Tudo sobre ZMA | Para que serve e Benefícios

zma para que serve e beneficios

ZMA foi feito para quem treina e busca um corpo saudável e malhado, complementar a alimentação com um suplemento que traga força e disposição, composto com os nutrientes mais importantes para o funcionamento do organismo é essencial. Por isso você deve conhecer o suplemento ZMA.

Manter o corpo saudável é uma missão e tanto. Você deve se preocupar com os exercícios físicos, a alimentação equilibrada, mas também com os nutrientes básicos que atuam no funcionamento de seu organismo, ajudando no emagrecimento e no ganho de massa magra.

Nesse artigo vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o suplemento ZMA, e como ele pode lhe ajudar na hora do treino, além de manter os eu corpo em pleno funcionamento.

O que é e para que serve o ZMA?

O suplemento ZMA (Aspartato de Monometionina de Zinco) é um complexo alimentar que atua diretamente no aumento da massa magra, trabalhando como um produto anabólico de suporte para pessoas que realizam treinos e precisam de um impulso no organismo.

A sua composição é a base de zinco, vitamina B6 e magnésio, que auxiliam na saúde e no metabolismo para complementar o corpo com nutrientes essenciais para o seu funcionamento.

Quando você realiza treinos frequentes, o seu corpo faz grande uso do Zinco para que ocorra o processo de produção de energia química pelos músculos. Com tanto uso, o zinco pode apresentar níveis defasados em seu corpo, e por isso se faz necessário o uso do suplemento ZMA.

Com esse suplemento você terá muito mais força e disposição para treinar, e sentirá uma grande diferença nos resultados, que serão potencializados através das doses corretas dos minerais essenciais.

Atletas do mundo inteiro descobriram nesse suplemento uma forma segura e natural de obter os níveis necessários desses elementos para a realização de treinos pesados e constantes.

Então, o ZMA atua diretamente na melhora da saúde e do desempenho dos atletas, repondo os minerais básicos para o corpo que malha. A seguir, vamos falar a respeito dos três componentes básicos do suplemento ZMA, e porque é importantíssimo que você mantenha essas taxas reguladas.

Zinco:

O Zinco é um magnésio essencial para o desempenho de atletas e esportistas que precisam de força e disposição para treinos intensos. Ele atua diretamente no funcionamento de diversas enzimas que são responsáveis por crescimento e recuperação dos músculos.

Sendo assim, quando um atleta treina intensamente, o zinco é usado com na mesma medida, o que faz com que suas taxas permaneçam baixas. Com a queda desse magnésio no organismo o atleta perde força e vê cada vez menos resultado por seus esforços.

Além disso, o Zinco atua diretamente no combate de prevenção de diversas doenças, o que faz com que o seu consumo seja também um importante fator imunológico para o organismo.

Para você obter excelentes resultados, e conseguir um desempenho mais satisfatório em seus treinos, manter as taxas de zinco em pleno equilíbrio é essencial, e o suplemento ZMA te ajudará nisso.

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Magnésio:

Já o magnésio tem uma grande função anabólica, ou seja, ele atua diretamente na hipertrofia, ajudando os músculos a crescerem durante os treinos. Para quem busca uma forma física excepcional, esse mineral é essencial.

Ele está ligado ao funcionamento de mais de 300 enzimas que atuam no seu organismo, como aquelas que se referem as funções cardíacas e ósseas. Ter um nível defasado desse elemento trará complicações em sua saúde e comprometerá os eu desempenho.

O magnésio também atua diretamente no aumento das taxas de testosterona, que tem papel fundamental na recuperação muscular após treinos, e ele também ajuda na melhoria do sono, que é fator importante para o descanso do corpo, a reposição de energia e o desempenho físico.

Vitamina B6:

As vitaminas do complexo B são produzidas em quantidades significativas, mas não suficientes, pelo corpo. Por isso a sua reposição através de um suplemento se faz necessária.

No caso da vitamina B6, a atuação é diretamente relacionada a produção de anticorpos, o que melhora a sua saúde e torna o seu corpo mais resistente. Ela também melhora a produção hormônios que auxiliam no sono, o que te dará um momento de descanso mais eficaz, e uma recuperação também mais eficiente.

Para as mulheres, ela tem ainda uma função de diminuir os sintomas depressivos que podem surgir no período pré-menstrual através da liberação de serotonina, que melhora o humor e diminui o apetite.

O suplemento ZMA traz esses três componentes como carro chefe de sua fórmula, e por isso tem um papel crucial para que você tenha melhores resultados durante e após o treino.

ZMA funciona?

Agora que você já entendeu o que isoladamente cada um dos elementos pode fazer por você, deve estar se perguntando por que o ZMA é melhor que os demais suplementos, e porque ele deve ser a sua escolha na hora de melhorar o desempenho?

Com a fórmula a base dos três elementos citados anteriormente, o suplemento ZMA consegue lhe oferecer um equilíbrio perfeito dos melhores nutrientes, e passará a agir diretamente em diversos fatores, tais como:

Efeito anabólico:

A combinação atua diretamente no aumento dos músculos, em decorrência do zinco e magnésio. O efeito anabólico faz com que o seu crescimento seja muito mais rápido e eficiente, sem comprometer a saúde.

Efeito diurético:

Muitas pessoas apresentam inchaços decorrentes da retensão excessiva de líquidos, e com o suplemento ZMA você terá uma diminuição de medidas por conta da ação diurética.

Melhora cognitiva:

A vitamina B6 atua diretamente nas funções cognitivas, o que melhora o seu desempenho cerebral. Você também sentirá uma melhora nos reflexos e muita mais atenção e concentração nas suas tarefas.

Imunidade:

O suplemento ZMA aumenta a sua imunidade, fazendo com o que o seu corpo e o seu organismo se tornem muito mais resistentes. O zinco estimula mais de 300 enzimas, e muitas delas relacionadas justamente ao sistema imunológico.

Relaxante muscular:

A vitamina B6 e o magnésio atuam no relaxamento muscular, proporcionando uma excelente recuperação e mais conforto no dia a dia. A tensão muscular também tem relação com o funcionamento do intestino, problema que será solucionado com a administração do suplemento ZMA.

ZMA como tomar?

