Os suplementos termogênicos contêm ingredientes naturais projetados para aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura.
Alguns dos suplementos termogênicos mais populares incluem cafeína, chá verde, capsaicina e outros extratos vegetais melhor termogênico importado.
Embora esses ingredientes certamente tenham efeitos pequenos e positivos no metabolismo, não está claro se esses efeitos são significativos o suficiente para ajudar as pessoas a perder peso ou gordura corporal.
Este artigo analisa os suplementos termogênicos mais populares, sua eficácia, melhor termogênico segurança e efeitos colaterais.
O que são suplementos termogênicos?
A palavra “termogênico” significa literalmente produção de calor.
Quando seu corpo queima calorias, ele gera mais calor, então suplementos que aumentam o metabolismo ou a queima de gordura são considerados termogênicos.
Muitos tipos diferentes desses suplementos estão disponíveis sem receita melhores termogenicos importados.
Alguns contêm apenas um ingrediente, enquanto outros usam uma mistura de compostos que aumentam o metabolismo.
Os fabricantes afirmam que esses suplementos irão ajudá-lo a perder peso ou queimar mais gordura corporal, mas a veracidade dessa afirmação é muito debatida melhor termogenico.
RESUMO
Suplementos termogênicos aumentam o metabolismo, aumentam a queima de gordura e reduzem o apetite. Eles estão disponíveis sem receita e podem conter apenas um ingrediente ou uma mistura de compostos termogênicos melhores termogenicos.
Termogenicos ajudam você a queimar gordura?
Aqui estão algumas das pesquisas por trás dos compostos termogênicos mais populares para determinar se eles realmente ajudam a queimar gordura corporal termogênico importado melhor.
Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado naturalmente em mais de 60 plantas diferentes, incluindo café, cacau, chá, noz de cola, guaraná e erva-mate (1 Fonte Confiável, 2 Fonte Confiável)
Aumenta os níveis de adrenalina, um hormônio que estimula as células adiposas a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea, onde podem ser usados pelas células como energia termogenico.
Este estimulante também reduz o apetite e aumenta o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias enquanto come menos (3 Fonte Confiável).
A pesquisa descobriu que cada miligrama de cafeína consumido ajuda a queimar 0,1 calorias adicionais nas 24 horas seguintes. Isso significa que tomar uma pílula de cafeína de 150 mg queimaria 15 calorias adicionais ao longo de um dia (4) termogenicos mais fortes.
Estudos em humanos e animais mostram que doses de 1,4 a 2,3 mg de cafeína por libra (3 a 5 mg por kg) de peso corporal são mais eficazes para aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura (3 fonte confiável) melhores termogênicos.
Como os efeitos da cafeína no metabolismo são relativamente pequenos, é improvável que a suplementação tenha um grande impacto no peso corporal, mas pode ajudar quando combinada com outras mudanças na dieta e nos exercícios melhores termogênicos importados.
Chá Verde / EGCG
O chá verde contém dois compostos com efeitos termogênicos: cafeína e galato de epigalocatequina (EGCG) (5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)
Como observado acima, a cafeína estimula a liberação de adrenalina, que aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura. O EGCG aumenta esses efeitos retardando a quebra da adrenalina para que seu impacto seja amplificado termogenico melhores (6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável)
A pesquisa descobriu que os suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar o metabolismo em aproximadamente 4% e aumentar a queima de gordura em 16% por 24 horas após a ingestão termogenico emagrece (4 Fonte confiável).
No entanto, não está claro se esse efeito leva a uma perda significativa de peso ou a reduções na gordura corporal.
Uma revisão descobriu termogênico que pessoas com sobrepeso ou obesas que consumiram suplementos de chá verde diariamente por pelo menos 12 semanas perderam apenas 0,1 libra (0,04 kg) e reduziram o tamanho da cintura em apenas 0,1 polegada (2 cm) (8).
No entanto, uma revisão diferente descobriu que os indivíduos que tomaram suplementos de chá verde pelo mesmo período experimentaram uma perda de peso média de 2,9 libras (1,3 kg), independentemente da dose tomada qual o melhor termogenico(9).
