Arroz branco – 89

Efeito do Álcool

Alguns fisiculturistas podem ficar vasculares quando bebem álcool . Isso se deve ao etanol ser um diurético, eliminando assim a retenção de água extracelular. É por isso que alguns fisiculturistas bebem vinho tinto na noite anterior à competição, para parecerem mais “secos”.

Aqui está uma foto minha quando eu tinha cerca de 7% de gordura corporal durante um treino. Este foi o dia depois de beber uma quantidade considerável de álcool.

Eu raramente bebo álcool e é ainda mais raro aparecerem veias nos meus braços (mesmo quando sou muito magro). Portanto, essas eram algumas veias esquisitas e é mais uma evidência de que o álcool tem um efeito positivo na vascularização.

Beber mais água também determinará a visibilidade de suas veias. Isso ocorre porque quanto mais água você bebe, mais água seu corpo libera.

Este é um mecanismo de defesa do corpo para impedir que ele retenha muita água.

Resumo

Para aumento da vascularização (a curto prazo):

• Ciclagem de carboidratos
• consumir álcool
• Use um secador de cabelo

Para aumento da vascularização (longo prazo):

• Aumentar o fluxo sanguíneo, através da utilização de alimentos produtores de NO na dieta
• gordura corporal inferior
• Consumo regular de alimentos que estimulam a termogênese (pimenta caiena, chá verde, gengibre).
• construir mais músculos
• Beba mais água
• Exposição solar (diminuição do colágeno)

Existem várias maneiras de um fisiculturista aumentar a vascularização, com alguns métodos tendo um efeito profundo e outros apenas leves.

Aqui estão duas recomendações padrão ao tentar aumentar significativamente a vascularização :

1. Diminuir % de gordura corporal
2. Beba mais água (ou tome suplementos diuréticos)

Apenas focando nesses dois fatores, um fisiculturista quase certamente verá um aumento na vascularização (não importa qual seja sua genética).

Excluindo a genética, a perda de gordura corporal é possivelmente o fator número 1 para aumentar a vascularização. Isso é algo que quase todo mundo pode controlar, adotando uma dieta com déficit calórico.

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