O ZMA terá um resultado muito melhor se você combiná-lo com uma alimentação equilibrada, livre de gorduras e rica em nutrientes. Uma alimentação balanceada é essencial para que você obtenha os resultados que espera.

Para saber qual é a dose exata a ser consumida, você deve consultar um médico esportista ou nutrólogo, que lhe dará todas as informações necessárias para que você tire o melhor proveito do suplemento ZMA.

De modo geral, a indicação é de que os comprimidos sejam consumidos 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de dormir, pois o efeito de relaxamento muscular ajudará no sono.

Mas você deve evitar o consumo desse suplemento imediatamente após fazer uso de alimentos ricos em cálcio, pois isso fará com que haja uma interferência na absorção dos nutrientes contidos no ZMA.

Por isso, quando consumir alimentos ricos em cálcio, como os laticínios em geral, você deve esperar um tempo para tomar o suplemento, garantindo assim o melhor resultado.

ZMA – Efeitos colaterais

Uma das maiores vantagens de consumir o ZMA é que ele quase não apresenta efeitos colaterais. Seu efeito mais comum é uma leve sonolência, desencadeada pelo efeito de relaxante muscular contido na fórmula.

Também é importante considerar que você deve ingerir muita água e manter uma alimentação equilibrada para conseguir obter os resultados mais interessantes.

A orientação é que ele seja consumido por pessoas que praticam exercícios com frequência, e que haja uma orientação médica para que o consumo seja devidamente dosado.

O uso excessivo poderá gerar um descontrole da produção natural de hormônios, o que acarretará em problemas como aumento das mamas no caso dos homens ou aumento dos pelos do corpo, no caso das mulheres.

Então, se você pretende começar a usar esse produto, consulte antes um nutrólogo, e saiba como utilizar da forma correta para obter excelentes resultados e não comprometer a sua saúde.

ZMA faz mal?

Pode ser que você se confunda quando falamos de “fator anabólico”, e ache que o ZMA é a famosa “bomba”. Mas não. O ZMA é um suplemento cujo comércio é legalizado no Brasil, autorizado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Essa autorização garante que o suplemento ZMA não representa riscos para a sua saúde, desde que consumido da maneira correta. Os suplementos aumentam a produção de testosterona, e melhoram o funcionamento do organismo, mas não FABRICAM hormônios propriamente ditos.

No caso dos esteroides anabolizantes, eles são comercializados apenas através de solicitação médica, e a venda e aquisição desses produtos sem prévia autorização representa um ato criminoso, e coloca a sua saúde em risco.

Nesse caso são produtos indicados para pessoas que tiveram uma drástica perda de massa muscular decorrente de alguma doença ou quadro clínico, ou ainda que possuam alguma deficiência que impeça a produção natural de hormônios.

Devo fazer ciclos de consumo do ZMA?

Essa é outra dúvida que talvez te assole. O ZMA é um suplemento que pode ser consumido diariamente, desde que de maneira correta, seguindo as indicações médicas ou da embalagem.

Se você seguir as orientações devidas, o consumo não causará nenhum problema, e por isso mesmo não há a necessidade de realizar ciclos. Mas lembramos que a orientação de um nutrólogo ou médico esportista se faz extremamente necessária para que você consiga dosar de acordo com as suas necessidades.

ZMA é bom?

Por fim, pode ser que você ainda tenha dúvidas sobre a real eficiência do suplemento ZMA. E a resposta é que sim, ele realmente funciona.

Trata-se de um suplemento adotado por diversos atletas ao redor do mundo, que apostam nesse elemento para melhorar o desempenho, potencializar o treino e obter resultados mais preciso e mais satisfatórios.

A busca pelo corpo e saúde perfeitos, no entanto, exigirá de você disciplina e cuidados com a alimentação e com a sua rotina. O suplemento ZMA só fará efeito se você levar uma vida regrada, e não largar mão da academia.

Atuando na reposição dos nutrientes essenciais para que o seu corpo obtenha mais força e melhorando o seu sistema imunológico, o ZMA se torna um parceiro infalível na busca por seus objetivos.

A combinação e o equilíbrio de vitamina B6, zinco e magnésio proporcionará um aumento significativo na produção natural de testosterona em seu organismo, o que fará com que o seu desempenho seja muito melhor.

Os baixos níveis de testosterona são grandes comprometedores nos resultados de seu treino, e resolvendo isso com um produto de qualidade, e que assegura a sua saúde, você terá muito mais facilidade para chegar aonde deseja, conquistando o corpo e a vitalidade que almeja.

A testosterona é o hormônio responsável pelos resultados anabólicos. Nos homens ela existe em quantidade muito maior do que nas mulheres, o que justifica a facilidade do corpo masculino em conseguir aumentar a massa magra e diminuir os índices de gordura.

Mais do que auxiliar em seus treinos, o ZMA proporcionará uma significativa melhora em sua qualidade de vida, e se combinado com uma alimentação equilibrada e uma vida mais saudável, você terá saúde e boa forma garantidas.

O consumo desenfreado de suplementos, no entanto, seja qual for, sem o devido acompanhamento de um nutrólogo ou médico esportista poderá trazer efeitos contrários aqueles esperados, e ainda comprometer seriamente a sua saúde.

Por isso, antes de tudo você deve conversar com um especialista sobre as suas intenções, e receber as orientações devidas para fazer um consumo consciente do produto.

O suplemento ZMA é um sucesso no mundo inteiro, e isso se deve a sua alta eficiência e garantia de sucesso. Use com consciência, e desfrute de uma excelente saúde.

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Exercícios glúteos

Treino e exercicios para gluteos

Algumas pessoas costuma fazer exercícios glúteos e acabam esquecendo de malhar as outras partes do corpo. Seja em casa ou na academia, é preciso exercitar todas as partes do seu corpo e não apenas para os glúteos, pois também é necessário perder gorduras presente em todo o corpo. Para conseguir obter resultados em todo o corpo é necessário que todo o corpo seja exercitado, com diferentes tipos de atividades e movimentos.

Iremos mostrar nesse artigo alguns exercícios glúteos que vão te ajudar a trabalhar toda a região, tonificando seus músculos e ajudando no crescimento do bumbum. Lembrando que os  movimentos não estão em ordem de preferência ou eficiência.

