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Hpertrofia : Como tomar glutamina para ganho de massa muscular

Glutamina quando usar

O que é glutamina

A Glutamina é um aminoacido não essencial que compões boa parte do nosso tecido muscular, através da suplementação de glutamina fornecemos ao corpo matéria prima para a fabricação das fibras musculares e neurotransmissores importantes como serotonina e dopamina, outro benefícios que a glutamina traz para o corpo é seu impacto positivo sob o sistema imunológico e o indice glicemico do sangue. Seu uso diários permite melhor absorção de nutrientes pelas célulasa e ajuda a regular a glicose, permitindo o organismo metabolizar mais energia para os exercícios físicos.

Como tomar glutamina para ganho de massa muscular e hipertrofia

O que define o progresso no ganho de massa muscular é o esforço que você faz no exercício físico, a glutamina acelera a regeneração muscular porém se não houver a ruptura das fibras musculares no exercício físico ela não vai ser 100% utilizada para ganho de massa muscular. Muitas pessoas suplementam Glutamina diariamente de forma permanente para obter todos seus benefícios, um deles é o aumento na secreção de GH sob a forma de IGF-1 que acelera o metabolismo e ajuda na secreção de outros hormônios anabólicos.

Glutamina antes ou depois do treino ?

A melhor hora para tomar glutamina depende do objetivo do atleta, vale a pena testar das 2 formas porém no pós treino nós recomendamos que seja antes de dormir para aproveitar e aumentar os níveis de GH que são secretados durante a noite de sono, vamos falar um pouco sobre os 2 horários para fazer a ingestão do suplemento glutamina.

Pré Treino

Um dos melhores horários para se ingerir a glutamina é logo quando acordamos e estamos em jejum, é uma ótima forma de acordar o organismo e fornecer nutrientes básicos após uma noite de regeneração muscular. Ao ingerir glutamina o corpo quebra o estado de cetose e passa a metabolizar a glutamina ao invés da proteína presente na massa muscular.

Pós Treino

No pós treino é sempre valido fazer a ingestão de aminoácidos como glutamina, porém se você já fez a ingestão da glutamina pela manhã pode ser uma boa idéia deixar para suplementar nova dose de glutamina antes de dormir, assim você aproveita para manter o corpo em estado anabólico por mais tempo de forma constante, sem contar que alguns hormônios anabólicos somente são produzidos a noite quando estamos dormindo.

Como funciona a glutamina no organismo ?

A Glutamina é ingerida sob a forma de pó ou capsula e logo é metabolizada sendo transportada pela corrente sanguínea para as partes do corpo aonde esta mais sendo demandada. Quando metabolizada ela pode ser convertida em neurotransmissores, hormônios e proteína biodisponível para o músculo. Este conjunto de bem estar leva ao atleta a uma qualidade de vida superior que pode ser observada através do sistema imunológico, pele e aparência muscular.

Qual função da glutamina antes de dormir

O Papel da glutamina é como um curativo para o corpo, e como bem sabemos o horário em que o corpo se regenera é quando estamos dormindo, portanto podemos entender que durante o sono nosso corpo vai ter muito mais aminoácidos disponíveis para fazer a recuperação muscular e mental. Casos de estresse, ansiedade e deperessão podem ser amenizados com a suplementação de glutamina, que desempenha papel importante na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.

Quais beneficios da glutamina ?

A Glutamina apresenta benefícios sistêmicos que se refletem em diversas partes do corpo, pode se dizer que é um suplemento anti agging e nootropico que retarda o envelhecimento e aumenta a sensação de bem estar no atleta.

  • Aumenta o sistema imunológico
  • Eleva os níveis hormonais de GH
  • Melhora a microbiota intestinal
  • Aumenta a recuperação muscular
  • Acelera o metabolismo
  • Anticatabólico

Glutamina e imunidade ?

Uma das principais células do nossos sistema de defesa se chama Linfócitos, a glutamina aumenta a produção destas células que atacam os radicas livres com mais força, além disso , hormônios como gh que também são produzidos pelo corpo e estimulados pela presença da glutamina também ajudam na proteção do corpo contra radicais livres.

Glutamina é bom para o intestino ?

Sim, a parede do intestino é composta por glutamina e a presença deste nutriente em abundância pode acelerar a regeneração de úlceras e manutenção do PH do intestino.

Glutamina emagrece ?

Sim, lógico que vai depender da nossa dieta, porém aceleração do metabolismo é um dos benefícios que podemos perceber a partir da 2 semana de uso de glutamina, em parte por causa da secreção de GH e em parte devido ao equilibrio na glicêmia que permite ao corpo entregar mais calorias para a célular fazer a queima.

Glutamina e diabetes

Como falamos anteriormente, a glutamina promove a metabolização da glicose de forma correta, a glutamina pode ajudar na questão inflamatória do corpo , com o corpo desinflamado a diabetes perde força. A própria secreção de GH é um catalizador na regeneração das células.

