Arnold Schwarzenegger Treino e Dieta

Arnold Schwarzenegger – Dieta, treino, medidas, fotos e vídeos

Tempo de Leitura: 10 minutos

Com toda certeza você conhece muito bem Arnold Schwarzenegger, pois, esse é sem sombra de dúvida uma das pessoas mais talentosas que já pisou nessa terra.

Alguém com amplo domínio de várias e várias áreas da vida, fez sucesso em praticamente em todos os seus empreendimentos e em todas as coisas que desejou fazer.

Foi artista de cinema, político, governador da Califórnia, é um ótimo investidor e empresário, e basicamente foi bem sucedido desde que se mudou para os estados unidos.

Porém, talvez a sua área de mais destaque, e também de maior prestígio pela qual ele é reconhecido, é a sua carreira com inúmeros títulos dentro do fisiculturismo.

Um esporte praticado por muitos, mas onde poucos conseguem atingir o máximo potencial.

Um esporte aonde não é necessário apenas trabalho duro, mas também, uma série de questões genéticas, e que poderiam estar ou não estar dentro do Arnold.

Porém ainda assim, ele explorou o máximo potencial do seu corpo, e atingiu um verdadeiro auge em termos de estética, volume muscular, perfeição, definição e também beleza.

Basicamente, Arnold Schwarzenegger foi o dono durante muitos anos de um dos corpos mais estéticos de toda a história do fisiculturismo, e por causa disso, até hoje é reconhecido como um dos maiores nomes da história desse esporte.

Esporte esse que, nos estados unidos da américa, é muito valorizado.

Valorizado ao ponto de que grandes nomes desse esporte são venerados quase como se fossem jogadores de futebol, altamente prestigiados aqui no brasil por exemplo.

Por esse motivo, Arnold Schwarzenegger conseguiu fazer fama, prestígio, e obteve um grande reconhecimento não apenas dentro dos estados unidos, mas também em todo mundo.

A seguir, você vai conhecer, e quem sabe descobrir, todos os detalhes sobre a trajetória de vida de Arnold Schwarzenegger, um dos maiores ícones, e um verdadeiro sinônimo de sucesso na vida.

A trajetória de vida de Arnold Schwarzenegger

Talvez você não saiba, mas, Arnold não é americano, ele é austríaco.

Nascido na cidade de Thal, mais precisamente em 1947.

Atualmente, em 2022 Arnold Schwarzenegger tem 75 anos de idade, mas, sua trajetória de vida e amor ao esporte do fisiculturismo começou muito cedo.

Aos 14 anos de idade Arnold Schwarzenegger já demonstrava uma grande aptidão para atividade física e um grande amor por praticar esportes.

Mas, sua verdadeira paixão desde aquela época sempre foi o fisiculturismo.

Sua vontade de esculpir seu corpo através do fisiculturismo era nítida, mas, as condições de vida de Arnold não facilitaram o processo.

Sua família não tinha condições financeiras, ou pelo menos, não tinha como prioridade pagar uma academia para que ele conseguisse treinar e desenvolver seu corpo.

Ainda que seu pai fosse policial, e sua mãe dona de casa, as condições de vida na época não permitiram com que ele pudesse iniciar seus treinos em uma academia clássica.

Pelo contrário, ele precisou adaptar no porão da sua casa aparelhos caseiros para que ele conseguisse levantar pesos, e dessa forma, começasse a desenvolver seu corpo.

Aos 18 anos de idade, em 1965, Arnold entrou para o exército austríaco, serviu como militar durante um tempo, mas ainda em suas atividades militares não abandonou seu amor pelos esportes.

O que por sinal, acabou rendendo uma história particularmente curiosa.

Arnold fugiu do quartel do exército, para que conseguisse competir em um campeonato de fisiculturismo da época, chamado de mr. Júnior.

Aproveitou a glória do título por alguns momentos, mas, depois de voltar para o quartel acabou sendo preso.

Após ganhar o título, seu primeiro título, decidiu de forma certeira apostar no fisiculturismo profissional, que era muito mais forte na américa, mais precisamente dentro dos estados unidos.

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Um ano depois, com 19 anos, Arnold Schwarzenegger ganhou o título de primeiro lugar no mister universo amador, e desde aquela época, já se destacava dos demais com um desenvolvimento físico absurdo, e o volume muscular de dar inveja nos competidores.