Exercícios para glúteos

Atualmente existem diversos exercícios para glúteos que realmente são eficientes tanto para tornear os músculos como para ajudar no crescimento deles.

Mostraremos agora alguns exercícios práticos para malhar seus glúteos.

1 – Agachamento livre

Considerado uns dos exercícios para glúteos mais funcionais, o agachamento livre deve ser realizado sem o auxílio de nenhum peso para as pessoas iniciantes. Caso você já possua uma experiência em realizar exercícios físicos, pode se usar pesos para concluir o exercício.

Outro fato do agachamento livre é que ele não serve apenas para os glúteos, ele também irá trabalhar seus quadríceps, os abdominais, os músculos posteriores da coxa, os eretores da espinha e os adutores.

Como realizar o agachamento livre

Para iniciar o exercício é preciso estar em pé e que seus pés estejam afastados na distância das extremidades dos ombros, estenda os braços para a frente ou se estiver fazendo com pesos, apoie a barra nos ombros. Em seguida, inicie lentamente o processo de flexionamento dos joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão, de forma que se incline em um ângulo de 90º. Concluindo essa etapa basta retornar à posição original, levantando devagar para forçar os músculos

Veja o melhor pré treino para fazer seu exercício no máximo :

2 – Stepup

Quando o assunto é construir a região dos glúteos, o stepup se torna um dos melhores exercícios para glúteos.

Ele deve ser realizado de uma forma lenta e controlada para não prejudicar o movimento de outros exercícios como agachamento, salto, corrida e avanço.

Como realizar o stepup

Esteja em pé de frente para uma caixa ou um bloco que irá aguentar seu peso, se estiver em casa pode ser feito utilizando cadeiras também. Após estar alinhado na posição inicial, levante um pé e coloque em cima do objetivo escolhido para realizar o exercício apoiando o peso na parte central do seu pé, feito isso empurre seus quadris de forma a fazer com que você suba na caixa e fique com seus dois pés sobre ela. Depois faça o processo inverso para descer do objeto de forma que fique em pé de frente para a caixa novamente.

Após estar familiarizado com o exercício, é recomendável utilizar um haltere com peso em cada uma de suas mãos, isso ajudará na intensidade do exercício para glúteo.

3 – Ponte com uma perna só

Certamente um dos melhores exercícios para glúteos que ajudam a tonificar o bumbum é a ponte com uma perna só. Ele trabalha todas os músculos posteriores da coxa e também fortalece a musculatura da região pélvica. Um outro ponto positivo desse exercício é que ele não exige nenhum tipo de trabalho da sua coluna e joelhos.

Como realizar ponte com uma perna só

Para realizar esse exercício é necessário estar deitado em um colchonete ou esteira com os joelhos dobrados, de forma que as solas dos seus pés toquem no chão. Com a posição inicial definida, estenda sua perna, comprima os glúteos e empurre seus quadris em direção ao teto o mais alto que puder no momento em que exalar. Mantenha essa posição por um instante e depois comece abaixar sua perna até que suas nádegas parem um pouco acima do chão, sem encostar. Faça isso repetidamente sem deixar que o bumbum encoste no chão para completar sua série.

4 – Levantamento terra com barra

Para que seu bumbum fique mais forte e definido, realizar esse exercício de forma correta é essencial para que esse objetivo seja alcançado. Quando você realiza o movimento de dobrar os quadris completamente, os glúteos e os músculos posteriores da coxa são desenvolvidos.

Como realizar levantamento terra com barra

Primeiramente deve-se preparar seu corpo para a posição inicial. Fique em pé com o corpo reto de forma que seus pés estejam diretamente na linha dos quadris. A barra deve manter uma distância igual à largura de seus ombros enquanto a palma de suas mãos devem sempre estar para baixo. O posicionamento dos braços deve estar estendido para iniciar o exercício agachado com os joelhos dobrados. O exercício começa quando você se levanta fazendo com que a barra fique na altura dos quadris, mantendo sempre o corpo ereto. Para completa o exercício basta agachar-se lentamente até retornar à posição inicial.

Uma dica importante que vale a pena ser comentada é que durante o exercício, comprimir os glúteos na hora em que se levantar completamente ajudará a empurrar os quadris para frente e lhe permitirá levantar um pouco mais de peso.

Se você for iniciante nesse exercício, faça o levantamento com pesos bem leves, somente use pesos altos se tiver dominado a técnica do levantamento terra com muita eficiência.

Exercícios para glúteos e pernas

Muitos exercícios para glúteos e pernas são realizados todos os dias, como citamos no começo do artigo, não existe um exercício específico apenas para os glúteos, mas sim outros que abrangem seu corpo todo incluindo os glúteos.

Exercícios para glúteos e pernas é um ótimo exemplo disso, veja abaixo um exercício que trabalha essas duas partes do seu corpo.

Avanço com Halteres (walking lunge)

Conhecido também como passada ou afundo com halteres, o avanço com halteres atua na área dos glúteos, permitindo que eles fiquem mais empinados e auxiliando no endurecimento do bumbum. Esse é um dos principais exercícios para glúteos e pernas, pois ele irá trabalhar os adutores, quadríceps e músculos posteriores da coxa.

Nesse exercício o quadril irá corresponder à perna da frente quando ela ficar bem dobrada, de forma que os glúteos se alonguem, permitindo que seja inserido um peso alto na parte mais difícil do movimento, por isso esse exercício é conhecido por exigir muito dos glúteos.

Como realizar avanço com halteres: Para dar início ao exercício é necessário se colocar de pé, mantendo os pés afastados um do outro na largura do ombro, segure fixamente um haltere em cada mão e mantenha seus braços estendidos ao longo do corpo. Logo após deve-se movimentar um pé mais para frente e flexionar o joelho de forma que se crie um ângulo de 90º, deixando a coxa correspondente paralela ao chão. Na repetição seguinte do exercício alterne seus pés e mantenha esse processo para completar sua série.

A posição do pé de trás deve ser fixo no chão durante toda a realização do movimento, enquanto a perna for esticada e o joelho traseiro apontar para o chão. Assim que você projetar seu corpo para frente, o tronco deve se manter ereto, as costas retas e o peso do corpo sempre deve se manter na perna que foi para frente.

Para conseguir enfatizar os glúteos durante todo o exercício é recomendado dar um passo mais largo. Se quiser deixar o exercício mais intenso também pode ser utilizado um banco para apoiar o movimento das pernas.