Mais pesquisas são necessárias para entender melhor como o chá verde afeta o metabolismo e a composição corporal.
Capsaicina
A capsaicina é a molécula que torna as pimentas picantes – quanto mais picante a pimenta, mais capsaicina ela contém.
Como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, que acelera o metabolismo e faz com que seu corpo queime mais calorias e gorduras (10 fontes confiáveis).
Também reduz o apetite, fazendo com que você coma menos calorias. Juntos, esses efeitos tornam a capsaicina uma poderosa substância termogênica melhor termogenico para emagrecer (11 Fonte Confiável)
Uma revisão de 20 estudos descobriu que os suplementos de capsaicina podem aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, o que pode levar a uma perda significativa de peso ao longo do tempo (12 Fonte Confiável)
Outro estudo mostrou que dieters tomando 2,5 mg de capsaicina com cada refeição queimaram 10% mais gordura nas 24 horas subsequentes, em comparação com um grupo de controle termogenicos importados (13 Fonte Confiável)
A suplementação com 6 mg de capsaicina diariamente também foi associada a reduções na gordura da barriga durante um período de três meses (14 Fonte Confiável)
No entanto, existem algumas evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos ao longo do tempo termogenico mais potente do mundo (15 Fonte Confiável)
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia é uma fruta tropical cujos extratos são frequentemente usados em suplementos para perda de peso.
Ele contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA) que pode bloquear a atividade da enzima ATP citrato liase, que está envolvida na formação de gordura corporal melhor.termogenico (16 Fonte Confiável)
Uma revisão de 12 estudos descobriu que tomar suplementos de garcinia cambogia durante 2 a 12 semanas leva a uma redução 1% maior no peso corporal em comparação com um placebo, em média. Esta é uma diferença de aproximadamente 2 libras termogenico potente para emagrecer (0,9 kg) (17 Fonte Confiável).
No entanto, não há consenso sobre o impacto da gordura da garcinia cambogia, uma vez que outros resultados de pesquisa foram mistos (18, 19, 20, 21).
Mais estudos são necessários para entender se os suplementos de garcinia cambogia são eficazes para perda de peso ou redução da gordura corporal.
Ioimbina
A ioimbina é uma substância química derivada da casca da árvore africana yohimbe e é comumente tomada como um suplemento termogênico.
Ele funciona aumentando a atividade de melhor termogênico para emagrecer vários hormônios, incluindo adrenalina, noradrenalina e dopamina, que teoricamente poderiam aumentar o metabolismo da gordura (22 Fonte Confiável, 23 Fonte Confiável)
A eficácia da ioimbina para perda de gordura não foi muito pesquisada, mas os primeiros resultados são promissores.
Um pequeno estudo descobriu que atletas profissionais que tomaram 20 mg de ioimbina diariamente por três semanas tiveram 2% menos gordura corporal do que atletas que tomaram placebo (24 Fonte Confiável)
A ioimbina pode ser especialmente eficaz para perda de peso quando combinada com exercícios, pois demonstrou aumentar a queima de gordura durante e após exercícios aeróbicos termogenico importado (25 Fonte Confiável)
No momento, não há pesquisas suficientes para determinar se a ioimbina realmente ajuda a queimar gordura corporal.
Laranja Amarga / Sinefrina
A laranja amarga, um tipo de fruta cítrica, contém sinefrina, um composto estimulante natural, de estrutura semelhante à efedrina melhor termogenico importado.
Embora a efedrina tenha sido proibida nos Estados Unidos devido a relatos de mortes súbitas relacionadas ao coração, a sinefrina não demonstrou ter os mesmos efeitos e é considerada segura para uso em suplementos (26 Fonte Confiável)
Foi termogênico importado com efedrina demonstrado que tomar 50 mg de sinefrina aumenta o metabolismo e queima 65 calorias adicionais por dia, o que pode ajudar as pessoas a perder peso ao longo do tempo (27 Fonte Confiável)
Uma revisão de 20 estudos usando melhor queimador de gordura importado laranja amarga sozinha ou em combinação com outras ervas descobriu que ela aumentou significativamente o metabolismo e a perda de peso quando tomada diariamente por 6 a 12 semanas (28 Fonte Confiável)
Nenhum estudo tentou determinar se reduz a gordura corporal em humanos emagrecedor potente importado.