E para deixar os seus feitos ainda mais impressionantes, um ano depois, com 20 anos de idade, acabou sendo o homem mais jovem a ganhar o título de mister universo, já em um campeonato profissional.

A partir desse momento não tinha mais volta, Arnold já sabia o que queria, ele iria arriscar tudo em busca dos seus sonhos.

Um ano depois em 1968, Arnold Schwarzenegger foi para os estados unidos da américa, e começou a realmente mostrar que não estava para brincadeiras.

Ganhou vários e vários campeonatos de fisiculturismo, participava de eventos que também envolviam a beleza do seu físico e começou a se tornar muito mais conhecido já dentro de solo americano.

E para deixar tudo ainda mais histórico, no ano de 1970, enquanto Arnold Schwarzenegger ainda tinha 23 anos de idade apenas, conquistou o primeiro lugar, top 1 do mister Olympia profissional.

Garantindo assim mais um marco histórico, como sendo o mais jovem ganhador do mister Olympia.

Além do mister Olympia mais jovem, Arnold conquistou diversos outros títulos extremamente expressivos, dentre eles, foi 5 vezes campeão do mister universo profissional, e 7 vezes campeão do mister Olympia profissional ao longo de sua carreira.

Arnold Schwarzenegger se aposentou da carreira de fisiculturista logo após a sua vitória do mister Olympia de 1980, pois, já estava muito envolvido com a carreira de ator.

Além disso, também já escrevia livros, artigos e conteúdos relevantes relacionados ao esporte fisiculturismo em geral.

Se tornou tão expressivo no meio desse esporte, ao ponto de ter um campeonato nomeado em sua homenagem, que é o Arnold Classic.

Inclusive, existe um documentário produzido exclusivamente a fim de contar mais detalhes e entrar mais a fundo na história desse ícone do fisiculturismo que é Arnold Schwarzenegger.

O nome desse documentário é, o homem dos músculos de aço, ou, pumping iron, produzido no ano de 1977.

Definitivamente vale a pena conferir.

Principais títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger

Logo abaixo você pode ver uma lista completa das competições e dos títulos obtidos pelo Arnold ao longo da sua carreira como fisiculturista.

Essa é sem sombra de dúvidas uma das listas de títulos mais extensas da história do fisiculturismo, possuindo mais de 20 conquistas ao longo da sua carreira.

O que deixa claro, o real motivo e a verdadeira explicação por muitos considerarem Arnold Schwarzenegger como um dos maiores ícones de sucesso, vitória e conquistas na vida.

  • 1965 – Mr. Europa Júnior (Alemanha).
  • 1966 – Melhor Atleta da Europa (Alemanha).
  • 1966 – Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha).
  • 1966 – Mr. Europa (Alemanha).
  • 1967 – Mr. Universo (Inglaterra).
  • 1968 – Campeonato de powerlifting (Alemanha).
  • 1968 – Mr. Internacional da IFBB (México).
  • 1968 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra).
  • 1968 – Mr. Universo da IFBB (EUA).
  • 1969 – Mr. Universo da IFBB (EUA).
  • 1969 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra).
  • 1969 – Mr. Europa da IFBB (Alemanha).
  • 1970 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra).
  • 1970 – Mr. Mundo profissional (EUA).
  • 1970 – Mr. Olympia da IFBB (EUA).
  • 1971 – Mr. Olympia da IFBB (França).
  • 1972 – Mr. Olympia da IFBB (Alemanha).
  • 1973 – Mr. Olympia da IFBB (EUA).
  • 1974 – Mr. Olympia da IFBB (EUA).
  • 1975 – Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul).
  • 1980 – Mr. Olympia da IFBB (Austrália).

Conheça as medidas de Arnold Schwarzenegger

  • Bíceps: 56 cm.
  • Peito: 145 cm.
  • Coxas: 72,4 cm.
  • Panturrilhas: 50,8 cm.
  • Cintura: 83,8 cm.
  • Peso de competição: 106,5 kg.
  • Altura: 1,88 m.

O verdadeiro sinônimo de trabalho duro, e dedicação extrema

Você pode acreditar que o ponto mais forte de Arnold eram seus bíceps, ou quem sabe o tamanho do seu peitoral.

Mas, se você olhar por outro ponto de vista, o seu ponto mais forte era a forma com que ele usava o seu cérebro, com que ele dedicava seu foco a uma única coisa.