Converse sempre com seu treinador para que ele possa lhe auxiliar sempre na adição de novos acessórios ao exercício para melhorar seu desempenho.

Exercícios para os glúteos

Um exercício para os glúteos que é muito eficiente é a ponte para os glúteos.

Como o próprio nome sugere, ele é um dos melhores exercícios para os glúteos quando se quer focar apenas nessa parte do corpo, pois exige-se um esforço da musculatura durante o movimento. Um detalhe é que esse exercício trabalha a área superior e a inferior do músculo.

A realização desse exercício é parecido com uma prancha inclinada para a parte de trás do corpo, além de ser um movimento muito fácil de ser aprendido e seguro para o seu corpo.

Como realizar ponte para os glúteos: Quando estiver deitado de costas para o chão, dobre os seus joelhos e mantenha seus pés bem firme para que seja possível apoiar o peso do seu corpo na região pélvica. Mantenha a região central do seu corpo bem firme e levante os seus quadris o mais alto que você conseguir de forma que suas nádegas fiquem comprimidas na parte mais alta do movimento. Um detalhe que deve ser mencionado é que seus ombros devem sempre permanecer encostados no chão.

Exercícios de glúteos

Agachamento com barra é um dos ótimos exercícios de glúteos que você pode fazer tanto na academia como em casa.

Esse exercício irá trabalhar todos os músculos posteriores da coxa, os glúteos e também os quadríceps. Uma informação importante que você deve saber antes de realizar esse exercício é que quanto mais fundo você conseguir agachar, mais irá trabalhar suas coxas e bumbum.

Mas não se esforce demais para tentar conseguir resultados mais rápido, respeite sempre o limite de seu corpo, isso irá manter sua evolução constante e não irá causar nenhum dano no seu corpo.

Como realizar agachamento com barra: Sua posição inicial deve ser em pé mantendo as barras de peso sempre apoiadas nos ombros (não no pescoço como muitos fazem), as palmas de suas mãos devem sempre apontar para a parte de fora. Seus pés precisam se manter distantes de uma forma que fiquem alinhados com a largura dos ombros, incline levemente os dedos dos seus pés em torno de 10º a 15º na direção das coxas e joelhos, de forma que fiquem levemente para fora.

Após estar com a posição inicial definida, flexione os joelhos lentamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. Quando atingir essa posição, dobre os joelhos e quadris de forma que todo seu corpo se abaixe e fique mais próximo do chão, sem deixar que a região lombar perca a posição de seu arco.

Uma dica valiosa para esse exercício é manter os joelhos amplos para que eles consigam acompanhar a mesma direção dos seus dedos, isso irá evitar que os joelhos não saiam da linha média do corpo. Quando decidir voltar o corpo para o posicionamento inicial basta esticar as pernas.

Exercícios para o glúteos muito bom para você que é iniciante é o coice para glúteos.

Ele deve ser realizado em cima de uma esteira e possui a dificuldade apropriada para iniciantes. Além de ser um ótimo exercícios para o glúteos, ele também trabalha a parte posterior da coxa.

Como realizar coice para glúteos: Para dar início a esse exercício é necessário ficar de joelhos em cima de uma esteira e se dobrar na parte dos quadris, de forma que os braços se mantenham estendidos para frente e suas mãos abertas se apoiando na esteira. Faça com que os braços estejam na mesma distância da largura dos ombros.

Sua cabeça deve estar reta de forma que você olhe para baixo e os joelhos dobrados precisam formar um ângulo de 90º entre as panturrilhas e os posteriores da coxa. Levante uma das pernas até que elas fiquem alinhadas com suas costas, sem sair da posição dos joelhos dobrados à 90º, a outra perna deve manter sua posição.

Isso fará com que seus glúteos sejam contraídos durante todo o movimento e a contração deve ser segurada por pelo menos um segundo na parte mais alta do movimento. Finalizando essa parte retorne a perna para sua posição inicial lentamente e repita o movimento com a outra perna de forma que você conclua sua série.

Exercícios para aumentar o glúteos

Parecido com o exercício anterior, temos o coice no cabo como um dos exercícios para aumentar o glúteos. Deve-se utilizar um aparelho específico para fazer esse exercício.

Esse exercício também é muito bom para manter o bumbum redondo.

Como realizar coice no cabo: Estando de pé em frente ao aparelho, abaixe a alça do cabo até a altura do tornozelo e mantenha uma distância equivalente à largura dos quadris. Após prender um dos seus pés na alça do cabo, segure o aparelho com uma das suas mãos e mantenha seu peito elevado para iniciar o exercício.

Utilize seus glúteos para puxar o cabo, puxando o pé que está preso na alça para trás. Durante todo o movimento mantenha suas costas eretas. Faça uma pausa após puxar o cabo para trás e retorne devagar para a posição inicial para alternar os pés.

É recomendado que inicie sua série sempre com o pé mais fraco.

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Musculação Feminina

Treino de Musculação feminino para hipertrofia

Quando falamos em musculação feminina muitos pensamentos podem surgir sobre o assunto. Mulheres fortes demais, mulheres definidas, saudáveis entre outros.

A grande realidade é que a musculação feminina hoje em dia é algo tão comum que muitas pessoas confundem o que a prática da musculação feminina faz no corpo.

Alguns dizem que praticando musculação irá só definir o corpo, outros dizem que serve apenas para perder gordura e ainda tem uns que citam que a prática da musculação feminina é apenas para mulheres que pretendem competir nos campeonatos de fisiculturismo.

Vamos descobrir abaixo os mitos e verdades sobre a musculação feminina e sobre as competições de bodybuilding feminino.

Antes de iniciarmos o assunto sobre musculação feminina, é interessante saber também como que as mulheres passaram a ser aceitas nas competições de fisiculturismo e como a prática do bodybuilding foi ganhando popularidade ao longo dos anos.

Origem da musculação feminina

O americano Charles Gainer, autor do famoso livro ‘Pumping Iron’ nos Estados Unidos, afirmou que a musculação feminina está baseado na ideia que as mulheres desenvolvessem músculos para fins estéticos. Porém a ideia de que as mulheres possuam músculos grandes e fortes não é nova, desde antigamente já ouvimos falar do mito das amazonas, mulheres fortes e guerreiras.