Glutamina e recuperação muscular

A Glutamina é um potente aliado na recuperação muscular, criando ambiente favorável para o desenvolvimento de massa muscular a glutamina permite que não falte proteína biodisponível para os músculos. Além disso os hormônios anabólicos que são secretados pela glutamina ajudam consideravelmente no processo de recuperação muscular.

Como escolher a glutamina ?

Nós recomendamos a glutamina na sua forma em pó, as marcas presentes no mercado brasileiro são excelentes, marcas como Pretorian, Bio Sport USA e Black Skull se destacam com produtos de altissima qualidade, é importante escolher glutamina pura, sem sabor e sem sódio para não sobrecarregar a dieta, e é claro, com o melhor preço, de uma olhada nas Glutaminas disponíveis em nossa loja abaixo :

Qual a melhor glutamina ?

Suplementos que combinam com glutamina

Glutamina é um suplemento básico para aqueles que buscam hipertrofia e ganho de massa muscular, seu uso por si só é um grande acelerador no ganho de massa muscular, existem alguns suplementos que juntos com a glutamina funcionam de forma sinérgica dando força ao estado anabólico.

Termogênico

Esta é uma mistura excelente, o termogênico também se utiliza no mesmo horário, pela manhã de preferência em jejum, a glutamina protege a massa muscular e o termogênico eleva a temperatura corporal acelerando o metabolismo e queimando calorias. Dessa forma a massa muscular fica protegida enquanto o termogênico atua na queima.

Pre treino

Assim como no caso do termogênico acontece com o pré treino, podemos direcionar toda a força do pré treino para aumento de carga e superação dos limites no exercício físico criando as microlesões musculares que vão ser regeneradas pela glutamina. É uma mistura anabólica com certeza.

Creatina

A Creatina e a glutamina juntos são responsáveis pelo PUMP Muscular durante o treino, como a creatina fica armazenada dentro dos músculos a troca de nutrientes com o meio externo fica mais fácil permitindo nutrientes como a glutamina entrar na musculatura com mais facilidade. Com a creatina é possível melhorar de 15% a 30% na performance em apenas 1 semana, não esqueça de ingerir bastante agua.

Whey e Bcaa

Boa parte da musculatura é composta por glutamina, porém se você que fornecer todos os nutrientes para a criação de massa muscular, o suplemento mais adequado é o whey protein e o bcaa, o whey protein já contém uma dose de glutamina na sua composição e o BCAA fornece aminoácidos especiais como valine, leucina e isovalina

Limao

Limão, Glutamina e Gratidão, esta mistura acelera o metabolismo e ajuda na criação de uma rotina saudável que permite ao atleta disfrutar da sensação de bem estar tão almejada por todos.

Glutamina em pós vs capsulas

Nada contra que suplementa glutamina em capsulas porém a versão em pó apresenta mais praticidade para aqueles que vivem uma vida de bodybuilding e suplementação.

Efeitos colaterais ?

Este nutriente não oferece riscos e pode ser ingerido por humanos.

Glutamina engorda ?

A glutamina permite ao atleta disfrutar de um sistema imunológico regulado e do metabolismo acelerado, na verdade a suplementação de glutamina retarda o processo de ganho de gordura.

Glutamina faz mal para os rins e figado ?

Pelo contrário, a glutamina faz a manutenção destes órgãos.

Glutamina de jejum

É uma das melhores horas para se ingerir glutamina, permite ao corpo parar o processo de catabolismo muscular.

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Melhores Suplementos para ganhar peso corporal

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Como ganhar peso com saúde ?

Ao passo que muitas pessoas buscam o emagrecimento e a perda de medidas, outras buscam o ganho de peso e de massa magra. Mas como é possível ganhar peso com saúde? A alimentação equilibrada é o alicerce em ambos os casos, porém procede de maneiras diferentes. O balanço energético do dia, ou seja, a relação entre o consumo de energia através dos alimentos e o gasto energético que ocorre pelas funções normais do nosso organismo e pela pratica de atividade física, deve ser negativo para quem busca o emagrecimento e positivo para quem busca o ganho de peso. O balanço energético positivo para que o ganho de peso aconteça, ocorrerá quando a quantidade de energia adquirida através dos alimentos é maior que o gasto energético ao longo do dia. Dessa maneira, a quantidade de energia “extra” é armazenada sob a forma de gordura (tecido adiposo) e músculo (massa magra). Entretanto, para que a massa magra seja aumentada, é imprescindível que o indivíduo promova o estímulo do tecido muscular, através de exercícios como a musculação, por exemplo. Além disso, a alimentação para ganho de peso deve ser constituída de alimentos saudáveis, com uma variedade de nutrientes e fibras e que não sejam excessivos em gorduras saturadas e carboidratos refinados, pois o ganho de peso também deve proceder com equilíbrio e saúde.


Quais alimentos auxiliam o ganho de peso ?