Pois, ainda que as informações sobre técnicas, métodos e formas diferentes para desenvolver o corpo fossem limitadas naquela época, Arnold Schwarzenegger foi capaz de construir um dos físicos mais incríveis da história, extraindo todo o seu potencial genético juntamente com a sua força de vontade extrema aplicada aos treinos.

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Arnold com toda certeza foi um dos exemplos mais fiéis de como utilizar o poder da mente, o foco em uma única coisa, para conseguir atingir resultados extraordinários.

É óbvio que com o passar do tempo novas técnicas surgiram, novos recursos que os atletas de hoje em dia utilizam, mas, é indiscutível que mesmo com tantos recursos assim diversos atletas vão ter muito trabalho para repetir os feitos de Arnold.

Visto que Arnold é lembrado por todos como sendo um dos exemplos mais fiéis de uma dedicação insana aplicada ao fisiculturismo.

Dedicação que após sua aposentadoria acabou sendo canalizada em outras áreas da sua vida, como por exemplo na sua carreira de ator e posteriormente na sua vida política.

Para se ter uma ideia de quão insano e dedicado Arnold Schwarzenegger era como fisiculturista, ele mesmo tinha práticas que envolviam coisas malucas, como por exemplo, fazer agachamentos durante praticamente um dia inteiro.

Por esse motivo, desmaiar, vomitar, cair e levantar de novo era uma coisa comum no dia a dia de Arnold.

Ele sabia que levava seu corpo além do limite, mas, não ligava para isso, pois até quando ele desmaiava, dizia:

“Desmaiar não vai me matar, eu acordo cinco minutos depois estou ok.”

Os drives mentais, e as crenças de Arnold Schwarzenegger

Um dos mantras repetidos por Arnold, era que você recebe a recompensa justamente pela quantidade de esforço que você coloca no que você quer.

E para conseguir isso, muitas vezes ele enganava sua mente, tentando passar a impressão de que as dores que ele sentia, na verdade eram prazerosas, pois, o deixavam mais próximo do seu objetivo.

Porém, é óbvio que as dores a qual Arnold se refere, são as dores musculares causadas como consequência do treino de musculação, e não a dores físicas de machucados ou lesões.

Até porque, ainda que ele excedesse os seus limites pessoais, ele sabia exatamente até onde podia ir para que não se machucasse e não se lesionasse.

E justamente por causa disso, defendia fielmente que você precisa parar imediatamente caso você esteja sentindo dores que não sejam musculares, porque provavelmente essa dor é referente a uma lesão.

E caso seja referente a uma lesão, essa dor precisa ser tratada e levada a sério.

Mas, por ser tão técnico intenso ao mesmo tempo, Arnold Schwarzenegger conseguia alcançar resultados extremos com sua metodologia de treinos.

Ao ponto de alcançar um pump exageradamente insano, a qual ele era literalmente apaixonado, pelo inchaço que é causado logo após uma série bem feita de exercícios físicos, onde os músculos ficam extremamente volumosos e preenchidos com sangue.

Ele levava isso como via de regra para saber que um treino tinha sido realmente eficaz.

O que por sua vez, o caracterizou como sendo extremamente volumoso e dono de um físico que chamava a atenção por onde passava, ao ponto de abalar psicologicamente todos os seus adversários quando subia no palco de fisiculturismo.

Treino insano de Arnold

A rotina de treinos que vai ser descrita a seguir, ir foi citada pelo próprio Arnold para Robert Kenedy e Dwayne Hinesaos, autores do livro super rotinas dos superstars.

Esses treinos foram separados por dias da semana, porém, essa rotina de treino não é necessariamente uma rotina de preparação para competição.

Em casos de preparações, a rotina era aumentada, podendo treinar o mesmo músculo entre duas e até três vezes por semana se fosse necessário.