Na década de 1800 a grande maioria dos circos tinham a presença de mulheres fortíssimas para realizar suas apresentações.

O historiador Steve Wennerstrom disse a seguinte frase sobre a origem da musculação feminina “Com o passar do tempo e com a crescente popularidade da musculação nas praias de Santa Monica, Califórnia, onde o músculo que representa força e poder eram há muito tempo um domínio apenas masculino, as mulheres foram introduzidas às possibilidades de alcançarem um nível mais alto de fisicalidade através de muito treinamento com pesos e acrobacias”.

Até o ano de 1977, o bodybuilding era um esporte considerado apenas masculino. De acordo com Wennerstrom, um dos grandes arquitetos responsáveis pelo início do fisiculturismo para mulheres foi Henry McGhee, um funcionário do YMCA do centro da cidade de Canton, Ohio, acreditava fortemente que as mulheres deveriam ganhar oportunidades de exibirem seus físicos e os resultados de seus treinamentos com pesos assim como os homens faziam. Após anos divulgando notícias de seus eventos femininos, foi criado a Associação de Musculação Feminina dos Estados Unidos, em pouco tempo muitas mulheres de todo o país passaram a ter conhecimento do projeto de McGhee.

O ano de 1980 foi decisivo para a musculação feminina com eventos como o United States Championships, o American Championships e o Sra Olympia. Em 1981, a IFBB (Institute Feminine of BodyBuilding) realizou seu primeiro Campeonato da Europa com mulheres de nove países participantes.

Além disso, concursos profissionais que oferecem prêmio em dinheiro ficaram disponíveis para os principais concorrentes. A competição “Best in World” em 1979, o Zane Women’s Invitational e a Sra. Olympia, em 1980, serviram de motivação adicional para encorajar mais mulheres a entrarem na cena competitiva.

Anabolizante feminino

Pré Treino Feminino para ajudar no exercícios físicos e ganho de massa muscular

Rachel Mclish

O bodybuilding feminino cresceu muito após Rachel Mclish ser a primeira campeã profissional dos principais concursos como Sra Olympia em 1980 e em 1982.

Como a maioria das primeiras competidoras femininas no esporte, Rachel só fazia exercícios de musculação séria por alguns anos – que não era suficiente para construir o que agora reconhecemos como massa de musculação séria. Mas ela entrou em competição incrivelmente rasgada e foi muito importante para promover a musculação das mulheres, aparecendo em inúmeros programas de TV, capas de revistas e em layouts de fotos.

Assim, durante a década de 1980, “as meninas” (como o presidente da IFBB, Ben Weider, costumava chamá-las) começaram a desenvolver alguns níveis de músculo realmente notáveis ​​e, para alguns, muito ameaçadores. Mas o fisiculturismo teve a sorte de ter mulheres para representá-lo, como Rachel McLish, a primeira Sra. Olympia e Cory Everson, que muitas vezes era a maior mulher no palco em competições, mas por ser uma loira muito bonita, não assustava ninguém.

Musculação feminina

A musculação feminina produziu algumas estrelas muito importantes no começo. O fato do esporte ter crescido no cenário feminino ao longo do tempo é simplesmente a consequência natural da competição.

A natureza do fisiculturismo exige que, quando pessoas geneticamente talentosas façam o certo tipo de exercícios com intensidade e consistência suficientes durante um período de tempo suficientemente longo, continuarão a desenvolver músculos maiores e maiores. Isso é verdade independente se eles são do sexo masculino ou feminino.

Bodybuilding é difícil para qualquer um. Mas as mulheres têm que passar por todos os rigores que os homens passam, e elas possuem uma quantidade menor de massa muscular e uma maior proporção de gordura corporal, então fazer dieta para se tornar altamente definida é muito mais difícil. Além disso, elas tiveram que lidar com todos os obstáculos criados por ser pioneiros em algo que muitas pessoas, incluindo seus amigos e famílias, muitas vezes não aceitavam. E quanto maior as mulheres ficavam (e olhando para trás de uma perspectiva contemporânea, não eram realmente tão grandes), mais oposição enfrentavam.

Nos dias atuais o bodybuilding feminino está mais forte que antigamente, mesmo que muitas pessoas ainda não tenham aceitado esse fato. A divisão amadora da IFBB continua realizando diversos concursos bem sucedidos em todo o mundo.  O Campeonato Mundial de Musculação Feminina da IFBB produziu concorrentes profissionais bem sucedidos recentemente, como Brigita Brezovac da Eslovênia e Alina Popa da Romênia, ambas candidatas da Sra. Olympia. Mas os patrocinadores se convenceram de que não há interesse pelas mulheres, as revistas (com exceção da Muscle Insider) ignoram-nas em grande parte, e o fato de que há grandes públicos para todos os níveis de competição física das mulheres na Sra. Olympia, na Ms. International e (especialmente) na Internet, ainda parece ser ignorada por muitos.

A musculação feminina é algo novo e representa uma grande mudança na nossa cultura. Como tal, vai encontrar uma enorme oposição antes de se tornar amplamente aceito e respeitado.

TPC para mulheres

Musculação feminina antes e depois

Se falarmos nos termos de mudanças físicas nas mulheres, é possível encontrar diversas imagens na internet de mulheres, inclusive brasileiras, em suas formas antes e depois de praticar musculação.

Porém se for no quesito histórico, é nítido que nos dias atuais as mulheres são muito mais aceitas nas competições de fisiculturismo do que antigamente, levando também em consideração que o bodybuilding é muito mais popular no mundo todo hoje em dia.

Musculação feminina deve ser feita de forma diferente da masculina?

Não necessariamente, isso irá depender muito dos seus objetivos ao realizar a musculação feminina. Você pode treinar de uma forma intensa e ainda assim poderá levar um pouco mais de tempo para obter um ganho de massa muscular, diferente dos homens.

Normalmente os homens conseguem obter uma perda de peso e ganho de massa muscular muito mais rápido que as mulheres, pois possuem mais testosterona em seus corpos.

As mulheres possuem mais estrogênio, que é um dos responsáveis pelo aumento do depósito de gordura nas coxas e quadris por exemplo.