O ganho de peso ocorre através de uma alimentação planejada para esse objetivo. Não existem alimentos específicos que promovam o ganho de peso, mas sim uma alimentação como um todo. Entretanto, alguns alimentos podem ser bons aliados quando inseridos na alimentação planejada para o ganho de peso. Esses alimentos costumam ser fontes de carboidratos complexos, gorduras poli-insaturadas e proteínas, nutrientes importantes na produção de energia e na construção de novos tecidos, como os músculos. De maneira geral, tubérculos, castanhas, óleos vegetais, cereais e proteínas vegetais e animais podem constituir uma alimentação saudável e equilibrada para o ganho de peso.

Como e com qual frequência devo me alimentar para ganhar peso ?

A alimentação para ganho de peso deve ser, de maneira geral, constituída de alimentos naturais, pouco processados, fontes de nutrientes, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para cada indivíduo. É importante que seja reduzido o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e carboidratos refinados como os açúcares. Não existe uma frequência alimentar genérica que possa ser considerada ideal para todos. Cada pessoa vai apresentar características biológicas e sociais que vão determinar a melhor frequência que deverá se alimentar ao longo do dia. Em alguns casos, uma alimentação mais fracionada ao longo do dia funcionará melhor para o ganho de peso, ao passo que em outros casos, uma alimentação composta por poucas refeições no dia será mais recomendada.


Ganho de peso x ganho de massa magra. Existe diferença ?

É importante pensar em como o ganho de peso está ocorrendo em um indivíduo. Ganhar peso pode ser prejudicial em alguns casos, dependendo de como está procedendo no organismo. O excesso de peso, principalmente sob a forma de gordura depositada, pode promover uma série de malefícios para a saúde. O ideal é que o ganho de peso ocorra, principalmente, através do ganho de massa magra (tecido muscular). O ganho de peso saudável deve ser orientado e conduzido por um Nutricionista, que será o profissional capacitado para planejar uma alimentação adequada para cada caso. Busque sempre orientação profissional.


Suplementos que auxiliam o ganho de peso e massa magra.

Existem alguns suplementos e fórmulas presentes no mercado que podem ser grande aliados no ganho de peso, quando associados a uma alimentação equilibrada e planejada para esse objetivo. Esses suplementos podem ser constituídos por nutrientes como proteínas, extratos vegetais e compostos naturais com diferentes funções benéficas para o ganho de peso saudável.


Whey Protein

O whey protein consiste em um suplemento de proteína do soro do leite. São proteínas de alto valor biológico, apresentando todos os aminoácidos essenciais em sua estrutura química. O whey protein pode ser encontrado concentrado, isolado e hidrolisado, dependendo do processo em que é obtido. O concentrado costuma ser mais barato, porém oferece quantidade menor de proteína e maior de carboidratos. O isolado consiste em uma proteína mais pura e um teor muito baixo de carboidratos. Já o whey protein hidrolisado consiste em uma proteína que passou pela quebra dos aminoácidos, sendo recomendado para quem tem problema de gases, má digestão e alergia. A suplementação dessa proteína pode ser um grande alicerce no ganho de peso, principalmente de massa magra para quem pratica atividade física como a musculação. Whey protein

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Caseína

A caseína é uma proteína obtida através da mesma matéria prima que o whey protein: o soro do leite. Entretanto, essa proteína apresenta um tempo de absorção mais longo pelo organismo. Dependendo de cada caso, a suplementação dessa proteína pode ser mais interessante no ganho de peso e massa magra. caseína

 


Óleo essencial de limão

O óleo essencial de limão tem sido muito utilizado na aromaterapia e na medicina alternativa. Esse óleo apresenta uma série de características benéficas para a saúde. Um ponto que chama a atenção são os relatos de que esse óleo promove um melhor desempenho nas atividades físicas, principalmente nas que envolvem o uso de força. O uso do óleo essencial, associado a uma alimentação adequada e equilibrada pode auxiliar no ganho de massa magra. oleo essencial de limao


BCAA

O BCAA, abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada, constituem os aminoácidos essenciais, aqueles que o organismo humano não é capaz de produzir e devem ser adquiridos através da dieta. A suplementação desses aminoácidos pode ser eficaz na estruturação do tecido muscular, por serem unidades precursoras de proteínas que constituem os músculos. Além disso, o suplemento de BCAA geralmente possui uma absorção rápida, tornando-se interessante em alguns casos. BCAA

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Glutamina

A glutamina é um aminoácido presente abundantemente no organismo, principalmente no tecido muscular. Esse aminoácido possui uma importante característica anabólica, promovendo o crescimento muscular e consequente ganho de massa magra. Sua suplementação pode ser um grande aliado para quem busca o ganho de peso e massa magra. glutamina

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Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris é um fitoterápico que pode atuar no organismo aumentando os níveis de testosterona e tem se mostrado muito eficaz no ganho de massa magra quando sua administração é associada a prática de atividade física de força, como a musculação. O fitoterápico é capaz de aumentar a força durante o exercício, melhorando o desempenho e acelerando o ganho de massa magra. tribulus terrestris

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