Segunda-feira e quinta-feira (coxas, panturrilhas e cintura)

  • 5 séries de: agachamento (10 repetições) + mesa ou cadeira flexora (10 repetições).
  • 10 séries de: cadeira extensora (15 repetições) + afundo (15 repetições).
  • 5 séries de: extensão de panturrilha em pé (15 repetições) + abdominal deitado (15 repetições).
  • 5 séries de: abdominal com elevação de pernas (15 repetições) + panturrilha sentado (15 repetições).
  • 5 séries de: twists, um tipo de abdominal, (até o limite) + levantamento para antebraço (15 repetições).
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Terça-feira e sexta-feira (costas, peito e ombros)

  • 5 séries de: supino (15 repetições) + barra (10 repetições).
  • 5 séries de: supino inclinado (12 repetições) + remada curvada com barra longa (12 repetições).
  • 5 séries de: pullover, exercício que trabalha o peitoral e as costas (15 repetições).
  • 5 séries de: desenvolvimento de ombros com barra longa (12 repetições) + elevação lateral (15 repetições).
  • 5 séries de: elevações laterais inclinadas (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições).
  • 5 séries de: extensão de panturrilha (15 repetições) + abdominal deitado (50 repetições).

Quarta-feira e sábado (braço)

  • 5 séries de: tríceps na corda (10-12 repetições) + bíceps na rosca alternado (10-12 repetições).
  • 5 séries de: tríceps barra reta (15 repetições) + bíceps no banco scott (15 repetições).
  • 5 séries de: tríceps testa (15 repetições) + bíceps concentrado (15 repetições).
  • 5 séries de: bíceps reverso (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições).

Várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico, sempre deram muito certo, sem falar dos concursos e competições em que Arnold acabou como o grande campeão.

Os cinco princípios de treino de Arnold Schwarzenegger

  1. Alto volume de treinamento: muitas séries, e também muitas repetições (entre 10-15 repetições).
  2. Mantenha o ritmo: não descanse demais, para que o treino não esfrie.
  3. Novo treino a cada 2 meses: mudanças constantes no ritmo, intensidade, e volume de treino a cada dois meses, mudando a quantidade de séries e também o número total de exercícios.
  4. Foco no pico de contração muscular: o foco não deve ser apenas levantar pesos, sim contrair o máximo possível o músculo, aumentar a carga deve ser uma consequência do ganho de força e não uma condição para construir os músculos.
  5. Mentalizar a realização do exercício: mesmo durante a prática do exercício, deve-se visualizar a contração total do músculo e também a execução do movimento, por isso, é recomendável fazer sempre em frente a um espelho.

Dicas de dieta por Arnold Schwarzenegger

É óbvio que a rotina alimentar de um bodybuilder pode ser estranha para a maior parte das pessoas, mas, existem sim algumas recomendações que podem ser aplicadas a várias pessoas normais que desejam melhores resultados estéticos.

Veja a seguir algumas dicas de alimentação que Arnold Schwarzenegger seguia e que talvez você também possa aproveitar:

  • Coma entre cinco e seis refeições pequenas por dia.
  • 30 minutos antes do treino, coma carboidratos.
  • Coma de 30 a 50 g de proteína por cada refeição, e cada refeição de 3 em 3 horas.
  • Não deixe de comer gordura, pois elas ajudam a aumentar a testosterona, mas, dê foco para as gorduras boas vindas de fontes naturais como as nozes ou o azeite.
  • Não coma mais do que três ovos por dia.
  • Coma bastante carne, mas, dê preferência para as carnes vermelhas.
  • Não coma açúcar, pois não tem nenhum valor nutricional.
  • Coma mais frutas e mais legumes.
  • Se necessário, invista em shakes de proteína para conseguir bater a quantidade de área de proteína que é recomendada para o seu caso.

Pioneiro em várias áreas do esporte

É preciso reconhecer que quando Arnold Schwarzenegger iniciou sua rotina de treinos, ele fez isso sem grandes pesquisas ou grande conhecimento na área.

E por esse motivo, grande parte dos seus hábitos e também práticas que foram efetivas para ele, hoje em dia não são defendidas como sendo as melhores opções para quem está em busca de conseguir melhorar o físico.

Porém, é indiscutível o fato de que mesmo com práticas que hoje em dia podem ser consideradas ultrapassadas, Arnold Schwarzenegger conseguiu utilizar todo o seu potencial, e canalizou todos os seus esforços para realizar seus objetivos e seus sonhos na vida.

O que demonstra claramente, que o ideal não é ficar esperando por todas as informações, ou pelas melhores técnicas, o ideal é começar a fazer, começar a agir o mais rápido possível e com o máximo de intensidade possível.

Porque foi literalmente dessa forma, tendo isso em mente, que Arnold Schwarzenegger ficou reconhecido até hoje como sendo um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos.

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