Dieta para musculação feminina

Assim como os homens, as mulheres também devem realizar uma dieta específica quando estiver praticando musculação feminina.

Normalmente quando se começa a treinar os primeiros resultados não demoram para aparecer, mas para que eles continuem progredindo para chegar em um nível de definição muscular feminina, é preciso seguir uma dieta regularmente.

Pelo contrário do que muitos pensam, seguir uma dieta não significa ficar com fome, somente é necessário comer os alimentos certos para manter o seu corpo saudável e repondo os nutrientes que ele utiliza nos treinos.

Os principais alimentos que devem parar de ser consumidos são os alimentos gordurosos, é recomendado comer muitas frutas, verduras, proteínas como peixe, ovos, carne vermelha, arroz, amêndoas, folhas verdes, granola e azeite de oliva.

Na parte dos líquidos é recomendado beber pelo menos dois litros de água por dia e sucos naturais sem nenhum açúcar.

Lembre-se, você não deve parar de comer, pois é necessário se alimentar a cada três horas para manter as proteínas. Mantendo uma dieta de forma regular, é possível obter massa muscular magra conforme as gorduras vão sendo reduzidas.

Mitos da musculação feminina

Mito 1 – Bodybuilding te deixa de uma forma masculina

Ao olhar para todas as mulheres que aparecem na Olimpíada Feminina de Bodybuilding, é fácil obter essa opinião. Mas a verdade nas mulheres que parecem masculinas é que elas querem parecer masculinas.

Um dos principais hormônios que auxilia no crescimento muscular é a testosterona que é produzido naturalmente no corpo masculino, e não no corpo feminino.

Sabendo disso algumas fisiculturistas pensam que elas não serão capazes de desenvolver muitos músculos, a não ser que utilizam esteróides para conseguir uma grande quantidade de músculos. As mulheres podem sim conseguir obter um corpo firme, definido, apto e saudável se apenas treinarem seus músculos sem consumir nenhum tipo de esteróide artificial.

Treino completo de pernas para mulheres

Mito 2 – A musculação feminina te deixa mais rígida diminuindo sua agilidade

Isso somente ocorrerá se você exercitar apenas uma parte do seu corpo e não ele completo.

Este é um equívoco comum sobre o bodybuilding em geral. Isso pode acontecer se você treinar mal e apenas exercitar certas partes do seu corpo. Os exercícios que você executar devem beneficiar todas as partes do seu corpo. Então, se você tiver uma orientação adequada, isso não acontecerá.

A verdade é que você pode perder sua agilidade e se tornar um robô se você não fizer exercícios em todas as partes do corpo. Isso só acontecerá se o seu treinador for muito ruim que lhe diga que você não precisa treinar todo o seu corpo.

Se você realizar exercícios que tenham uma amplitude de movimento completa, sua agilidade aumentará. Porém, deve-se ter cuidado com o exercício que você faz se quiser se tornar mais rígida.

Mito 3 – Praticar bodybuilding transforma gordura em músculos

Perder gordura e ganhar músculo são duas coisas diferentes. Se alguém tem um alto teor de gordura em seu corpo, então essa pessoa precisa ter uma dieta adequada e fazer aeróbica se quiser perder gordura. Para ganhar músculos você precisa exercitar-se.

Tenha em mente que você não conseguirá transformar gordura em músculos só fazendo exercícios de levantamento de peso.

Infelizmente muitas pessoas ainda se confundem com esse tipo de informação. Gordura e músculos são dois tipos de tecidos corporais totalmente distintos e não possuem conexão entre si. Fazendo musculação poderá te ajudar a construir músculos, mas caso o seu objetivo seja perder gordura é melhor você começar uma dieta saudável e realizar muitos exercícios aeróbicos.

Entenda de uma vez por todas, musculação só irá te ajudar no crescimento dos seus músculos, se você conhece alguém que estiver fazendo musculação com a intenção de perder peso, mostre esse artigo para ela.

Uma outra informação errada que muitos costumam dizer é que se você parar de fazer musculação os seus músculos voltarão a ser gordura. O real motivo das pessoas perderem seus músculos após pararem de treinar é simplesmente pelo fato da inatividade e dos maus hábitos alimentares.

Alguns dizem que conheceram fisiculturistas que depois que pararam de treinar ganharam muita gordura, isso só ocorre devido aos maus hábitos adquiridos em suas refeições. É possível manter seus músculos mesmo parando de treinar com muita intensidade, basta manter uma alimentação saudável e praticar exercícios moderadamente.

Ciclo de oxandrolona para mulheres

Mito 4 – Praticar musculação feminina irá aumentar o tamanho dos seus seios

Essa informação também está errada, o peito feminino é principalmente composto de gordura, logo o treinamento com pesos não terá nenhum efeito direto em seu peito. Se a mulher possuir uma porcentagem de gordura corporal inferior a 12% é possível que haja uma redução no tamanho do seu peito. O treinamento com pesos irá aumentar o tamanho das costas, por isso é criado esse equívoco sobre o aumento do tamanho dos seios.

Em outras palavras, fazendo musculação o tamanho das suas costas aumentará causando a impressão que seus seios também cresceram, mas é apenas impressão, lembre-se que o peito feminino é composto de gordura e a musculação não possui efeito direto nele.

Estes foram apenas alguns mitos da musculação feminina, há muitos outros mitos envolvidos no que diz respeito ao fisiculturismo feminino e a musculação em geral. Gostou? Compartilhe!

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Vitaminas para ganho de peso e massa muscular rápido

Vitaminas para ganho de massa muscular e peso rapido

Ainda que a maior parte da população no Brasil se encontre acima do peso, ainda assim existem pessoas que lutam a bastante tempo para conseguir ganhar peso de uma forma rápida e simples.

O volume de pesquisas na internet sobre vitaminas para engordar é altíssimo e isso indica que diversas pessoas possuem certa dificuldade para ganhar peso rápido.

Essa dificuldade está bastante relacionada com fatores metabólicos e principalmente com o tipo do estilo de vida que cada um leva para si mesmo.

Ou seja, é perfeitamente normal e até mesmo comum certas pessoas terem essa dificuldade para ganhar peso rápido, enquanto outras apenas tomam uma vitamina para engordar e o resultado é quase imediato.