Misturas Termogênicas
Como muitas substâncias têm efeitos termogênicos, as empresas geralmente combinam várias delas em um suplemento, esperando obter maiores efeitos de perda de peso termogênico mais forte do mundo.
Estudos mostram que esses suplementos combinados fornecem um aumento extra no metabolismo, especialmente quando combinados com exercícios. No entanto, não houve muitos estudos para determinar se eles reduzem a gordura corporal melhor termogênico do mundo (29, 30, 31, 32).
Um estudo de oito semanas descobriu que pessoas com sobrepeso e obesidade que tomaram um suplemento diário contendo extrato de chá verde, capsaicina e cafeína perderam uma libra adicional (0,454 kg) de gordura corporal, em comparação com um placebo. No entanto, são necessárias mais pesquisas qual melhor termogênico para queima de gordura (33 Fonte Confiável).
RESUMO
Suplementos termogênicos populares incluem cafeína, chá verde, capsaicina, garcinia cambogia, ioimbina e laranja amarga. Essas substâncias podem aumentar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e reduzir o apetite, mas os efeitos são relativamente termogênico para emagrecer pequenos.
Segurança e efeitos colaterais
Embora os suplementos termogênicos possam parecer uma maneira atraente de aumentar o metabolismo e reduzir a gordura corporal, eles apresentam alguns riscos e efeitos colaterais.
Efeitos colaterais desagradáveis
Muitas pessoas toleram bem os suplementos termogênicos, mas podem causar efeitos colaterais desagradáveis em alguns (34 Fonte Confiável, 35 Fonte Confiável)
As queixas mais comuns incluem náusea, constipação, dor abdominal e dor de cabeça. Além do mais, esses suplementos podem levar a um ligeiro aumento na pressão arterial (8 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável termogenico comprar, 36 Fonte Confiável).
Suplementos contendo 400 mg ou mais de cafeína podem causar palpitações cardíacas, ansiedade, dor de cabeça, inquietação e tontura (36).
Possíveis Complicações Graves
Suplementos termogênicos também têm sido associados a complicações muito mais sérias.
Vários estudos relataram uma ligação entre esses tipos de suplementos e inflamação grave do trato intestinal – às vezes perigosa o suficiente para exigir cirurgia (37, 38).
Outros relataram episódios de hepatite (inflamação do fígado), danos ao fígado e até insuficiência hepática em adolescentes e adultos saudáveis (39 Fonte Confiável, 40 Fonte Confiável, 41 Fonte Confiável, 42 Fonte Confiável)
Não Bem Regulado
É importante lembrar que os suplementos não são regulamentados tão estritamente quanto alimentos ou medicamentos termogenico preço.
Eles não são rigorosamente testados antes de serem lançados no mercado, por isso é aconselhável ser cauteloso – especialmente com suplementos que contêm doses muito altas de estimulantes ou um grande número de ingredientes que podem interagir de maneiras desconhecidas.
Sempre examine os ingredientes e fale com seu médico antes de decidir se os suplementos termogênicos são adequados para você.
RESUMO
Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos termogênicos são menores. No entanto, algumas pessoas apresentam complicações graves, como doença inflamatória intestinal ou insuficiência hepática. Sempre tenha cuidado e fale com seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Conclusão
Suplementos termogênicos são comercializados como uma maneira fácil de queimar gordura.
Embora haja evidências de que eles podem reduzir o apetite e aumentar o metabolismo e a queima de gordura, os efeitos são relativamente pequenos.
Eles podem ser mais eficazes quando combinados com outras mudanças na dieta e exercícios, mas não são uma solução mágica.
Sempre fale com seu médico antes de tentar um novo suplemento, pois algumas pessoas tiveram complicações graves.