Porém, existem suplementos para engordar e produtos que podem facilitar bastante esse processo do ganho de peso, de forma que ao serem tomados de forma diária e incluídos na rotina do dia a dia podem fazer uma grande diferença nos seus resultados.

Veja a seguir quais são os suplementos que se encaixam melhor em uma rotina voltada para quem busca como ganhar peso rápido:

Como ganhar peso com Hipercalórico ?

Esse suplemento é indicado principalmente para pessoas que tem certa dificuldade para conseguir ganhar peso rápido, visto que contém uma grande quantidade de calorias mesmo em uma pequena quantidade do produto.

Isso faz com que seja possível utilizar o hipercalórico em diversas receitas e preparações práticas, até mesmo em uma vitamina para engordar.

Por se tratar de um produto em pó, seu uso é bastante prático e pode ser feito praticamente em qualquer horário do dia.

Seu potencial para ganho de peso é alto, podendo ser extremamente útil para objetivos como engordar em uma semana o máximo possível.

Se você faz parte do grupo de pessoas que já pesquisaram vários tipos de remédio para engordar em uma semana, fazer o teste com a suplementação do hipercalórico é uma excelente opção.

Comprar Hipercalórico

Vitamina para ganhar peso: Complexo B

Como uma grande parte da população se alimenta mal e possui certa deficiência de vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo, nesses casos a suplementação das vitaminas do Complexo B podem ajudar bastante no objetivo de ganhar peso rápido.

Esse suplemento é formado por uma combinação de várias vitaminas como por exemplo a B1, B2, B3 entre outras que estão relacionadas ao bom funcionamento metabólico do corpo.

Em outras palavras, caso o indivíduo possua certa carência ou até mesmo deficiência desse tipo de vitamina pode experimentar um aumento no apetite e dessa forma o ganho de peso rápido é apenas questão de tempo para acontecer.

Não é necessário nenhum tipo de remédio para engordar rápido, o que realmente fará a diferença é o aumento do consumo de calorias durante o dia, durante certo período de tempo.

Whey Protein: Suplemento para engordar

Um dos suplementos mais conhecidos pelas pessoas é a proteína extraída do soro do leite, o whey protein sem sombra de dúvidas é um ótimo produto para quem busca como ganhar peso rápido, pois, assim como o hipercalórico ele também pode ser usado de várias formas.

Ganhar peso com o whey protein é algo simples e prático, visto que o aumento no consumo de proteínas ao longo do dia consegue favorecer bastante quem treina ou pratica atividade física no intuito de ganhar massa muscular.

Além disso, pode ser utilizado diretamente no preparo de uma vitamina para ganhar peso rápido no objetivo de deixa-la mais nutritiva e altamente calórica.

Creatina para ganhar peso

O uso da creatina é algo extremamente comum e muito recomendado para quem busca ganhar peso rápido, pois, o seu mecanismo de ação no corpo faz com que a quantidade de água dentro dos músculos aumente.

Esse efeito é capaz de fazer com que os números na balança subam com facilidade e sem prejudicar o aspecto do físico, ou seja, é possível aumentar o volume muscular com o mínimo de ganhos em gordura.

A creatina não é um remédio para engordar em uma semana, porém, seus resultados podem ser excelentes quando é utilizada de forma correta.

Justamente por ser uma das substâncias com maior capacidade para aumentar o volume muscular e também a força, a suplementação com creatina consegue favorecer muito o objetivo de ganho de peso.

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Caseína

A caseína é outro tipo de proteína que é extraída do leite, porém, diferentemente do whey protein essa versão conta com uma característica excelente para quem busca ganhar peso rápido.

Visto que o metabolismo acelerado é uma condição bastante comum entre os indivíduos que buscam suplementos para engordar, a caseína entra como uma opção para ser tomada principalmente antes de dormir.

Pois, o organismo demora uma quantidade de tempo maior para conseguir digerir a caseína e isso faz com que não seja gasta praticamente nenhuma energia pelo corpo durante o sono justamente pelo fato de o estômago permanecer cheio.

Suplementar a caseína antes de dormir também é uma ótima estratégia para ganhar peso rápido, e por se tratar de uma versão em pó esse suplemento também pode fazer parte da lista de ingredientes usados em uma vitamina para engordar por exemplo.

Como faço para engordar com Maltodextrina

A maltodextrina é um tipo de carboidrato simples e de rápida absorção pelo organismo, isso faz com que seja bastante utilizado principalmente por indivíduos que acabaram de praticar atividade física e precisam repor a energia do corpo.

Por ser um produto em pó, esse se trata de uma fonte fácil de carboidratos simples e isso é excelente para aumentar rapidamente o nível de energia e disposição.

Porém, para quem busca como ganhar peso a maltodextrina também pode fazer parte de um protocolo que a utiliza em vários horários do dia como um tipo de suco energético com grande quantidade de calorias.

Corpos que possuem o metabolismo acelerado precisam de um estoque constante de energia, caso contrário o organismo começará a utilizar a própria massa muscular e tecidos a fim de consegue se manter ativo.

Por essa razão suplementar a maltodextrina ao longo do dia pode ser uma excelente opção prática e com baixo custo para conseguir engordar rápido.

Onde comprar suplemento para engordar em lojas na internet ?

A compra desse tipo de suplemento é bastante simples e pode ser feita prática diretamente do conforto de sua casa, pois, por se tratarem de produtos amplamente conhecidos e muito utilizados os estoques sempre estão disponíveis.

A rotatividade dessa linha de suplementos para ganhar peso é enorme, podendo haver diversas opções e combos disponíveis que são focados justamente em como ganhar peso rápido.

A nossa recomendação de hoje é a Loja Melhores Suplementos, uma loja extremamente confiável e que já possui uma categoria exclusiva com todos os melhores produtos para quem busca suplementos e vitaminas para engordar.

Acesse o site agora mesmo e escolha qual das melhores opções contidas na lista vão fazer parte da sua estratégia para ganhar peso e conseguir melhorar a qualidade do seu físico.

Todos são produtos de extrema qualidade e que já possuem eficácia comprovada para facilitar o seu processo, portanto, não deixe de conferir.

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Melhores Suplementos para ganhar peso corporal

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Como ganhar peso com saúde ?

Ao passo que muitas pessoas buscam o emagrecimento e a perda de medidas, outras buscam o ganho de peso e de massa magra. Mas como é possível ganhar peso com saúde? A alimentação equilibrada é o alicerce em ambos os casos, porém procede de maneiras diferentes. O balanço energético do dia, ou seja, a relação entre o consumo de energia através dos alimentos e o gasto energético que ocorre pelas funções normais do nosso organismo e pela pratica de atividade física, deve ser negativo para quem busca o emagrecimento e positivo para quem busca o ganho de peso. O balanço energético positivo para que o ganho de peso aconteça, ocorrerá quando a quantidade de energia adquirida através dos alimentos é maior que o gasto energético ao longo do dia. Dessa maneira, a quantidade de energia “extra” é armazenada sob a forma de gordura (tecido adiposo) e músculo (massa magra). Entretanto, para que a massa magra seja aumentada, é imprescindível que o indivíduo promova o estímulo do tecido muscular, através de exercícios como a musculação, por exemplo. Além disso, a alimentação para ganho de peso deve ser constituída de alimentos saudáveis, com uma variedade de nutrientes e fibras e que não sejam excessivos em gorduras saturadas e carboidratos refinados, pois o ganho de peso também deve proceder com equilíbrio e saúde.


Quais alimentos auxiliam o ganho de peso ?

O ganho de peso ocorre através de uma alimentação planejada para esse objetivo. Não existem alimentos específicos que promovam o ganho de peso, mas sim uma alimentação como um todo. Entretanto, alguns alimentos podem ser bons aliados quando inseridos na alimentação planejada para o ganho de peso. Esses alimentos costumam ser fontes de carboidratos complexos, gorduras poli-insaturadas e proteínas, nutrientes importantes na produção de energia e na construção de novos tecidos, como os músculos. De maneira geral, tubérculos, castanhas, óleos vegetais, cereais e proteínas vegetais e animais podem constituir uma alimentação saudável e equilibrada para o ganho de peso.

Como e com qual frequência devo me alimentar para ganhar peso ?

A alimentação para ganho de peso deve ser, de maneira geral, constituída de alimentos naturais, pouco processados, fontes de nutrientes, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para cada indivíduo. É importante que seja reduzido o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e carboidratos refinados como os açúcares. Não existe uma frequência alimentar genérica que possa ser considerada ideal para todos. Cada pessoa vai apresentar características biológicas e sociais que vão determinar a melhor frequência que deverá se alimentar ao longo do dia. Em alguns casos, uma alimentação mais fracionada ao longo do dia funcionará melhor para o ganho de peso, ao passo que em outros casos, uma alimentação composta por poucas refeições no dia será mais recomendada.


Ganho de peso x ganho de massa magra. Existe diferença ?

É importante pensar em como o ganho de peso está ocorrendo em um indivíduo. Ganhar peso pode ser prejudicial em alguns casos, dependendo de como está procedendo no organismo. O excesso de peso, principalmente sob a forma de gordura depositada, pode promover uma série de malefícios para a saúde. O ideal é que o ganho de peso ocorra, principalmente, através do ganho de massa magra (tecido muscular). O ganho de peso saudável deve ser orientado e conduzido por um Nutricionista, que será o profissional capacitado para planejar uma alimentação adequada para cada caso. Busque sempre orientação profissional.


Suplementos que auxiliam o ganho de peso e massa magra.

Existem alguns suplementos e fórmulas presentes no mercado que podem ser grande aliados no ganho de peso, quando associados a uma alimentação equilibrada e planejada para esse objetivo. Esses suplementos podem ser constituídos por nutrientes como proteínas, extratos vegetais e compostos naturais com diferentes funções benéficas para o ganho de peso saudável.


Whey Protein

O whey protein consiste em um suplemento de proteína do soro do leite. São proteínas de alto valor biológico, apresentando todos os aminoácidos essenciais em sua estrutura química. O whey protein pode ser encontrado concentrado, isolado e hidrolisado, dependendo do processo em que é obtido. O concentrado costuma ser mais barato, porém oferece quantidade menor de proteína e maior de carboidratos. O isolado consiste em uma proteína mais pura e um teor muito baixo de carboidratos. Já o whey protein hidrolisado consiste em uma proteína que passou pela quebra dos aminoácidos, sendo recomendado para quem tem problema de gases, má digestão e alergia. A suplementação dessa proteína pode ser um grande alicerce no ganho de peso, principalmente de massa magra para quem pratica atividade física como a musculação. Whey protein

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Caseína

A caseína é uma proteína obtida através da mesma matéria prima que o whey protein: o soro do leite. Entretanto, essa proteína apresenta um tempo de absorção mais longo pelo organismo. Dependendo de cada caso, a suplementação dessa proteína pode ser mais interessante no ganho de peso e massa magra. caseína

 


Óleo essencial de limão

O óleo essencial de limão tem sido muito utilizado na aromaterapia e na medicina alternativa. Esse óleo apresenta uma série de características benéficas para a saúde. Um ponto que chama a atenção são os relatos de que esse óleo promove um melhor desempenho nas atividades físicas, principalmente nas que envolvem o uso de força. O uso do óleo essencial, associado a uma alimentação adequada e equilibrada pode auxiliar no ganho de massa magra. oleo essencial de limao


BCAA

O BCAA, abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada, constituem os aminoácidos essenciais, aqueles que o organismo humano não é capaz de produzir e devem ser adquiridos através da dieta. A suplementação desses aminoácidos pode ser eficaz na estruturação do tecido muscular, por serem unidades precursoras de proteínas que constituem os músculos. Além disso, o suplemento de BCAA geralmente possui uma absorção rápida, tornando-se interessante em alguns casos. BCAA

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Glutamina

A glutamina é um aminoácido presente abundantemente no organismo, principalmente no tecido muscular. Esse aminoácido possui uma importante característica anabólica, promovendo o crescimento muscular e consequente ganho de massa magra. Sua suplementação pode ser um grande aliado para quem busca o ganho de peso e massa magra. glutamina

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Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris é um fitoterápico que pode atuar no organismo aumentando os níveis de testosterona e tem se mostrado muito eficaz no ganho de massa magra quando sua administração é associada a prática de atividade física de força, como a musculação. O fitoterápico é capaz de aumentar a força durante o exercício, melhorando o desempenho e acelerando o ganho de massa magra. tribulus terrestris

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